Odchudzanie
AdobeStock
Aktualności

Jak się zacząć odchudzać? Koniecznie z głową!

Niezależnie, jaki jest powód chęci utraty wagi, swoją przygodę z odchudzaniem, warto rozpocząć od... intensywnego myślenia.

Wiele haseł reklamowych mówi, by po prostu zacząć działać, jednak nie jest to rozwiązanie dla każdego. Ja nie jednokrotnie próbowałam działać i tak szybko, jak zaczynałam, tak szybko kończył się mój zapał. Tymczasem okazuje się, że cały czas źle podchodziłam do całego procesu odchudzania, który trzeba na początku gruntownie przemyśleć.

Ten pierwszy krok

Osoba taka jak ja, która chce stracić na wadze, ale nie wie, od czego zacząć, potrzebuje pomocy. Zdecydowałam się na program bodykey by NUTRILITE, który obiecuje pomoc całym procesie odchudzania. Gdy dwa tygodnie temu podjęłam wyzwanie, otrzymałam zestaw startowy i wysłałam do laboratorium próbkę, która miała zostać poddana testom genetycznym. W oczekiwaniu na wyniki, spersonalizowany plan treningowy oraz dietetyczny zaczęłam dużo myśleć nad tym, co robię każdego dnia. Bardzo w tym mi pomogły dane, które musiałam uzupełnić na swoim profilu bodykey. Odkryłam, że jem, gdy jestem głodna i nie dzieje się to w żadnym uporządkowanym rytmie. Dosłownie na szybko łapię w rękę co popadnie. Postanowiłam to zmienić! Na początku skoncentrowałam się na tym, by ustalić określoną liczbę posiłków dostawaną do mojego stylu życia. Zaczęłam pilnować tych 4 posiłków i skończyłam z podjadaniem! Również bardziej uważnie robię zakupy. Zamiast wrzucać odruchowo to, co zwykle, więcej czasu spędzam w dziale z warzywami i zastanawiam się nad tym, co i po co kupuję. Bardziej starannie wybieram pieczywo. Kolejną rzeczą było zastanowienie się nad wielkością posiłków. Nieregularne odżywanie sprawia, że pół dnia nic nie jem, a potem dosłownie "rzucam się" na jedzenie. Okazało się, że regulując pory posiłków, łatwiej jest mi zapanować nad wielkością posiłków. Zwracam też uwagę na to, ile pije płynów.

Mała wielka zmiana

W oczekiwaniu na pomoc w komponowaniu jadłospisu nie szukałam wyszukanych przepisów (lada monet je przecież dostanę). Na tym pierwszym etapie skupiłam się na uporządkowaniu tego, jak jem. Wspomogłam się także gotowymi produktami bodykey by NUTRILITE. Zazwyczaj mam torebce awaryjny batonik. Korzystam także z koktajli o waniliowym lub czekoladowym smaku, gdy akurat nie mam pomysłu lub czasu na przygotowanie posiłku. Choć te produkty pomóc utracie wagi miło zaskoczyły mnie swoim smakiem - są dobre i słodkie. Chyba dzięki temu nie mam ochoty, by podjadać słodycze.

Odchudzanie


Zaczęłam także z głową nawadniać mój organizm. Do tej pory piłam głównie... kawę. Bardzo pomocna okazała się ziołowa herbata bodykey (była w zestawie z testem genetycznym). Herbatka nie zawiera kalorii i posiada wspaniały smak trawy cytrynowej, zielonej herbaty i pokrzywy. Piję także więcej wody. Co do aktywności fizycznej, także wprowadziłam małe zmiany. Zaczęłam wysiadać z autobusu trzy przystanki wcześniej, by się przejść szybkim marszem. 

Odchudzanie


W ten sposób przez dwa tygodnie przygotowywałam się do dalszego procesu i wiecie co? Czuję się świetnie, choć nie jest łatwo walczyć z odruchem podjadania. Kryzys pojawia się zazwyczaj wieczorem, ale się nie poddaję. I wiecie co? Już widać pierwsze efekty! Waga wskazuje 2 kilo mniej, a ja czuje się mniej opuchnięta. To wszystko motywuje mnie do dalszego działania. 

