Tatiana Audycka

Tatiana Audycka-Szatrawska

Kaszubski Park Miniatur w Mirachowie
Czas wolny

10 parków miniatur w Polsce, które warto pokazać dziecku

Tatiana Audycka-Szatrawska
kobieta, znak zapytania

Cała prawda o kobietach prosto z internetu

Jedni powiedzą, że cała prawda, inni – że tylko część. Ważne, że w internetowych memach możemy (nie tylko kobiety) przeglądać się jak w lustrze. Oto kilka z nich, które poruszają, rozśmieszają i dają do myślenia.
Tatiana Audycka-Szatrawska
Joanna Gorzelińska

8 sposób, by mieć więcej czasu – radzi Joanna Gorzelińska

Śmieje się, gdy pytają ją, kiedy pójdzie do pracy. Do pracy? A czym, jak nie pracą, jest wychowywanie czwórki chłopców, zarządzenie wielkim domem, pisanie książek, redagowanie lokalnej gazety oraz prowadzenie szkolnego sklepiku i warsztatów propagujących zdrowe jedzenie wśród dzieci? Joanna Gorzelińska* opowiada, jak na to wszystko znajduje czas.
Tatiana Audycka-Szatrawska
mapa Polski
wakacje z dzieckiem

Wakacje z dzieckiem? Jak spędzić czas

Przepis na udane wakacje z dzieckiem? Mnóstwo atrakcji! Zamki, parki rozrywki, skanseny, rezerwaty zwierząt, czyli wszystko to, co sprawia, że nuda nie ma wstępu. Jeśli nie wiesz, jak spędzić czas z dzieckiem w czasie wakacji, skorzystaj z naszej "Mapy atrakcji dla dzieci"
Tatiana Audycka-Szatrawska
Puchar waniliowy z kaszą manną z lodami czekoladowo-wiśniowymi z posypką pistacjową

Puchar waniliowy z kaszą manną z lodami czekoladowo-wiśniowymi z posypką pistacjową

Zdrowo i smacznie, czyli kasza manna na mleku i lody.
Tatiana Audycka-Szatrawska
Zupa z dyni z czarną quinoa

Zupa z dyni z czarną quinoa oraz prażonymi pestkami dyni

Zarówno miąższ dyni, jak i pestki, są kopalnią cennych składników odżywczych. Plus quinoa, która jest dobrym źródłem żelaza.
Tatiana Audycka-Szatrawska
Quiona czarna z zielonymi szparagami, sałatka

Quiona czarna z zielonymi szparagami i pomarańczami – sałatka

Quinoa, czyli komosa ryżowa, to świetne źródło żelaza. By była dobra do spożycia, trzeba ją sparzyć przed gotowaniem albo dokldnie przepłukać (lub moczyć przez 15 minut.
Tatiana Audycka-Szatrawska
kuchenne rewolucje
wegetarianizm

6 książek, które zrewolucjonizują twoją kuchnię

A przynajmniej sprawią, że twój jadłospis będzie bardziej nowoczesny, zdrowszy, ciekawszy. Oto książki kucharskie, które mogą zainspirować do zmian (i to robią!).
Tatiana Audycka-Szatrawska
porządki, kobieta
atopia
atopowe zapalenie skóry

6 sposobów na suchą skórę (azs)

Nie tylko swędzi, ale też jest zaczerwieniona i łuszcząca. To znak, że warstwa ochronna skóry nie jest szczelna, przez co skóra zbyt szybko traci wodę (stąd dolegliwości). Co robić, by nie cierpieć przez skórę?
Tatiana Audycka-Szatrawska
Joanna Keszka
seks

Joanna Keszka: Seks może być dobry!

Panowie od seksu już byli, teraz czas na panie - mówi Joanna Keszka, która namawia Polki do tego, by w sypialni realizowały swoje fantazje. By łóżko traktowały jak plac erotycznych zabaw dla dorosłych. To jest misja – dodaje i dzieli się swoim doświadczeniem, co trzeba zrobić, by seks był udany.
Tatiana Audycka-Szatrawska
mamo tato kocham was cytaty mamotoja.pl Korczak mądry mem
wychowanie
Janusz Korczak

Dekalog dobrego rodzica Korczaka – memy do ściągnięcia

"Im mizerniejszy poziom duchowy, bezbarwniejsze moralne oblicze, większa troska o własny spokój i wygodę, tym więcej zakazów i nakazów, dyktowanych pozorną troską o dobro dziecka". To słowa Janusza Korczaka, był głosem dzieci.
Tatiana Audycka-Szatrawska
Dekalog Korczaka
wychowanie dziecka
Janusz Korczak

O co prosi Korczak w imieniu dziecka – memy do ściągnięcia

Janusz Korczak "Dekalog dobrego rodzica" spisał kilkadziesiąt lat temu. Zwrócił się do rodziców w imieniu dzieci, które znał jak mało kto. Ta prośba dziecka do dzisiaj jest aktualna. Sprawdź, o co Korczak prosił rodziców, by mądrze wychowywali swoje dzieci.
Tatiana Audycka-Szatrawska
Magda Gendźwiłł, blog Crust&Dust

Gotuj szybkie i zdrowe dania – radzi Magda z Crust&Dust

Jej motto to gotować zdrowe i szybkie danie. Szybkie, bo sporo pracuje. Zdrowo, bo inaczej nie potrafi, a do tego takie właśnie gotowanie wymusza na niej m.in. choroba córki (ma atopowe zapalenie skóry). Oto twórczyni bloga "Crust&Dust", która opowie, co trzeba zrobić, by w kuchni być szybkim i niekoniecznie wściekłym.
Tatiana Audycka-Szatrawska
oszcządzanie
oszczędzanie
jak oszczędzać
spłata kredytu

Ja? Oszczędzam! I namawiam do tego rodzinę

Michała Szafrańskiego pisze o oszczędzaniu. Jego blog czytam z dużym zainteresowaniem, wpisałam się też na newsletter, by niczego ważnego nie przeoczyć. Bo bloger przekonuje, że oszczędzać może i powinien każdy i że można się tego nauczyć. Skąd to wie? Z praktyki.
Tatiana Audycka-Szatrawska
1 procent
rozliczenie podatku

Czy wiesz, komu przekażesz 1 proc. podatku?

Czym kierować się, przekazując 1 proc. podatku? Czy tracimy coś, gdy w ramach rozliczeń z fiskusem przekazujemy część naszego podatku? Kiedy te pieniądze trafią do wskazanej przez nas organizacji? I czy możemy pytać, co się stało z naszymi pieniędzmi – na nasze pytania odpowiada Joanna Luberadzka-Gruca, szefowa Fundacji Polki Mogą Wszystko.
Tatiana Audycka-Szatrawska
mama czyta dzieciom
książki dla dzieci

Książki na Wielkanoc i nie tylko

Jak wytłumaczyć dziecku, że jest wiosna, gdy za oknem deszcz i chłód prawie zimowy? Co opowiedzieć o Wielkanocy, np. dlaczego malujemy wtedy jajka? I dlaczego akurat jajka? Warto sięgnąć po odpowiednie książki.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
ćwiczenia przed ciążą

Ćwiczenia przed ciążą – rozgrzewka

Ciąża i poród to dla ciała ekstremalne przeżycie. Mięśnie rozciągają się do granic możliwości, przybywa kilogramów, które obciążają nogi i stopy, zmienia się środek ciężkości, co boleśnie odczuwa kręgosłup... Tak, straszymy! I razem z Zosią Budkiewicz, instruktorką fitness i fizjoterapeutką, namawiamy do ćwiczeń wzmacniających najważniejsze partie mięśnie.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia, kobieta, gimnastyka
przygotowanie do ciąży
Zosia Budkiewicz

Wzmocnij mięśnie grzbietu przed ciążą – trenuj z nami (filmy)

Ostatni zestaw ćwiczeń, który pozwoli ci przygotować do ciąży. Po ćwiczeniach na mięśnie dna miednicy i brzucha – czas na mięśnie grzbietu. Dzięki ich mocy twój kręgosłup bez problemu będzie niósł ciążowy brzuch. Mięśnie grzbietu ćwicz razem z Zosią Budkiewicz, instruktorką fitness i fizjoterapeutką.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia na mięśnie grzbietu
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa, to mięśnie grzbietu są tak samo ważne jak mięśnie brzucha. A stabilny kręgosłup podczas ciąży, to jak wygranie losu na loterii. Do treningu namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia, kobieta, gimnastyka
przygotowanie do ciąży
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Wzmocnij mięśnie brzucha – trenuj z nami (filmy)

Mięśnie brzucha to kolejna grupa mięśni, która jest newralgiczna w czasie ciąży. Jej wzmocnienie jest ważne przede wszystkim dla kręgosłupa, dla którego najbliższe dziewięć miesięcy (a raczej drugi–trzeci trymestr) są sporym wyzwaniem. Mocne mięśnie brzucha to także szansa na ich szybki powrót do formy sprzed ciąży. Do ćwiczeń przed ciążą namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia, kobieta, gimnastyka
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – część 1

Po co wzmacniać mięśnie brzucha? To proste. Mocne mięśnie brzucha, a także grzbietu, to gwarancja, że kręgosłup przetrzyma ciążę bez bólu. Jak ćwiczyć tę partię mięśni – radzi Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – część 2

Oto dwa ćwiczenia na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, i nie tylko. Można je wykonywać na piłce, ale uda się też na macie – przekonuje Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – część 3

To ostatnia część treningu na mięśnie brzucha. Tym razem bez piłki. Ćwiczenia wydają się trudniejsze, ale warto się z nimi zmierzyć – przekonuje Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia, kobieta, gimnastyka
przygotowanie do ciąży
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Wzmocnij mięśnie dna miednicy – trenuj z nami (filmy)

Jeśli planujesz zajść w ciążę, pomyśl o wzmocnieniu tych partii mięśni, które w ciąży i w czasie porodu będą narażone na rozciąganie i wysiłek. Oto pierwsza część treningu – ćwiczenia mięśni dna miednicy. Prowadzi go Zofia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness, pracująca z kobietami w ciąży i po porodzie.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
ćwiczenia Kegla
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 1 [WIDEO]

Ćwiczenie każdej grupy mięśniowej jest ważne, ale regularny trening mięśni Kegla to wręcz obowiązek. Do aktywności przed ciążą zachęca Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
Zosia Budkiewicz
mięśnie Kegla
ćwiczenia przed ciążą

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 2 [WIDEO]

Mięśnie dna miednicy należy ćwiczyć regularnie, najlepiej co drugi dzień. Dzięki temu szybko zobaczysz efekty. Namawia do tego Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
ćwiczenia przed ciążą
mięśnie Kegla

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 3 [WIDEO]

Systematyczne ćwiczenia mięśni dna miednicy powinny być naszym nawykiem. Dzięki temu nie grozi nam nietrzymanie moczu czy bóle pleców. Do systematyczności namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
ćwiczenia przed ciążą
ćwiczenia przed ciążą

Ćwiczenia przed ciążą – relaks i rozciąganie

Na koniec treningu – ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Pierwsze są potrzebne, bo zmniejszyć napięcie mięśni, drugie sprawią, że są bardziej elastyczne, silniejsze i mniej podatne na kontuzje. Wykonaj je na koniec treningu – przypomina Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.
Tatiana Audycka-Szatrawska
Zosia Budkiewicz, instruktorka fitness
pracująca mama
mama z dzieckiem
Zosia Budkiewicz

Zosia Budkiewicz: godzina 15 jest święta

To będzie historia o zwykłej mamie. A raczej zwykła historia o niezwykłej mamie. I o tym, dlaczego piętnasta jest dla niej godziną świętą.
Tatiana Audycka-Szatrawska
drapanie, skóra, kobieta
pielęgnacja ciała
skóra atopowa

Swędzi – czy to już AZS?

Choć atopowe zapalenie skóry kojarzy się z dziećmi, występuje też u dorosłych. Jakie objawy powinny zaniepokoić? Pytamy dr Magdalenę Łuczkowską, dermatolożkę.
Tatiana Audycka-Szatrawska