Czekolada, orzechy, suszone owoce, kakao - produkty bogate w magnez
Fotolia
Dieta w ciąży

Magnez – dlaczego jest ważny dla kobiet w ciąży?

Magnez jest bardzo istotnym pierwiastkiem dla kobiet w ciąży, pomaga bowiem utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, poprawia przemianę materii i korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Magnez w ciąży jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka. Pierwiastek ten pełni wiele niezbędnych do życia funkcji, choćby wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, czy wspomaga tworzenie układu kostnego. Zarówno niedobór, jak i nadmiar tego minerału mogą być jednak niebezpieczne zarówno dla ciężarnej, jak i dziecka, dlatego można go przyjmować tylko pod kontrolą lekarza.

Magnez – dzienne zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla kobiet w ciąży to 200-1000 mg na dobę (według zaleceń Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego). Ponieważ codzienna dieta nie zawsze pokrywa zapotrzebowanie na ten pierwiastek, dlatego eksperci zalecają suplementację magnezu (oczywiście zawsze po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę).  

Warto przeczytać: Co to za skurcze? - od skurczów Braxtona-Hicksa do porodowych

Magnez – rola w organizmie

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ:

  • bierze udział w przemianie materii – pomaga uwolnić energię z białek, węglowodanów i tłuszczów (pomaga przyswajać wiele cennych dla organizmu składników, np. wapń);
  • zapobiega nadciśnieniu tętniczemu – reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, co ma istotny wpływ na utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego (w ciąży wzrasta objętość krwi krążącej, dzięki rozkurczowi mięśniówki naczyń możliwe jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi);
  • chroni przed chorobami naczyń krwionośnych – hamuje odkładanie cholesterolu, obniża ryzyko zawału serca, korzystnie wpływa na krzepliwość krwi;
  • wpływa korzystnie na układ nerwowy – koi nerwy, usuwa zmęczenie, łagodzi zdenerwowanie; bierze udział w prawidłowym tworzeniu się kory mózgowej i tkanek płodu;
  • wzmacnia kości i szkliwo zębów (magnez usprawnia proces wchłaniania wapnia, a co za tym idzie wpływa na zwiększenie gęstości mineralnej kości);
  • przeciwdziała powstawaniu kamieni nerkowych;
  • bierze udział w procesie wytwarzania insuliny;
  • zapobiega skurczom, np. łydek.

 Czy to prawda, że: Dieta przyszłej mamy wpływa na płeć dziecka?

Magnez – jakie mogą być objawy niedoboru tego pierwiastka?

Brak magnezu może wpływać na gorsze samopoczucie ciężarnej, które może się przejawiać w postaci:

  • częstego zmęczenia,
  • skłonności do płaczu,
  • zdenerwowania,
  • ociężałości
  • rozdrażnienia.

Objawem niedoboru magnezu może być również:

  • bezsenność,
  • zawroty głowy,
  • trudności z koncentracją,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • nadmierne pocenie się,
  • osłabienie mięśni,
  • skurcze mięśni.

Zobacz także: Potas dla kobiet w ciąży – jaką odgrywa rolę?

Magnez - gdy jest go za dużo

Nadmiar magnezu świadczy o niewydolności nerek. Objawami nadmiaru magnezu może być:

  • ospałość,
  • osłabienie,
  • zaczerwienienie skóry,
  • osłabienie mięśni,
  • mrowienie w rękach i w nogach,
  • luźne stolce,
  • biegunka,
  • trudności w oddychaniu.

Jakie są najlepsze źródła magnezu?

Magnez występuje w większości pokarmów. Produktami bogatymi w magnez są:

  • orzechy,
  • kiełki,
  • pestki dyni i słonecznika,
  • migdały,
  • rośliny strączkowe (fasola i soja),
  • produkty zbożowe,
  • pełnoziarniste (np. płatki owsiane, pełnoziarnisty ryż, kasza gryczana),
  • mleko,
  • nabiał,
  • banany,
  • kiwi,
  • suszone owoce (np. śliwki),
  • gorzkie kakao.

Wróć do talerza

Monika Mrozowska poleca pieczone ziemniaki z rozmarynem

magnez, dania na lepszą płodność, kakao
Fotolia
Starania o dziecko
Magnez – jego rola w płodności kobiety
Bez odpowiedniej dawki magnezu organizm nie funkcjonuje prawidłowo i trudniej zajść w ciążę. Sprawdź, dlaczego magnez jest ważny dla kobiet starających się o dziecko i poznaj przepisy na dania z magnezem.

Dlaczego magnez jest ważny dla kobiety w trakcie starania o ciążę? Magnez reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, co ma istotny wpływ na utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego i krzepliwość krwi . Udowodniono, że niedobór magnezu może prowadzić do depresji i wyczerpania, a także negatywnie wpływa na kobiecą płodność . Planując poczęcie dziecka, upewnij się, że nie masz niedoboru tego składnika, w przeciwnym razie możesz mieć kłopoty z niepłodnością. Kobiety zestresowane i intensywnie uprawiające sport powinny zwracać większą uwagę na zawartość magnezu w diecie. Przeczytaj: Stres szkodzi płodności kobiety   Jaka dzienna dawka magnezu jest potrzebna kobiecie, która chce zajść w ciążę? Kobietom, które pragną zajść w ciążę zaleca się, aby w ich diecie znalazło się 300-400 mg magnezu dziennie. Zobacz: Co jeść, by zmniejszyć zagrożenie poronieniem   Jakie produkty spożywcze zawierają magnez? Na szczęście magnez jest obecny w większości pokarmów. Zawierają go orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, migdały, rośliny strączkowe (fasola i soja), produkty zbożowe, pełnoziarniste (np. płatki owsiane, pełnoziarnisty ryż, kasza gryczana), mleko, nabiał, banany, kiwi, suszone owoce (np. śliwki), gorzkie kakao. Czy kobiety, które planują potomstwo powinny suplementować magnez? Ponieważ codzienna dieta nie zawsze pokrywa zapotrzebowanie na ten pierwiastek, dlatego eksperci zalecają suplementację magnezu (oczywiście zawsze po konsultacji z lekarzem) Dania i napoje bogate w magnez: Przepis na pudding czekoladowy z awokado. Danie zawiera 188 mg magnezu w porcji Przepis na koktajl brzoskwiniowo-pomarańczowy. Napój zawiera 172,4 mg magnezu w porcji Więcej na temat: Poznaj fazy cyklu miesiączkowego Dlaczego warto jeść migdały przed zajściem w ciążę W jakim miesiącu najlepiej...

