Jeśli starasz się schudnąć po ciąży , posłuchaj mądrej rady dietetyków i nie rezygnuj ze śniadania. Ten poranny posiłek, nie bez powodu, jest uważany za najważniejszy w ciągu całego dnia. Badania nad otyłością po porównaniu zwyczajów żywieniowych ludzi otyłych i szczupłych, pokazały, że wśród ludzi otyłych było aż cztery razy więcej tych, którzy nigdy nie mieli czasu na śniadania, niż tych, którzy każdy dzień zaczynali od pełnowartościowego posiłku. Zbilansowane i zdrowe dania są szczególnie ważne dla kobiet, które karmią piersią , ponieważ ich pokarm przenika do krwi dziecka. Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, pamiętaj o zdrowym jadłospisie , który dostarczy zarówno tobie, jak i maleństwu niezbędnych do właściwego rozwoju witamin i pierwiastków. Propozycje dietetycznych i zdrowych posiłków Owsianka z owocami – dzięki zawartemu w płatkach błonnikowi dłużej czujesz się pełna, a to oznacza, że w ciągu dnia nie dopadnie cię nagle chęć zjedzenia przypadkowej przekąski. Wystarczy, że zalejesz płatki wrzątkiem, dodasz trochę mleka, ulubionych owoców lub orzechów i twoje śniadanie będzie gotowe! Jeśli nie przepadasz za smakiem płatków, możesz dodać do nich łyżkę kakaa i odrobinę stewii, co sprawi, że będą nie tylko pożywne, ale i pyszne! Jajecznica – jajka usmażone nawet na niewielkiej ilości oleju lub masła sprawią, że nie będziesz głodna przez długie godziny! Do dietetycznej jajecznicy, zamiast mięsa warto dodać ulubione warzywa – pomidory, ogórka małosolnego czy pieczarki, co sprawi, że twoje danie będzie urozmaicone i bogate w sezonowe warzywa! Omlet z warzywami – dobrym pomysłem na dietetyczne śniadanie jest także omlet z warzywami. Dodaj do niego ulubione warzywa i trochę więcej białek niż żółtek – to sprawi, że twój posiłek będzie oparty na proteinach,...
Jeśli chcesz schudnąć, zrób to z korzyścią dla swojego zdrowia i wyglądu. Niestety większość błyskawicznych diet rzeczywiście przynosi szybkie efekty i pozwala zrzucić nawet kilka kilogramów w ciągu paru tygodni, ale długofalowe skutki tak ekspresowej utraty wagi będą szkodliwe. Na rygorystycznej diecie ucierpi nie tylko twoje zdrowie, ale i uroda: pogorszy się kondycja skóry, włosów i paznokci.
Skutki zbyt szybkiego odchudzania
Planując odchudzanie po porodzie albo dietę, która ma po prostu poprawić twoją sylwetkę i samopoczucie, postaw na powolną, ale równomierną utratę kilogramów: maksymalnie ok. 0,5 kg na tydzień. Jedz więcej owoców i warzyw, dzięki czemu usprawnisz metabolizm, więcej się ruszaj albo przejdź na zdrową dietę bez radykalnego ograniczania liczby kalorii. Polecamy zwłaszcza dietę śródziemnomorską, dietę Dash albo smaczną i zdrową, choć krótką – dietę grejpfrutową. A może zrezygnujesz z diet i schudniesz tylko dzięki kilku drobnym zmianom w swoim jadłospisie?
Restrykcyjne diety i zbyt szybkie odchudzanie to duże ryzyko. Jeśli zastosujesz głodówkę, dietę Atkinsa albo dietę kopenhaską, przygotuj się na takie skutki jak:
Zwolnienie metabolizmu, a zaraz potem efekt jo-jo. To efekt utraty masy mięśniowej i spadku poziomu hormonów odpowiedzialnych za regulację metabolizmu.
Wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Tak organizm reaguje na niedobory witamin i składników mineralnych.
Pogorszenie nastroju, drażliwość, a także kłopoty z pamięcią i koncentracją.
Wiotka skóra, zwłaszcza w miejscach, w których doszło do utraty masy mięśniowej. To także efekt uboczny odwodnienia.
Mniejsza masa mięśniowa. Podczas rygorystycznej diety organizm często czerpie energię z mięśni, a nie z tkanki tłuszczowej, utrata wagi jest więc tylko pozorna.
Problemy z cyklem miesiączkowym spowodowane przez zaburzenia hormonalne, głównie zwiększone wydzielanie prolaktyny, a zmniejszone – estrogenu i progesteronu. Skutkiem mogą być bolesne i nieregularne miesiączki.
Spadek odporności: częściej będziesz łapać infekcje wirusowe i bakteryjne.
Obciążenie nerek i wątroby, czyli skutek nadmiaru ciężkostrawnego białka.
Niedokrwistość. Anemia zaś będzie się objawiać m.in. skrajnym zmęczeniem.
Zakwaszenie organizmu, czyli efekt nadmiernego spożycia białka przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości węglowodanów i tłuszczów diecie. Objawy zakwaszenia to m.in. trądzik i sucha skóra.
Zobacz też: