Ćwiczenia z piłką w ciąży – 3 hity trenera personalnego [WIDEO]

Aktywność fizyczna w ciąży to ważny element przygotowania do porodu.  Ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie tycie i poród. Dziecko mamy uprawiającej sport w ciąży urodzi się silniejsze i lepiej dotlenione. Lekarze są zgodni: z brzuszkiem czy bez – trzeba ćwiczyć! Spis treści: Jakie sporty można uprawiać w ciąży Sport w ciąży – ograniczenia Aktywność fizyczna w ciąży – przeciwwskazania Kiedy przerwać aktywność fizyczną w ciąży Jakie sporty można uprawiać w ciąży Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, w ciąży można uprawiać wiele sportów, zwłaszcza jeśli kobieta przed zajściem w ciążę prowadziła aktywny tryb życia. Uważa się, że regularnie uprawiane wcześniej sporty można kontynuować także po zajściu w ciążę, ale trzeba postawić raczej na podtrzymywanie formy niż jej budowanie. Nie ma też mowy o rywalizacji. Nie należy próbować nowych sportów, które niosą ze sobą ryzyko upadku lub wtedy, gdy towarzyszą im wstrząsy albo bardzo duży wysiłek czy obciążenie organizmu. Do takich dyscyplin należą: jazda konna, jazda na nartach, snowboardzie, jazda na rolkach i łyżwach, wspinaczka wysokogórska, ćwiczenia lekkoatletyczne, biegi długodystansowe, gra w tenisa, golfa, nurkowanie, sportów motorowych, sporty walki, sporty zespołowe, sporty związane ze skokami i podskokami, nadmierne rozciąganie mięśni, skoki do basenu. Kobiety, które przed ciążą prowadziły siedzący tryb życia, z rozpoczęciem ćwiczeń powinny wstrzymać się do ukończenia pierwszego trymestru ciąży. Później mogą, o ile lekarz im nie zabroni, zacząć się ruszać. Bezpieczne są: joga, pilates, fitness w ciąży , nordic walking, ćwiczenia z piłką , jazda na rowerku stacjonarnym, a nawet proste...

Nie każdy lekarz pozwala przyszłej mamie na bieganie w ciąży . Jest jednak kilka dyscyplin sportu, które służą niemal każdej ciężarnej, np. pływanie czy... joga .  Tak, tak! Jogę możesz uprawiać przez cały okres ciąży , ponieważ: pozwala napinać mięśnie bez ich intensywnego rozciągania, usprawnia przepływ krwi w ciele, uspokaja, łagodzi stres w ciąży leczy wiele chorób. Jak ćwiczyć jogę Najlepiej codziennie lub przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, zawsze o tej samej porze (tuż po przebudzeniu lub wieczorem przed snem). Rozpocznij od dwudziestominutowych sesji, aby dojść do 40-60 minut (z tego ostatni kwadrans przeznacz na spokojny relaks). Jeśli nigdy nie uprawiałaś jogi, zaczynaj od najprostszych asan (ćwiczeń), nie wymagających specjalnego przygotowania i sprawności fizycznej. Kieruj się zasadą, że miarą postępu są twoje osiągnięcia z dnia poprzedniego. Ćwicz powoli, obserwując reakcje organizmu – w razie najmniejszego bólu przerwij i odpocznij . Rytm ćwiczeń dostosowuj do własnej sprawności – każde z nich można wykonywać dwie minuty, kwadrans czy nawet pół godziny. Ważne jest ułożenie całego ciała : zarówno tych partii, które są aktywne, jak i tych, które stanowią bazę. Wykonując ćwiczenie na plecach, pamiętaj, że powinny one ściśle przylegać do podłoża – zarówno ramiona, jak i boki, a także pośladki. W asanie wykonywanej w pozycji siedzącej pośladki powinny być nieco odchylone na boki, abyś mogła dotykać kością ogonową do podłoża (siedź na złożonym w równą kostkę kocu lub na piankowej macie). Ćwicząc na stojąco, stopy ustawiaj na szerokości bioder (w odległości ok. 15-20 cm), palce nóg kieruj nieco do środka. Stopy (zwłaszcza ich zewnętrzne krawędzie) muszą przylegać do podłoża. Ważne jest też tzw. otwieranie mostka, czyli prostowanie pleców i ściąganie łopatek (nie wolno jednocześnie unosić...

Sezon biegowy w pełni, więc gdyby nie ciąża, wskoczyłabyś w dres i ruszyła na bieżnię lub ulubione ścieżki? Nie rezygnuj z biegania! Zanim zaczniesz treningi, odwiedź ginekologa, a jeśli nie będzie widział przeciwwskazań, biegaj, tylko mniej intensywnie. Oto konkretne wskazówki, jak i ile biegać w ciąży. Bieganie w I i II trymestrze ciąży Zacznijmy od tego: decyzję, czy przyszłej mamie wolno uprawiać jogging podejmuje lekarz prowadzący ciążę i kobieta musi się do niej dostosować. Jednak zazwyczaj zdrowa i nosząca zdrowe dziecko ciężarna może biegać czy uprawiać inne sporty , i to do końca drugiego trymestru. Jak biegać? Najprościej można ująć to tak: biegaj w takim tempie, które lekko zaburza ci oddech, ale wciąż pozwala na swobodną rozmowę. A zalety biegania? Jest ich mnóstwo! Bieganie zmniejsza mdłości i zaparcia , dobrze wpływa na ogólne samopoczucie ciężarnej, jej stan psychiczny, a także świetnie dotlenia organizm jej i dziecka. Praktycznie wszystkie kobiety aktywne fizycznie w ciąży mają mniej problemów ze snem, obrzękami nóg czy bólami kręgosłupa. Przyszłe mamy lubiące sport rzadziej też zapadają na cukrzycę ciężarnych. Lekarze twierdzą też, że biegające mamy szybciej i sprawniej rodzą, a także rzadziej potrzebują podania podczas porodu oksytocyny. Bieganie w III trymestrze ciąży Na to mogą sobie pozwolić jedynie najlepsze, wyczynowe zawodniczki. Amatorka taka jak typowinna już odpuścić i zamienić biegi na długie spacery. Jogging w trzecim trymestrze ciąży zabroniony jest m.in. dlatego, że może nasilać niedotlenienie maluszka czy przeciążać i tak już wykonujące ogromny wysiłek kręgosłup, stawy i wiązadła. To czas, kiedy twój organizm musi już odpoczywać. Powrócisz na bieżnię lub ulubione ścieżki po połogu. O tym, że można – jeśli lekarz wyrazi zgodę – z powodzeniem biegać w ciąży i po połogu wracać do...