Zioła
Fotolia
Dieta w ciąży
Fosfor – ile go potrzebuje kobieta w ciąży?
Jaką rolę w organizmie odgrywa fosfor? Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u kobiet w ciąży? Czy fosfor można przedawkować i jakie mogą być tego objawy?

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie ma fosfor? Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią mamy powinny przyjmować dziennie około 1000 mg fosforu. Na szczęście pierwiastek ten występuje w wielu produktach, np. zjedzenie 800 g mięsa lub wypicie 1,2 l mleka pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Ważne! Zbyt duża ilość fosforanów hamuje wchłanianie wapnia . Prawidłowy stosunek wapnia do fosforu w diecie wynosi 1:1 lub 2:1. Przeczytaj:  9 superproduktów w diecie przyszłej mamy   Do czego potrzebny jest fosfor? Fosfor jest niezbędny do utworzenia prawidłowej struktury kości i zębów. Jest też ważnym elementem błon komórkowych i tkanek miękkich. Pierwiastek ten pomaga w regeneracji uszkodzonych tkanek . Jest składnikiem DNA. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i nerwów. Pomaga również w uwalnianiu energii z białek, węglowodanów i tłuszczów; ułatwia wchłanianie glukozy ; pomaga w utrzymaniu prawidłowego pH . Fosfor uczestniczy w przewodzeniu bodźców nerwowych, odgrywa ważną rolę w regularnej pracy serca. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania nerek. Łagodzi bóle w zapaleniu stawów.   Fosfor – jakie mogą być skutki niedoboru? Niedobór fosforu występuje niezwykle rzadko. Jeśli jednak się pojawi mogą pojawić się: osłabienie, zmęczenie, drżenie kończyn, ból mięśni, upośledzenie odporności, utrata apetytu , rozmiękczenie kości, zaburzenia nerwowe. Czy można przedawkować fosfor? Przedawkowanie tego pierwiastka zdarza się rzadko, ponieważ jest on wydalany wraz z moczem . Jeśli jednak dojdzie do zwiększenia poziomu fosforu w organizmie (w przypadku nieprawidłowo funkcjonujących nerek ), może dojść do odwapnienia kości, spadku wapnia we krwi i wystąpienia tężyczki. Nadmiar fosforu może objawiać się zespołem czerwonych oczu i świądem skóry, a także bólem kości i stawów ....

Kiełki - dieta kobiet w ciąży
Fotolia
Dieta w ciąży
Mangan – dlaczego jest ważny w diecie kobiety w ciąży?
Jakie jest zalecane dzienne zapotrzebowanie na mangan? Jaką rolę w organizmie pełni ten pierwiastek? Czy nadmiar bądź niedobór manganu może być szkodliwy?

Mangan – dzienne zapotrzebowanie Kobiety w ciąży powinny przyjmować 2,0 mg manganu dziennie, natomiast kobiety karmiące piersią – 2,6 mg. Ten pierwiastek najistotniejszy jest w I trymestrze ciąży , gdy rozwija się słuch oraz organy wewnętrzne dziecka. Ważne! Wchłanianie manganu zmniejszają: żelazo, wapń, cynk, potas i magnez , witamina C, witamina B1 i B6, błonnik oraz fityniany. Natomiast nadmiar manganu utrudnia wchłanianie żelaza . Warto przeczytać:  Jaką rolę w organizmie odgrywa błonnik?   Jaką rolę w organizmie pełni mangan? Mangan jest niezbędny do wytworzenia estrogenu, czyli żeńskiego hormonu płciowego . Hormon ten odpowiada za regulację cyklu miesiączkowego , popęd płciowy kobiet oraz za rozwój cech płciowych. Pierwiastek ten jest również składnikiem enzymów niezbędnych do syntezy białek, dopaminy (neuroprzekaźnika wpływającego na nastrój i wzmacniającego popęd płciowy ), kwasów tłuszczowych, czerwonych krwinek. Uczestniczy w przemianach cholesterolu, metabolizmie węglowodanów. Jest niezbędnym elementem budowy kości , wpływa na pracę układu nerwowego oraz rozrodczego.      Z czym się wiąże niedobór manganu? Niedobór manganu może przyczyniać się zmniejszenia płodności, a także do zaburzeń metabolizmu. Z powodu braku tego pierwiastka dochodzi do nieprawidłowej mineralizacji kości , podniesienia stężenia cholesterolu we krwi , zmian skórnych (sucha i popękana skóra), opóźnień wzrostu, pogorszenia słuchu. Niedobór magnezu może też prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układów: rozrodczego, nerwowego, krążenia, oddychania. Może również pojawić się niedokrwistość . Z czym się wiąże nadmiar manganu? Nadmiar manganu występuje bardzo rzadko i nie można go przedawkować z pożywienia. Jeśli jednak się pojawi, może prowadzić do zaburzeń psychicznych, neurologicznych....

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj