Metabolizm to przemiana materii – część składników odżywczych z pożywienia organizm zużywa, by wspomóc pracę narządów, energia jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania serca, wątroby, nerek, ale i do oddychania czy pracy umysłowej. Pozostałe składniki odżywcze, jeśli nie zostaną spalone, odkładają się jako tłuszcz.
To, jak działa metabolizm, często zależy od genów. Jedni mogą jeść dużo i tyją niewiele lub wcale, inni przybierają na wadze po kilku dniach odstępstwa od zdrowej diety. Wiele zależy od wieku i płci. Tempo metabolizmu jest różne u kobiet i mężczyzn – kobiety mają zwykle wolniejszą przemianę materii, która dodatkowo zwalnia wraz z wiekiem (zwłaszcza w okresie menopauzy). Wpływ na metabolizm może mieć również klimat (szybciej spalamy kalorie, gdy jest chłodniej).
Ale to nie znaczy, że nie mamy wpływu na naszą przemianę materii! Liczy się to, jak komponujemy posiłki, ich regularność i ruch fizyczny (nawet ten umiarkowany!). Co robić, jeśli brakuje czasu na ćwiczenia i przygotowywanie pełnowartościowych dań?
Metabolizm można przyspieszyć, trzymając się kilku zasad. Dotyczą one nie tylko tego, co jemy, ale i jak i kiedy to robimy.
Nie zapominaj o pierwszym posiłku, postaraj się jeść śniadanie powoli i w spokoju zamiast w biegu. Dla sprawnie działającego metabolizmu ważne jest, by śniadanie było dobrze skomponowane, urozmaicone i dość obfite (ok. 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego).
Nie pomijaj posiłków. To nieprawda, że jeśli nie zjesz śniadania czy obiadu, to organizm przejdzie w "tryb oszczędnościowy". Metabolizm trzeba pobudzać regularnie, inaczej zwolni. Nieregularne posiłki to także ryzyko niestrawności i duże skoki poziomu glukozy i insuliny w organizmie, czyli prosta droga do cukrzycy.
Do posiłków dodawaj przyprawy, które pobudzają metabolizm, np. papryczkę chili, imbir, cynamon.
Dodawaj produkty białkowe do swoich dań. To może być ryba, jajko, warzywa strączkowe albo mleko czy kefir. Poprawisz swój metabolizm.
Jod znajdziesz np. w soli jodowanej, jajkach, żółtym serze, i rybach (dorsz, halibut) – jedz je regularnie, aby wspomóc metabolizm.
By zadbać o sprawny metabolizm, zatroszcz się o dobre nawodnienie organizmu. Wybieraj wodę, czyli napój bez kalorii. Między posiłkami nie popijaj soków ani napojów energetycznych,
To także napój, który przyspiesza metabolizm dzięki zawartości teiny.
Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną i przyspieszyć metabolizm.
Rygorystyczne diety i głodzenie się spowalniają metabolizm!
Zobacz też:
Choć każdy z nas teraz musi siedzieć w domu i nie można się udać do centrum handlowego, to nie zapominajmy, że sprzedaż przeniosła się do sieci. Teraz sklepy internetowe oferują bardzo atrakcyjne porcje, dlatego aż szkoda z nich nie skorzystać. Np. na e-obuwie tylko do końca tygodnia dostaniesz rabat aż do -30 proc. Co więcej, sprzedawca ten oferuje darmową i bezpieczną wysyłkę! Klasyczne sneakersy dla chłopca Twój syn najpewniej wyrósł już z butów, które nosił jesienią, a jeszcze nie zdążyłaś kupić wiosennych. Choć każdy z nas musi ograniczyć wychodzenie z domu do maksimum, to nie możesz w szafce mieć tylko zimowych butów dla dziecka. Internetowe promocje to świetna okazja, by kupić coś lżejszego. Idealnie sprawdzą się sneakersy. Wygodne sportowe buty to jest coś, co musi mieć każde dziecko. A jest w czym wybierać. UWAGA! W Eobuwie.pl do 07.04 trwa akcja rabatowa – 30% na hasło: STYLOWE . Klasyczne białe sneakersy dobrych marek będą idealnie pasowały do każdej stylizacji. Jeśli nie przepadasz za białym butami, świetnie będą się prezentowały także czarne klasyki Adidasa, Nike, czy Reebooka. Jeśli wolisz kolorowe obuwie tu także spory wybór wygodnych markowych butów. Zobacz także: Hit sezonu 2020 - kolorowe sneakersy dla dzieci! 12 najmodniejszych par Czerwone, kolorowe i białe Conversy dla dziecka i mamy: dobre przeceny online Wiosenne buty dla ciebie i dziecka. Zgarnij dodatkowe 30 proc. rabatu
Obliczenie BMI dziecka (od 2 roku życia), nastolatka i młodego dorosłego (do 20 roku życia) musi brać pod uwagę wiek i płeć . Stosowanie w przypadku tak młodych osób wzoru BMI dla dorosłych mija się z celem, gdyż wyniki mogą być zafałszowane. BMI dziecka: Wzór Siatki centylowe Siatki a BMI BMI dziecka: wzór standardowy BMI w przypadku dorosłych oblicza się, dzieląc masę ciała wyrażoną w kg przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. BMI = masa ciała w kg/(wysokość ciała w m)2 Wzór ten nie nadaje się do oceny rozwoju fizycznego dzieci i młodzieży do lat 20, gdyż nie bierze pod uwagę płci i wieku dziecka, a czynniki te mają ogromny wpływ na wzrost i masę ciała młodego człowieka. Dlatego specjaliści opracowali sitaki centylowe (o nich dalej), które pozwalają oddzielnie interpretować wzrost i masę ciała dziecka w zależności od jego płci i wieku. BMI dziecka: siatki centylowe Lekarze oceniają rozwój fizyczny dziecka, porównując jego masę ciała i wzrost do innych dzieci. Służą do tego siatki centylowe , na których, w postaci linii, pokazane są wartości wzrostu i masy ciała chłopców i dziewczynek w różnym wieku. Każdej linii odpowiada wartość procentowa, mówiąca o tym, ile dzieci w danym wieku i o wybranej płci posiada taką masę ciała czy wzrost. Poniżej zobaczysz siatki centylowe masy ciała i wzrostu dziewczynek i naniesione na nie (czerwona kropka) przykładowe wartości. BMI dziecka – siatka centylowa masy ciała: BMI dziecka - siatka centylowa wzrostu dziecka: Sprawdź: Automatyczne siatki centylowe – nie tylko wzrost i waga! Tu sprawdzisz też, czy obwód głowy dziecka jest prawidłowy. Jeśli jest zbyt duży, maluch może mieć wodogłowie . Metoda ta, dużo lepiej niż obliczanie BMI dziecka, pozwala ocenić, czy młody człowiek rośnie prawidłowo i czy odpowiednio przybiera na...
Założenie programu Zdalne Lekcje jest takie, aby umożliwić uczniom i studentom kontynuowanie nauki ze wszystkich przedmiotów , które do tej pory były realizowane. Chodzi o to, by nie było konieczności nadrabiania materiału, gdy nauka w szkołach i na uczelniach znowu będzie możliwa. Szczegóły programu Zdalne Lekcje Informacje o programie można znaleźć na stronie internetowej Rządu . Specjaliści podzielili materiały na kategorie: materiał dla uczniów szkół podstawowych, ponadpodstawowych i branżowych z uwzględnieniem reformy edukacji – trzeba wybrać stary lub nowy system edukacji zgodnie z tym, jakim podąża dziecko. Zobacz: Koronawirus: Nauka w domu – zajęcia online dla dzieci Obejrzenie listy przedmiotów i planu lekcji możliwe jest po wybraniu klasy. Kliknięcie jednego z przedmiotów z ukazującej się listy pozwala sprawdzić, jaki materiał jest do zrealizowania w domu . Po wejściu w plan lekcji na dany dzień można zobaczyć przedmioty zaplanowane na tenże dzień oraz wejść w materiały, które mają ułatwić naukę. Jednak o tym, czym mają na bieżąco zajmować się uczniowie, ostatecznie decydują nauczyciele. W przypadku przedszkolaków i uczniów klas 1-3 to nauczyciel ma obowiązek poinformowania rodziców o materiałach, sposobach i formach ich realizacji. Przebieg zdalnej lekcji W teorii powinno wyglądać to tak, że nauczyciel i dzieci łączą się poprzez internet na zamkniętej grupie, gdzie prowadzone są zajęcia. Nauczyciel dzięki konieczności zalogowania się uczniów oraz kamerkom internetowym sprawdza obecność na lekcji. Zobacz: Nauka szybkiego czytania? Tak, ale... Do prowadzenia lekcji i komunikacji mają służyć platformy takie jak Librus czy Microsoft Teams. Do komunikacji z rodzicami i wystawiania ocen w dzienniku elektronicznym – wybrana przez szkołę platforma, np. Librus czy Vulcan. Zdalne Lekcje w praktyce –...
