Problemy ze snem w ciąży najczęściej pojawiają się dopiero w jej drugiej połowie, gdy brzuch staje się coraz większy. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie skarżyłaś się na takie dolegliwości, nagle możesz mieć kłopoty z zasypianiem albo skarżyć się z powodu nocnych pobudek. Ponieważ wysypianie się podczas ciąży jest bardzo ważne, sprawdź, co radzi
dr n. med. Szymon Niemcewicz, lekarz psychiatra, specjalista medycyny snu.
Spis treści:
- Problemy ze snem w pierwszym trymestrze ciąży
- Problemy ze snem w drugim trymestrze ciąży
- Problemy ze snem w trzecim trymestrze ciąży
- Zaburzenia snu w ciąży - przyczyny
- Problemy ze snem w ciąży - 10 sposobów na bezsenność
- Sen w ciąży – o co pytają przyszłe mamy
Na początku ciąży przyszłe mamy zwykle śpią bardzo dobrze, a nawet mogą skarżyć się na nadmierną senność. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą w tym okresie w organizmie. Jeśli w ciągu dnia odczuwasz nieodpartą potrzebę drzemki, połóż się (jeśli to możliwe) i prześpij. Organizm świetnie się wtedy zregeneruje. Niestety, niektóre ciężarne już na tym etapie odczuwają problemy ze snem. Ich najczęstszym powodem jest:
- stres, lęki o dziecko i siebie – dlatego warto nauczyć się relaksować w ciąży
- ucisk na pęcherz moczowy – to jedna z pierwszych ciążowych dolegliwości. Niektóre ciężarne muszą wstawać do toalety nawet po kilka razy w ciągu nocy.
Wiosną i latem skóra twarzy przyszłej mamy może sprawiać problemy. Hormony sprawiają, że lubi się przetłuszczać, więc powstają zaskórniki i niedoskonałości, a słońce może powodować przebarwienia, czyli ostudę. Jak pielęgnować skórę twarzy latem, podpowiada Izabela Czernuszczyk, kosmetyczka z warszawskiego salonu Studio Style.
Środkowe miesiące ciąży to najwspanialszy okres. Z jednej strony przyszłe mamy są pełne energii i radości, z drugiej – czują cudowny spokój i harmonię. Ruchy dziecka stają się bardzo wyraźne. Towarzyszące im niezwykłe doznania, szczęście, a jednocześnie brak dolegliwości wpływają korzystnie również na sen. W drugim trymestrze jednak często pojawiają się koszmary senne i straszne wizje - to może zakłócać nocny odpoczynek przyszłej mamy.
Problemy ze snem w końcówce ciąży mogą mieć wiele różnych przyczyn.
- powiększający się ciężar ciała, a przede wszystkim duży brzuch
- trudność ze znalezieniem wygodnej pozycji
- silne ruchy dziecka
- skurcze nóg
Jeśli kłopoty ze snem są spowodowane lękiem przed zbliżającym się porodem lub obawami o dziecko, przyszłej mamie na pewno pomoże rozmowa z lekarzem prowadzącym ciążę. Nic tak nie poprawia samopoczucia, jak zapewnienie specjalisty o tym, że dziecko ma się dobrze.
Przyczyny problemów ze snem w poszczególnych trymestrach ciąży mogą być inne. Oto niektóre z nich:
Pierwszy trymestr
Drugi trymestr
- Zgaga (cierpi na nią 30-50 % kobiet, nasila się w nocy)
- Przekrwienie śluzówki nosa
- Koszmary senne i straszne wizje (w ll trymestrze pojawiają się bardzo często)
Trzeci trymestr
- Zespół niespokojnych nóg (ten problem ma ponad 15% kobiet w ciąży)
- Częste siusianie (podobnie jak w l trymestrze, dziecko uciska pęcherz)
- Ból bioder, ramion i pleców (brzuszek rośnie)
- Ból w okolicach miednicy (poród już blisko!)
Inne powody:
- Bóle pleców o różnym nasileniu na różnym etapie ciąży (cierpi na nie aż 80% kobiet)
- Skrócony oddech i problemy z oddychaniem
- Przyspieszone bicie serca
- Chrapanie – dotyczy aż 30% przyszłych mam (obrzęk błon śluzowych nosa)
- Stres i gotowość do porodu – aż 97% kobiet pod koniec ciąży budzi się lub nie śpi w nocy
- Zrezygnuj z używek – zakłócają sen. W ciąży niewskazane są: kawa i czarna mocna herbata (nie pij ich zwłaszcza na 1-2 godziny przed snem), a także papierosy oraz alkohol.
- Godzinę przed snem zrelaksuj się – idź na krótki spacer, weź ciepły (nie gorący!) prysznic.
- Dobrze przewietrz mieszkanie – temperatura w pokoju nie powinna wynosić więcej niż 21°C. Jeśli w sypialni jest zbyt duszno, a powietrze jest suche, może to powodować problemy z zaśnięciem, a także częste budzenie się.
- Wypij szklankę ciepłego mleka – zawiera aminokwasy, które mogą pomóc w zaśnięciu. W wyciszeniu się przed snem pomaga też herbata z melisy.
- Zasuń zasłonki lub żaluzje – w ciemnym pomieszczeniu lepiej się śpi.
- Pamiętaj, że łóżko służy do spania – nie prowadź przed snem ekscytujących dyskusji z mężem, nie oglądaj telewizji, nie wykonuj czynności związanych z pracą zawodową.
- Wstań i wypij szklankę kakao – powinno pomóc, jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż pół godziny. A po 15-20 minutach znów się połóż.
- Nie myśl o tym, że nie będziesz mogła zasnąć – to lęk przed bezsennością najczęściej powoduje kłopoty ze snem.
- Nie śpij na plecach – powiększona macica uciska na pęcherz i naczynia krwionośne, utrudniając krążenie krwi i oddychanie. Nie przykrywaj się również zbyt ciężką kołdrą.
- Staraj się spać na lewym boku – to najlepsza pozycja do snu w ostatnim trymestrze ciąży. Pod prawe kolano możesz podłożyć jasiek.
Jak dużo czasu powinnam poświęcać na sen, będąc w ciąży?
Tyle, aby czuć się wyspaną. Dorosły potrzebuje zwykle 6-10 godzin snu, ale zależy to od indywidualnych potrzeb. Napoleon sypiał po 4 godziny, Einstein – po 12, a obydwaj byli genialni.
Odkąd jestem w ciąży, śpię po 3-4 godziny dziennie. Czy to może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie mojego dziecka?
Jeśli kobieta w ciąży nie śpi,
jest stale zmęczona. Powstaje błędne koło: stres jest przyczyną bezsenności, która z kolei napędza stres. A wiadomo z badań, że przewlekły
stres w ciąży powoduje zmiany hormonalne i niekorzystnie wpływa na dziecko, które może się gorzej rozwijać.
Czy mogę stosować jakieś leki lub preparaty nasenne?
Stosowanie leków nasennych w czasie ciąży nie jest wskazane. Można to robić jedynie na wyraźne zalecenie lekarza. Warto pić herbatki z melisy (działa uspokajająco) lub ciepłe mleko, ewentualnie spożywać preparaty magnezu (po konsultacji z ginekologiem). Jeśli to nie pomaga i taki stan trwa dłużej niż dwa tygodnie, poprośmy o pomoc specjalistę, aby ustalić, co powoduje bezsenność. Zwykle jest to
depresja lub stany lękowe, często także problemy żołądkowe (np.
kłopoty trawienne), kardiologiczne. Trzeba je leczyć.
Zobacz też:
Konsultacja: dr n.med. Szymon Niemcewicz
