Teraz, kiedy jesteś w ciąży, musisz dbać o siebie jeszcze bardziej niż dotychczas, bo od Twojego zdrowia i samopoczucia zależy również zdrowie i samopoczucie Twojego dziecka. To pierwsza wielka zmiana w Twoim życiu i na pewno nie ostatnia.
1. Zmień dietę na bardziej zdrową. Jeśli do tej pory odżywiałaś się głównie jedzeniem typu fast food, które popijałaś słodzonymi, gazowanymi napojami, najwyższy czas z tym skończyć. To, co jesz, je również Twoje dziecko, a ono potrzebuje wszystkich składników odżywczych, które może mu zapewnić tylko zbilansowana i zdrowa dieta. Dlatego w ciąży włącz do swojego menu więcej warzyw i owoców, chude mięso i nabiał, zrezygnuj natomiast z tłustych, wysoko przetworzonych produktów, a także dużej ilości soli, cukru czy kofeiny. Pamiętaj też o tym, że nawet najzdrowsza dieta może nie zapewnić Ci wszystkich potrzebnych substancji odżywczych, ponieważ w ciąży zapotrzebowanie na niektóre składniki znacznie rośnie. Tak jest np. w przypadku kwasu foliowego, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Niedobór folianów może doprowadzić do powstania wad cewy nerwowej, w tym. m.in. rozszczep kręgosłupa czy wodogłowie. Aby temu zapobiec, kwas foliowy powinnaś zacząć przyjmować już na etapie starania się o dziecko i kontynuować suplementację folianów przez całą ciążę, a także w okresie karmienia piersią. Aby nie martwić się o to, czy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią dawkę kwasu foliowego, wybierz suplement diety przeznaczony specjalnie dla kobiet w ciąży.
2. Wrzuć na luz. Ciągle się wszystkim przejmujesz i martwisz? Jeśli tak, ciąża to najlepszy moment, żeby wrzucić na luz. Stres wpływa niekorzystanie na Twoje zdrowie, a tym samym na zdrowie Twojego dziecka. Życie w ciągłym napięciu może powodować podwyższenie ciśnienia krwi, bezsenność, problemy z układem trawiennym i inne dolegliwości. I choć z pewnością nie będziesz w stanie uniknąć wszystkich stresujących sytuacji, to jednak wiele zależy od Ciebie i tego, jak zinterpretujesz dane wydarzenie. W ciąży pozwól sobie na więcej luzu i nie przejmuj się rzeczami, które nie są bardzo istotne lub na które nie masz wpływu. Niewyprasowane pranie czy stłuczona filiżanka to naprawdę nie koniec świata. Szkoda na to twoich nerwów oraz zdrowia Twojego i Twojego dziecka.
3. Postaw na aktywność fizyczną. Ruch to zdrowie – również w ciąży. Jeśli Twoje ciąża przebiega prawidłowo, Ty czujesz się dobrze, a lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań, nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Wystarczy, że dostosujesz jej formę do twojego odmiennego stanu. Zamiast więc przygotowywać się do maratonu i chodzić na forsowne treningi biegowe, wystarczy, że pójdziesz na długi spacer, na basen lub specjalne zajęcia fitness dla kobiet w ciąży. Odpowiednia dawka ruchu sprawi, że Twoje ciało będzie wzmocnione, organizm – lepiej dotleniony, a Ty – bardziej szczęśliwa, bo podczas aktywności fizycznej wytwarza się spora dawka endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia.
4. Zadbaj o ciało. Do tej pory Twoja codzienna pielęgnacja polegała na szybkim prysznicu i umyciu zębów? Teraz powinnaś poświęcić sobie więcej uwagi. Twoje ciało w ciąży bardzo się zmieni i żeby pozostało w dobrej kondycji, potrzebuje wsparcia. Aby w ciąży nie dopuścić do powstania rozstępów czy cellulitu, stosuj masaże, szczególnie na brzuch, uda i pośladki. Możesz także sięgnąć po specjalne kosmetyki przeznaczone dla kobiet w ciąży i przeciwdziałające rozstępom. Takie produkty wzmocnią i uelastycznią Twoją skórę, dzięki czemu będzie ona bardziej odporna na rozciąganie, a po ciąży – szybciej wróci do formy.
Ciąża to początek wspaniałej przygody, podczas której wiele rzeczy będzie dla Ciebie zupełną nowością. Jedyną pewną rzeczą jest to, że od teraz Twoje życie całkowicie się zmieni. Aby te zmiany były dla Ciebie łatwiejsze, warto skorzystać z cennego doświadczenia ekspertów i innych mam. Dołącz do Klubu Enfamama, gdzie znajdziesz cenne porady na temat ciąży oraz rozwoju i wychowania maluszka.
Rabat 20% na produkty do pielęgnacji twarzy skłonnej do niedoskonałości. Oferta obejmuje wybrane produkty z linii Calendula, Clearly Corrective oraz Anti-Blemish. Rabat dostępny w sklepach stacjonarnych i na kiehls.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Rabat do -30% na wybrane nowości z kolekcji Wiosna/Lato 2024 i wiele więcej! Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na gomez.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Produkt widoczny na zdjęciu nie jest objęty rabatami.
Rabat 20% dla wszystkich klientów przy zakupach za min. 150 zł. Oferta obowiązuje w sklepach stacjonarnych oraz na www.calzedonia.com, nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły w sklepach i na stronie.
Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.
Rabat 30% na kompletną parę okularów korekcyjnych. Szczegóły i regulamin akcji dostępne w Salonach i na visionexpress.pl. Okulary korekcyjne są wyrobem medycznym. Więcej pod: https://visionexpress.pl/promocje/prodmed005.
Rabat do -30% na wybrany asortyment dostępny w butiku stacjonarnym i na riskmadeinwarsaw.com Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Jak potwierdzają specjaliści, w Polsce rodzi się coraz więcej dzieci z wadami cewy nerwowej . Na 10 tysięcy żywych urodzeń średnio u ponad 8 noworodków diagnozuje się bezmózgowie, wodogłowie, rozszczepienie kręgosłupa lub przepuklinę mózgowo-rdzeniową. Polska należy do krajów o najwyższej w Europie umieralności niemowląt z powodu tych chorób. Wszystkiemu winien jest nie tylko brak właściwej profilaktyki dotyczącej przyjmowania kwasu foliowego (źródła folianów), lecz także, jak się okazuje, spore problemy z przyswajaniem tego składnika. Do czego są nam potrzebne foliany Foliany to związki zaliczane do witamin z grupy B. Należy do nich m.in. kwas foliowy, bez którego nasze komórki nie byłyby w stanie prawidłowo wzrastać i funkcjonować. To właśnie on bierze udział w syntezie DNA – najbardziej kluczowej części komórki, zawierającej informacje genetyczne. Odgrywa również bardzo ważną rolę w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek – jego niedobór zatem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niedokrwistości . Kwas foliowy to składnik bardzo ważny dla kobiet oczekujących potomstwa. Ma on kluczowe znaczenie zwłaszcza przez pierwsze 28 dni ciąży, kiedy otwiera się i zamyka cewa nerwowa (zawiązek układu nerwowego dziecka) i zaczynają kształtować się mózg oraz rdzeń kręgowy. To właśnie wtedy, na skutek niedoboru kwasu foliowego, mogą powstać wrodzone wady cewy nerwowej, takie jak bezmózgowie, wodogłowie, rozszczepienie kręgosłupa , przepuklina mózgowo-rdzeniowa. U kobiet, które nie uzupełniają kwasu foliowego, znacznie wzrasta także ryzyko poronienia , przedwczesnego porodu oraz urodzenia dziecka o zbyt niskiej masie ciała – składnik ten bowiem ma istotny wpływ na prawidłowe wchłanianie przez rozwijający się płód składników odżywczych z przewodu pokarmowego matki. By zapobiec wadom cewy nerwowej , o kwasie foliowym powinny pamiętać nie tylko...
Co daje kwas foliowy przyszłemu tacie? Niedobór kwasu foliowego ( witaminy B9) w organizmie ojca ma tak samo negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka, jak niedobory tego składnika u matki.Położnicy i ginekolodzy wskazują na bardzo ścisły związek niedoboru folianów z ryzykiem występowania ciężkich wad wrodzonych u noworodków, mowa tu o wadach cewy nerwowej. Z racji tego, że te wady powstają w bardzo wczesnym okresie organogenezy, czyli wtedy, kiedy para często jeszcze nie wie, że spodziewa się dziecka, trzeba zlikwidować ten niedobór dużo wcześniej, zanim kobieta zajdzie w ciążę . Kwas foliowy odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej. Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność . Jaka dzienna dawka folianów jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko Zgodnie z zaleceniami żywieniowymi dzienne dawki folianów, czyli kwasu foliowego i jego pochodnych, zależą od wieku i płci, ale również wagi. U osób dorosłych zapotrzebowanie wynosi 400 mcg (czyli 0,4 mg) dlatego taką dawkę powinien przyjmować również mężczyzna starający się o dziecko. O ile lekarz nie zaleci inaczej. Czytaj też: Dieta bogata w kwas foliowy - zobacz gotowy jadłospis Jakie produkty spożywcze zawierają kwas foliowy? Najwięcej kwasu foliowego jest w roślinach strączkowych i zielonych roślinach liściastych. Dlatego źródłem kwasu foliowego są przede wszystkim: szpinak, brokuły, sałata, szparagi, wątroba cielęca i wieprzowa, fasola, soja, soczewica, otręby pszenne oraz pomidory, cytrusy i awokado, natka pietruszki. Niewielka ilość folianów znajduje się też w pomarańczach,...
Chcesz zajść w ciążę? Już teraz sięgnij po kwas foliowy (witaminę B9) i zażywaj go każdego dnia. Kwas foliowy pomaga zajść w ciążę i jest kluczowy dla rozwoju układu nerwowego płodu. Czy kwas foliowy pomaga zajść w ciążę? Badania sugerują, że zwiększona dawka kwasu foliowego skutecznie zwiększa szansę na zajście w ciążę . Co ciekawe, przyjmowanie kwasu foliowego podczas planowania ciąży dotyczy... również mężczyzn. Suplementacja kwasu foliowego połączona z podjęciem aktywności fizycznej i rzuceniem nałogów poprawia jakość nasienia. Mężczyzna nie musi jednak łykać tabletek – wystarczy, aby zadbał, żeby jego dieta była bogata w zawierające go produkty. Po co brać kwas foliowy planując ciążę? Kwas foliowy to pierwszy i najważniejszy ze składników, które powinna suplementować kobieta starająca się o dziecko. Udowodniono, że kwas foliowy może zapobiegać rozwojowi wad układu nerwowego i wrodzonych wad cewy nerwowej płodu, a także wadom wrodzonym dziecka (serca, rozszczepowi wargi i podniebienia). Przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą jest o tyle ważne, że wady te powstają w pierwszych tygodniach rozwoju płodu, kiedy wiele kobiet jeszcze nie wie, że zaszły w ciążę. To jednak nie koniec prozdrowotnych właściwości kwasu foliowego. Witamina B9 wspomaga proces organogenezy, czyli kształtowania się narządów, oraz zmniejsza ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. Kwas foliowy odgrywa też ważną rolę w działaniu układu krwiotwórczego oraz ma korzystny wpływ na rozwój komórek organizmu. Niedobór kwasu foliowego u kobiety, która stara się o dziecko, może spowodować osłabienie komórek jajowych lub wstrzymanie owulacji. Kwas foliowy przed ciążą potrzebny jest więc po to, by płód rozwijał się prawidłowo. Kobiety, które zwiększają ilość spożywanego kwasu foliowego przed ciążą i we wczesnej ciąży, częściej...