Dziś otrzymałam wyniki mojego testu genetycznego i pierwszą propozycję menu. Intuicyjny panel i wideo instrukcja sprawiają, że po serwisie człowiek porusza się bardzo intuicyjnie. Tak więc zaczynam kolejny etap tym razem z pełnym wsparciem specjalistów! Za dwa tygodnie dam znać, co wykazały testy genetyczne, jak sprawdzają się przepisy, jak idą mi ćwiczenia, a także co z utratą wagi! Trzymajcie kciuki.

Dieta podczas karmienia piersią – czy w czasie laktacji można się odchudzać? [WIDEO]

Fotolia.pl
Mama
Sztuczki poprawiające metabolizm po świątecznym objedzeniu
Dyscyplina w walce o piękną sylwetkę bardzo się opłaca. Jednak czasami możemy pozwolić sobie na wysokokaloryczny posiłek. Nie obawiaj się, że zniweluje to efekty wcześniejszych starań. Wręcz przeciwnie: wspomoże metabolizm i zmobilizuje organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Jak to zrobić? Radzi Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover

Metabolizm na dopingu Przy długotrwałej diecie warto pamiętać o wprowadzeniu posiłku oszukanego tzw. ‘’cheat mealu’’. - Jest to posiłek o dużej wartości kalorycznej (nawet do 1000 kcal), który spożywamy raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. Przyspiesza on na nowo nasz metabolizm spoczynkowy, który spada wraz ze spadkiem masy ciała - informuje  Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover we Wrocławiu. -Pojedynczy „ cheat meal ” nie jest w stanie wpłynąć na poziom leptyny, czyli tzw. hormonu tkanki tłuszczowej, który odgrywa ogromną rolę w regulacji metabolizmu. Następnego dnia musimy się liczyć jednak ze wzrostem masy ciała, lecz jest to tylko woda, która nagromadziła się przez zwiększoną ilość węglowodanów prostych w diecie. Po dwóch, trzech dnia wszystko wraca do normy. Oprócz podniesienia metabolizmu taki posiłek wpływa również na poprawę naszego samopoczucia, oraz zmniejsza napięcie psychiczne, które towarzyszy często osobom na diecie . Metabolizm możemy również stymulować dodając do posiłków ostre przyprawy takie jak chili, pieprz czy imbir. - Powodują one podniesienie termogenezy (produkcja ciepła) i ułatwiają utratę wagi. Jeśli nie jesteśmy wielbicielami pikantnych potraw możemy zaopatrzyć się w preparaty zawierające ekstrakty roślinne w kapsułkach - radzi farmaceuta. Zobacz też: Schudnij tym razem skutecznie - jak to zrobić? Flora bakteryjna, a otyłość W aptece warto zaopatrzyć się w odpowiedniej, jakości probiotyki. Istnieje korelacja między stanem naszej flory bakteryjnej a otyłością . Przeprowadzono kilka badań,w których podawano odpowiednio wyselekcjonowane szczepy bakteryjne występujące u osób szczupłych osobom otyłym . -Następował u nich większy spadek wagi niż u grupy przyjmującej placebo bądź inne szczepy bakterii - mówi  Ewa Kłosowska mgr farmacji z Apteki Medicover. -...

Paulina Sykut-Jeżyna
ONS
Mama
Paulina Sykut-Jeżyna: pogoda na dziecko
Wkrótce Paulina Sykut-Jeżyna zostanie mamą (kiedy przeprowadzaliśmy wywiad, była w szóstym miesiącu ciąży). Prezenterka opowiada nam o przygotowaniach do narodzin małej Róży i zdradza, jak zachować formę podczas ciąży.

Pamiętasz, co poczułaś, gdy dowiedziałaś się, że będziesz mamą? Zawsze jest to zaskoczenie, nawet jeśli przygotowujemy się do macierzyństwa. Mój organizm jest punktualny, więc szybko zorientowałam się, że coś się dzieje. W zasadzie od razu, kiedy zaszłam w ciążę, czułam się inaczej. Pamiętam, że pierwszego dnia cyklu jechałam do pracy rowerem. Przystanęłam i zaczęłam liczyć dni. Oczywiście czułam, że „ciągnie” mnie brzuch, mam obolałe piersi, ale to były pierwsze objawy ciąży, a nie zbliżającego się okresu. Jeszcze tego samego dnia mój mąż kupił dwa testy ciążowe, które tylko potwierdziły przeczucia. Kiedy spełnia się marzenie o ciąży, wiele kobiet najpierw jest przerażonych. Jak było u ciebie? Dokładnie tak samo (śmiech), choć do macierzyństwa szykowałam się już od jakiegoś czasu. Gdy ochłonęłam, oboje z Piotrem byliśmy bardzo szczęśliwi i przejęci. Wiem, że będzie to dla mnie duże i najważniejsze życiowe wyzwanie, i bardzo mnie ono cieszy! Przed ciążą startowałaś w maratonach i triatlonie. Jak dziś wygląda twoja aktywność? Nie chciałam rezygnować ze sportu. Zanim jednak zdecydowałam się na ćwiczenia, skonsultowałam się z lekarzem. Musiałam wyhamować i teraz wszystko robię z myślą o córeczce, która reaguje na wszystkie bodźce: moje samopoczucie, na to, co zjem, ile wypoczywam i jak się ruszam. Postawiłam na aktywność, która nie wymaga wysiłku i nie obciąża organizmu. Chodzę na basen, który nie tylko odpręża, ale także świetnie przygotowuje ciało do porodu. Pływam krytą żabką, żeby się nie forsować, i wykonuję ćwiczenia z płetwami, by wzmocnić nogi i pupę. Swoje aktywności konsultuję też z profesjonalną trenerką i dietetykiem kobiet w ciąży, Edytą Litwiniuk. Jesteś w szóstym miesiącu ciąży, a wciąż masz perfekcyjną sylwetkę. Jak to robisz? To na pewno zasługa genów, ale i odpowiedniej...

Mama pisze felieton
Fotolia
Mama
Piękna czy ubrana? – felieton czytelniczki
Postanowiłam się dziś ładnie ubrać. Ot, taki kobiecy kaprys. Ładny ciuszek, makijaż, fryzurka, pomalowane paznokcie. Nie żebym chciała zaraz zostać uczestniczką Top Model, ale małe zaskoczenie w oczach mojego mężczyzny by się przydało.

Postanowiłam się dziś ładnie ubrać. Ot, taki kobiecy kaprys. Ładny ciuszek, makijaż, fryzurka, pomalowane paznokcie. Nie żebym chciała zaraz zostać uczestniczką Top Model, ale małe zaskoczenie w oczach mojego mężczyzny by się przydało. Wstałam wcześniej i zaczęłam od przetrząsania szafy. Hmmm, nie mam nic ładnego. Same starocie… O jest! Nieee, za mała ta bluzka. Swoją drogą po co ja ją trzymam?! Pewnie jak każda kobieta marzę, że założę ją, „jak schudnę”. Doskonale wiem, że moment „jak schudnę” może się odwlekać latami, więc rzucam szmatkę na podłogę. W końcu dokopuję się do bluzki sprzed lat , która, o dziwo, nadal jest dobra. Ubrałam się. Wyglądam jak milion dolarów. No, może jak milion złotych. W sumie jak milion kopiejek, ale nie będę drążyć tematu. Teraz czas na fryzurę. Włosy związane od wielu miesięcy – może czas je rozpuścić? Pozwolić im opaść na policzki... I już mi bliżej do miliona dolarów. Makijaż, ze względu na porę dnia i brak okazji do balowania, robię delikatny. Taki naturalny look. Wybieram lakier do paznokci . Czerwony? Czarny? Nieee, czarny podkreśli bladość moich rąk. Wezmę czerwień. Ognistą. I gdy tak siedzę ubrana, uczesana, umalowana , a paznokcie mi schną, odzywa się bliski sercu dźwięk. Moje Źródełko. No więc biegnę do łazienki po zmywacz – jedyna opcja. Chyba, że mam taki chuch, że moje paznokcie wyschną w sekundę. Nie mam, więc zmywam ognistą czerwień, która barwi mi palce na czerwono. Eee, nieważne. Kiedy się pochylam nad źródłem hałasu, włosy opadają mi na twarz . Odgarniam, ale uparcie spadają. Gdzie wsadziłam tę nieszczęsną gumkę?! Nieważne. Potem. Po raz setny odgarniam włosy z twarzy i biorę Źródełko na ręce. Dosłownie źródełko, bo tryska z niego wprost na moją kochaną bluzkę . I już taka...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj