dieta dla rodziny na czas koronawirusa
adobe stock
Aktualności

Dieta dla rodziny na czas koronawirusa. Lista produktów na odporność

Koronawirus sieje spustoszenie w wyniku czego na sklepowych półkach widnieją pustki. Wiele ludzi wykupuje żywność w obawie przed kwarantanną. Jak w tym szczególnym czasie dbać o odporność? Co jeść, aby wzmocnić organizm? Podpowiadamy.

Odpowiednia dieta jest kluczowa w dbaniu o odporność zarówno dorosłego, jak i dziecka.
Bardzo ważne jest, by dbać o florę bakteryjną jelit, ponieważ dzięki bakteriom jelitowym składniki pokarmowe mogą się właściwie przyswajać. Przewód pokarmowy jest ważną częścią układu odpornościowego, dlatego że toczą się tam procesy, które chronią organizm przed szkodliwymi drobnoustrojami. Jak zatem skomponować właściwą dietę?

Co jeść, aby wzmocnić odporność?

Za prawidłową florę bakteryjną odpowiadają probiotyki (które możesz kupić w aptece) lub wybrać ich naturalne źródło, które znajdziesz w produktach tj.
 

  • kiszona kapusta,
  • zielone warzywa o dużej zawartości chlorofilu
  • cykoria,
  • koncentraty z zielonych pędów jęczmienia


Pamiętaj by produkty tj.

  • mięso,
  • drób,
  • jaja
  • nabiał


pochodziły ze sprawdzonych, ekologicznych źródeł, ponieważ często zdarza się, że zwierzętom wraz z karmą podaje się niewielkie ilości antybiotyków, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowe bakterie jelitowe. Jeśli zastanawiasz się jak skomponować jadłospis dla siebie i swojego dziecka, warto, abyś wzięła pod uwagę powyższe wskazówki i wybierała produkty sezonowe oraz warzywa bogate w witaminę C.

Co kupić na wypadek kwarantanny? Produkty wzmacniające odporność

  • kasza gryczana, płatki owsiane, jaglane, kasza jęczmienna i quinoa
  • pełnowartościowy makaron (z dodatkiem błonnika)
  • wieloziarnisty chleb
  • rośliny strączkowe tj. fasole, groch, soczewica, cieciorka.
  • kapusta, kalafior, brokuły, seler, cukinia, cebula, czosnek, imbir
  • marchew, buraki, pietruszka (korzeń), por, cebula, pomidory w puszkach lub przeciery w butelkach, jarmuż, dynia, kalarepa, cukinia
  • owoce — jabłka, cytryny, pomarańcze
  • pełnowartościowe tłuszcze — masło i oleje
  • orzechy, różnorodne nasiona, sezam, które zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe
  • przyprawy np. pieprz, ostra papryka, bazylia, tymianek, majeranek, oregano
  • zioła tj. mięta, kurkuma, pokrzywa
  • miody ze sprawdzonych pasiek
  • suszone owoce tj. daktyle, morele, rodzynki i kakao
  • grzyby — suszone prawdziwki, podgrzybki czy borowiki
  • mięso, drób, nabiał, jajka — ze sprawdzonych źródeł, tudzież hodowli ekologicznych.

Z czego zrezygnować?

Unikaj produktów tj.
 

  • alkohol, papierosy, kawa, sól
  • cukier i słodycze
  • rafinowanych margaryn
  • dań typu fastfood


Powyższe produkty obniżają funkcjonowanie układu odpornościowego, niepotrzebnie obciążają wątrobę i układ trawienny, co negatywnie wpływa na odporność.

Zobacz także:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA