dieta na płodność
Adobe Stock
Starania o dziecko

Dieta na płodność – co jeść, aby zwiększyć płodność?

Dietą można wyleczyć się z wielu chorób, poprawić wygląd zewnętrzny, a także wzmocnić organizm od wewnątrz. Istnieje również dieta na płodność, czyli możliwość zwiększenia płodności za pomocą dobrze zbilansowanej diety. Zobacz, jak się odżywiać, aby zajść w ciążę.

Nie od dziś wiadomo, że dieta ma znaczący wpływ na nasz organizm, a to, co jemy, znajduje odzwierciedlenie w zdrowiu i wyglądzie. Aktualnie wiemy również, że istnieje dieta wspomagająca płodność – zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Badania potwierdzają, że istnieją składniki diety, które są niezbędne płodowi. Są również składniki, które są niezbędne organizmowi jeszcze przed poczęciem – przyswajane przed staraniami o dziecko zwiększą szanse na zajście w ciążę. Wyjaśniamy, co jeść, aby zwiększyć płodność. 

Jak się odżywiać, aby zajść w ciążę?

Odpowiednia ilość niektórych składników odżywczych może zmniejszyć ryzyko powikłań w ciąży oraz wystąpienia w przyszłości chorób u dziecka. Ważna jest także prawidłowa waga przed ciążą, ponieważ to od niej również zależeć może płodność.

Nie wszyscy przywiązują wagę do tego, co jedzą, a to duży błąd, ponieważ nasze wybory jedzeniowe, mogą mieć skutki nawet w dalekiej przyszłości. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednią dietę podczas planowania poczęcia – dobrze zbilansowany jadłospis wpłynie pozytywnie na komórki jajowe oraz na żywotność plemników. Należy pamiętać jednak, że jest to proces i na efekty diety wspomagającej płodność trzeba czasem poczekać nawet kilka lub kilkanaście miesięcy.  

Badania potwierdzają także, że różnego rodzaju używki, takie jak: alkohol, nikotyna i kofeina w sposób istotny wpływają na płodność ooraz mogą znacznie obniżyć zdolności reprodukcyjne organizmu.

Dieta na płodność dla mężczyzny

Mężczyźni, którzy starają się o dziecko, powinni jeść warzywa bogate w: β-karotenwitaminy: C, E, B6, kwas foliowy, potas, żelazo, magnezWarzywa wspomagające męską płodność to:

  • papryka,
  • pomidory,
  • buraki,
  • dynia,
  • ciemnozielone warzywa liściaste (sałata lodowa, sałata rzymska, szpinak, rukola, roszponka),
  • warzywa kapustne (brokuł, kalafior, jarmuż, brukselka, kapusta głowiasta biała i czerwona). 


Produkty zwiększające płodność u mężczyzn to także te, które zawierają cynk, związany z produkcją testosteronu. Źródłem cynku są:

  • pestki dyni,
  • czerwone mięso,
  • ryby,
  • rośliny strączkowe.


W diecie wspomagającej płodność powinny znaleźć się także produkty bogate w witaminę E. Można ją znaleźć w:

  • olejach roślinnych,
  • jajach,
  • margarynie,
  • orzechach laskowych.


Ważna jest także witamina C. Bogate w nią są cytrusy i kiszonki.

Pierwiastkiem, który wspomaga produkcję plemników jest także selen. Źródłem selenu są:

  • brązowy ryż,
  • pszenica,
  • czosnek
  • owies,
  • grzyby,
  • drób,
  • półtłuste mleko,
  • chude mięso i ryby.


Podczas starania się o dziecko ważna jest także suplementacja kwasu foliowego (nie tylko przez kobiety!). Kwas foliowy można znaleźć w:

  • zielonych warzywach liściastych,
  • fasoli,
  • grochu,
  • wątróbce wołowej.


Warto zadbać także o źródła pokarmowe kwasów omega-3. Są to: tłuste ryby morskie (makrela, łosoś dziki, śledź, szprotka, sardynka) oraz źródła roślinne (orzechy włoskie, olej lniany, len w ziarnach, nasiona chia oraz algi morskie i olej rzepakowy).

Należy także dostarczać organizmowi białko (ze szczególnym uwzględnieniem tego roślinnego). Zawiera ono argininę, która poprawia przepływ krwi przez narząd rodny. Można ją znaleźć w następujących produktach:

  • pestki dyni,
  • pestki słonecznika,
  • siemię lniane,
  • migdały,
  • orzechy włoskie,
  • sezam,
  • rośliny strączkowe.


Męska dieta powinna także uwzględniać pełnoziarniste produkty zbożowe (zbyt niska podaż węglowodanów złożonych sprzyja niepłodności).


W przypadku par leczących się z powodu niepłodności męskiej, przejście na dietę bardzo dobrze koreluje z terapią farmakologiczną – ze względu na czas rozwoju plemnika, na poprawę parametrów nasienia trzeba poczekać 3 miesiące, a to jest odpowiedni czas żeby uzyskać redukcję masy ciała.

Dieta wspomagająca płodność dla kobiety

Bardzo duży wpływ na stan zdrowia przyszłej mamy ma odpowiednio zbilansowana dieta. Składniki odżywcze potrzebne kobiecie to witamina C i E, a także kwas foliowy. Można je znaleźć między innymi w:

  • olejach roślinnych,
  • wzbogacanych margarynach,
  • orzechach laskowych
  • zółtkach jaj,
  • warzywach liściastych (np. szpinak, sałata),
  • natce pietruszki.


Bardzo ważne jest także spożywanie odpowiedniej ilości żelaza. Ma ono duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jajników, rozwoju komórek jajowych i zarodka. Żelazo można znaleźć w następujących produktach:

  • wątroba,
  • serce,
  • buraki,
  • korzenie pietruszki,
  • suszone morele,
  • orzechy.


Szansę na zapłodnienie u kobiet zwiększa także odpowiednia ilość witaminy B6. Odgrywa ważną rolę w powstawaniu hemoglobiny i tworzeniu przeciwciał. Produkty bogate w nią to:

  • brunatny ryż,
  • ziemniaki,
  • warzywa skrobiowe,
  • niektóre owoce, np. banany.


Nie można także zapominać o innych witaminach z grupy B, które wspomagają wydzielanie hormonów płciowych. Znajdziemy je w następujących produktach:

  • kasza gryczana,
  • produkty pełnoziarniste,
  • zarodki pszenne,
  • kiełki,
  • nasiona,
  • mięso,
  • ziemniaki,
  • mleko,
  • jaja,
  • nabiał,
  • ciemnozielone warzywa.


Przyszła mama powinna także zadbać o suplementację cynku – niedobór tego mikroelementu ma związek ze zwiększoną liczbą poronień w 1. trymestrze ciąży. Można go znaleźć w:

  • wątróbce,
  • mięsie,
  • rybach,
  • jajach,
  • kakao,
  • pestkach,
  • kiełkach,
  • otrębach,
  • zarodkach pszennych,
  • płatkach owsianych,
  • zbożach nieoczyszczonych,
  • suszonych owocach.


Istotna w diecie kobiety starającej się o dziecko jest także witamina D3. Głównym źródłem tej witaminy są:

  • tłuste ryby morskie,  
  • jaja,  
  • inne ryby,  
  • mięso,  
  • tran.  


Ważnym elementem diety na płodność dla kobiety jest witamina E z selenem. Ich głównymi źródłami są:

  • tłuszcze roślinne,  
  • papryka,  
  • natka pietruszki,  
  • szpinak,  
  • pestki,  
  • orzechy (zwłaszcza brazylijskie), 
  • nasiona. 


W diecie kobiety nie powinno także zabraknąć białka roślinnego (rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, groch). Istotnym składnikiem diety wspomagającej płodność są także kwasy tłuszczowe, których źródłem jest oliwa z oliwek, olej rzepakowy. W menu kobiety powinny znaleźć się także tłuste ryby morskie, orzechy i nasiona bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

W diecie kobiety starającej się o dziecko bardzo istotny jest także wapń – zapewnia odpowiednią krzepliwość krwi, stabilizuje ciśnienie. Jest także ważny w prawidłowym rozwoju kości i zębów dziecka. Naukowcy są także zdania, że wpływa on pozytywnie na owulację.

Jak rozpocząć stosowanie diety na płodność?

W trakcie planowania dziecka warto zadbać, by jadłospis był bogaty w składniki podnoszące płodność. Jedzenie zgodnie z dietą propłodnościową jest czymś, co może zrobić każdy, niezależnie od miejsca zamieszkania, płodności czy aktualnych jej zaburzeń, wieku, czasu i pieniędzy. Czemu nie wykorzystać jedzenia, by poprawić samopoczucie, wpłynąć na lepsze zdrowie swoje i przyszłego dziecka, prawidłowy przebieg ciąży czy zwiększenie płodności?

Dieta propłodnościowa to nie tylko wzmocnienie płodności, ale właściwe przygotowanie do ciąży i zmniejszenie ryzyka poronień. Przestawienie się na nią jest jedną z lepszych zmian dla zdrowia rodziców i ich przyszłego dziecka, ponieważ odżywianie wpływa bezpośrednio na zdrowie organizmu i układu rozrodczego.

W ułożeniu takiej diety pomoże ginekolog i dietetyk, jednak zacząć możesz od przeczytania książki. „Dieta dla płodności” autorstwa Sylwii Leszczyńskiej to niezbędnik dla kobiet i mężczyzn, którzy zmagają się z obniżoną płodnością i niepłodnością i chcą odżywiać się zdrowo w okresie przygotowania do ciąży. To kompendium wiedzy na temat wpływu diety na płodność oraz zdrowie przyszłego dziecka.

dieta dla płodności
materiały prasowe

 
Książka odpowiada na szereg pytań, z którymi zmagają się pary starające o dziecko: co wpływa na zdrowie komórek jajowych i plemników? Jakie składniki diety propłodnościowej są potrzebne do wydzielania przez organizm hormonów i ich działania? Dlaczego dieta i kobiety, i mężczyzny jest taka istotna podczas starań o dziecko? Na te i inne pytania znajdziecie odpowiedź w książce.

Zobacz także:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA