Czy wiesz, ile Twoje dziecko powinno pić w ciągu dnia?

O tym, że my, dorośli powinniśmy wypijać ok. 2 litrów płynów dziennie, doskonale wiemy. To, czy stosujemy się do tych zaleceń, to już zupełnie inna kwestia. Jak jest natomiast z dziećmi? Czy one też muszą tyle pić? I co podać dziecku do picia: soczek, napój, a może wodę? Mały człowiek – duże potrzeby Mogłoby się wydawać, że skoro dziecko jest znacznie mniejsze niż dorosły człowiek, ma też zdecydowanie mniejsze zapotrzebowanie na płyny . To jednak nie jest zupełnie prawdą, a my - dorośli powinniśmy dbać, aby dzieci regularnie uzupełniały płyny . Dlaczego? Maluchy dużo się ruszają, a więc intensywniej oddychają i więcej się pocą, a  zajęte zabawą z łatwością zapominają się napić. Właśnie dlatego, są bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli.   Ile powinno wypijać dziecko? Noworodek potrzebuje ok. 680 ml lub 100-190 ml/kg płynów dziennie. Maluszek karmiony piersią potrafi jednak świetnie zadbać o swoje potrzeby i w zupełności wystarczy mu mleko mamy , dlatego nie musisz podawać mu żadnych innych płynów. Takie samo zapotrzebowanie na płyny ma niemowlę do ok. 6 m.ż. W drugim półroczu życia dziecka ilość potrzebnych płynów wzrasta do ok. 0,8 – 1,2 litra dziennie i nadal sukcesywnie rośnie. Maluch w wieku 1-2 lat dziennie powinien wypijać około 1,1 – 1,2 litra płynów, a 3-latek ok. 1,3 litra. Dziecko w wieku 3-8 lat – powinno pić już 6 szklanek płynów każdego dnia, czyli ok. około 1,6 litra. To całkiem sporo, dlatego warto zapytać, po co dzieciom aż tyle płynów. Już niewielkie niedobory płynów mogą spowodować bóle i zwroty głowy, kłopoty z koncentracją i koordynacją ruchową, a nawet omdlenia. Dlatego zawsze powinnaś mieć przy sobie coś do picia dla dziecka. No właśnie, jaki napój zaserwować maluchowi? Herbatkę, soczek, a może wodę? Woda – napój idealny Dorosłym...

Choć młodzi rodzice są coraz bardziej świadomi, jak należy dbać o dietę dziecka, nadal wiele jest do zrobienia w kwestii nawadniania organizmu najmłodszych. Sami często nie pijemy wody i sięgamy po słodkie napoje, ucząc tego od początku dzieci. A to duży błąd! Dzieci w wieku 4-9 lat piją średnio tylko jedną szklankę wody dziennie na 5 wypijanych szklanek płynów! Takie niezdrowe nawyki wpływają nie tylko na gorsze samopoczucie, ale mogą także zaszkodzić zdrowiu. Dzieci nie tylko powinny zacząć pić wodę, ale muszą również dostawać ją w odpowiedniej ilości. Wyjaśniamy, ile wody powinno pić dziecko w zależności od wieku.   Ile wody powinno pić dziecko? Indywidualne zapotrzebowanie na wodę jest uzależnione od wielu czynników, ale istnieją konkretne zalecenia w zakresie ilości jej spożycia. Zgodnie z zaleceniami Instytut Żywności i Żywienia powinniśmy pić 1 l wody na każde 30 kg masy ciała lub 1 ml na 1 kcal spożywanego pokarmu. W praktyce oznacza to zapotrzebowanie na poziomie ok. 1,5 litra wody dziennie u dzieci w wieku 4-9 lat i do 2,5 litra w przypadku osób dorosłych. Dotyczy to umiarkowanej temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. Jeśli jest cieplej i więcej sie ruszamy – powinniśmy pić więcej. Warto także pamiętać, że ok. 20 proc. zapotrzebowania na wodę pokrywa zbilansowana dieta , resztę musimy uzupełnić płynami. Ważne! Zapotrzebowanie na płyny rośnie, gdy zwiększona jest ich utrata, np. w trakcie gorączki, biegunki, intensywnego pocenia się, wymiotów. Kalkulator wody dla dzieci Aby dokładnie odpowiedzieć na pytanie, ile wody powinno pić 1,5 roczne, 2-letnie, 3-letnie lub 10-letnie dziecko, należy znać jego wagę.  Zgodnie z wytycznymi WHO, należy pić minimum 0,03 litra wody dziennie na kilogram masy ciała. Przykładowo, dla dziecka ważącego 20 kg, należy wykonać następujące obliczenie: 20 * 0,03 = 0,6 L . W...

Kolorowe, smaczne napoje izotoniczne cieszą się dużą popularnością wśród dorosłych, ale coraz częściej również wypijane są przez dzieci. Czy rodzice słusznie robią, kupując swoim dzieciom izotoniki, by uzupełniać poziom elektrolitów w ich organizmach? Czy kilkulatki w ogóle potrzebują tego typu napojów? Odpowiedź brzmi: „i tak, i nie”. Dlaczego? Napoje izotoniczne nawadniają lepiej niż woda Prawdą jest, że zwykła woda nie nawodni tak organizmu, jak napój izotoniczny, który nie tylko szybko uzupełni brakujące pokłady wody, lecz także wyrówna poziom elektrolitów, sprawiając tym samym, że nasz organizm będzie pracował lepiej. Warto przy tym zaznaczyć, że picie izotoników jest zasadne tylko wówczas, gdy regularnie uprawiamy sport o dużej intensywności. Gdy dużo się pocimy, tracimy wodę i inne cenne składniki, dlatego warto po treningu je uzupełnić. To samo dotyczy dzieci. Napoje izotoniczne są wysoko kaloryczne , więc jeśli będziemy podawać je dziecku, które ma normalny, średnio aktywny tryb życia, możemy przyczynić się do tego, że zacznie ono niezdrowo przybierać na wadze. Zobacz też: Odwodnienie jest groźne.Jak do niego nie dopuścić? Napoje izotoniczne są szkodliwe Sporo w tym prawdy, dlatego zawsze warto czytać etykiety i wybierać te produkty, które nie zawierają niebezpiecznych substancji. Niestety w sklepach znajduje się wiele napojów izotonicznych, które zawierają barwniki syntetyczne , rozkładające się do związków rakotwórczych. Wypijane w dużych ilościach mogą mocno zaszkodzić naszemu zdrowiu. Takich izotoników nie powinniśmy podawać dzieciom (i lepiej, żebyśmy sami również ich unikali). Naturalne izotoniki  Istnieją pewne płyny, które są naturalnymi izotonikami. Należą do nich: woda kokosowa, sok z brzozy, woda kaktusowa, woda klonowa, woda karczochowa. Nie wszystkie z nich można z łatwością...