Wyniki
Laureaci
ziajka krr
Wyniki
Nivea Klub Rodzica Recenzenta
Wyniki
nivea baby 2w1 krr
Wyniki
Pampers KRR
Wyniki
Wyniki
Wyniki
Wyniki
wigilia w ciąży, Boże Narodzenie w ciąży, świąteczna dieta w ciąży, świąteczna dieta na ciążowe dolegliwości, mdłości, zgaga
Fotolia
Dieta w ciąży

Święta bez zgagi, mdłości i innych ciążowych kłopotów

Świętowanie to nie tylko rodzinne spotkania, ale także - nie oszukujmy się - dość przyjemne ucztowanie. Tylko jak tu cieszyć się świątecznymi smakami, gdy musisz uważać na to, co jesz? Podpowiemy, co wybrać ze świątecznego menu, by nie pojawiła się zgaga, mdłości, zaparcia i cukrzyca ciążowa.
Bożena Kowalska - ginekolog położnik
dr n. med. Bożena Kowalska-Raczyńska
Konsultacja merytoryczna

Te dolegliwości to nic innego jak skutek uboczny ciąży. I choć większość z nich minie po porodzie, to gdy przy wigilijnym stole musisz rezygnować z ulubionych potraw, może być trochę smutno. Sprawdź, jak poradzić sobie z tymi ograniczeniami, by w dobrej formie cieszyć się z najpiękniejszych świąt. 

Zdrowa dieta w ciąży: ginekolog radzi, co jeść, a czego unikać [WIDEO]

Co jeść, gdy dokucza zgaga?

Ciążowe hormony rozluźniają twoje mięśnie, także ten, który zamyka wlot do żołądka. Dodatkowo w brzuchu coraz więcej miejsca zajmuje macica. Nic dziwnego, że część pokarmu może cofać się do przełyku, wywołując bolesne pieczenie. Co może pomóc, gdy zgaga w ciąży odzywa się dość często?

  • Małe porcje. Gdy jesz mniej, ale częściej, spada ryzyko, że coś nie zmieści się w żołądku.
  • Brak pośpiechu. Wolno dopij barszczyk, spokojnie zjedz rybę, a o deser poproś później. Zgagę mogą wywołać stres i niedokładne gryzienie.
  • Zero cytryn. Choć cytrusy od lat kojarzą się ze świętami, zjedzenie kwasotwórczych cytryn i grejpfrutów może zakończyć się silnym pieczeniem.
  • Ciepłe mleko z kardamonem. Osłabi zgagę, gdy nie uda się jej uniknąć. Pamiętaj, że leki neutralizujące kwaśną treść żołądka można brać tylko za zgodą lekarza.

Często robi mi się niedobrze

Mdłości najbardziej dokuczają na początku ciąży, ale czasem nie ustępują do samego rozwiązania. Co robić, by nie popsuły świąt?

  • Jeść częstsze posiłki, bo uczucie głodu nasila mdłości.
  • Dodawać imbir. Jest skutecznym środkiem na nudności. Możesz dodać go do świątecznych ciasteczek, pić imbirową herbatkę.
  • Zachować spokój. Unikaj nerwowej krzątaniny, pośpiechu. Jeśli siądziesz do stołu zdenerwowana, bo jechaliście na wigilijną kolację na ostatnią chwilę, jest niemal pewne, że nudności się pojawią.

Dokuczają mi zaparcia

Zmiany hormonalne w ciąży osłabiają pracę jelit, wydłużają czas trawienia i utrudniają usuwanie gazów. Taki kłopot przy świątecznym stole... Upss! Co może sprawić, że się nie pojawi?

  • Kompot z suszu. Tradycyjna potrawa wigilijna zawiera m.in. suszone śliwki, które po namoczeniu działają lekko przeczyszczająco.
  • Kutia. Jest świątecznym źródłem błonnika, który pomaga przy zaparciach i bólach brzucha.
  • Lekkostrawna dieta. Zamiast grzybowej – barszcz czerwony, zamiast pierogów z kapustą i grzybami – ruskie (jeśli nie możesz oprzeć się tym pierwszym, dopraw je kminkiem, który poprawi trawienie). Unikaj cebuli i grochu – sprzyjają wzdęciom.
  • 8–10 szklanek płynów. Taka ilość wody i kompotu (powinnaś unikać herbaty, zwłaszcza mocnej) ułatwi trawienie i wypróżnianie.
  • Świąteczne spacery. Ruch usprawnia pracę jelit.

Nie mogę jeść słodyczy

Jeśli zdiagnozowano u ciebie cukrzycę ciążową, musisz ograniczyć jedzenie cukru. Powinnaś też przestrzegać diety, najlepiej opracowanej przez dietetyka. Co wybierać ze świątecznego menu?

  • Słodkie zamienniki. Łzy po makowcach i piernikach osuszą kluski z makiem (najlepiej z mąki pełnoziarnistej), osłodzony miodem kisiel żurawinowy i pieczone owoce.
  • Dania zawierające dużo błonnika, który hamuje wchłanianie glukozy. Zawierają go produkty zbożowe (najwięcej gruboziarniste kasze i pełnoziarnisty chleb) oraz surowe warzywa i owoce. Co powiesz na sałatkę ze świeżych owoców z jogurtem i orzechami?
  • Mniej tłuszczu. Przyczynia się do rozwoju cukrzycy. Na świąteczny obiad zamiast tłustej kaczki wybierz chudego indyka i upiecz go w foliowym rękawie bez tłuszczu.
  • Sześć posiłków dziennie. Trzy duże i trzy małe zapobiegną skokom poziomu glukozy. Staraj się jednak nie dopuścić do przejedzenia.
  • Aktywność fizyczna. Jest skutecznym lekarstwem na poprawę wyników badań. Świętując, nie zapomnij o obowiązkowym minimum, czyli trzech półgodzinnych spacerach w tygodniu.

Muszę unikać potraw z mlekiem

Nabiał jest m.in. źródłem wapnia, którego bardzo potrzebuje twoje dziecko. Jeśli jednak nie tolerujesz mleka i po zjedzeniu zabielanej zupy czy sosu czujesz się źle, musisz inaczej troszczyć się o jego zdrowe zęby i kości. Co warto jeść?

  • Mielone migdały. Doskonałe źródło wapnia, możesz posypać nimi np. pieczonego w folii pstrąga.
  • Suszone figi. Obfitują w wapń, dodaj je do wigilijnego kompotu z suszu.
  • Sos serowy. Ser mniej uczula niż mleko (a zawiera dużo białka i wapń). Przygotuj z niego sos do ryby lub świątecznego indyka.
  • Mała porcja ruskich. Jeśli nie możesz się im oprzeć, zjedz dwa pierogi, a po pewnym czasie porcję kutii. Zawarty w niej błonnik ułatwi strawienie laktozy z twarogu w pierogowym farszu. 


Czytaj też:

dieta w ciąży, zdrowie w ciąży, żywienie w ciąży, witaminy w ciąży, kwas foliowy w ciąży, jod w ciąży
Fotolia
Zdrowie w ciąży
Czy wiesz, jak dbać o dietę w ciąży - test
kobieta, ciąża, jedzenie, mama, brzuszek, kuchnia
Dieta w ciąży
Przekąska na dobre samopoczucie
Nie musisz cierpieć z powodu typowych ciążowych dolegliwości. Czasem wystarczy wiedzieć, co zjeść, żeby poczuć się znacznie lepiej.

Przekąski przeciwko nudnościom Mdłości mogą dać się we znaki w pierwszym trymestrze ciąży. Dokuczają mniej więcej połowie kobiet oczekujących dziecka. Zmęczenie fizyczne i psychiczne, stres i napięcie emocjonalne często powodują nasilenie tych przykrych doznań. Także kobiety, którym trudno zaakceptować swoją ciążę (np. kiedy była dla nich zaskoczeniem), częściej doświadczają porannych nudności .  Nasze rady : Nie wstawaj zaraz po przebudzeniu, pozostań w łóżku jeszcze przez kwadrans i w tym czasie zjedz pierwszą przekąskę. W jej skład powinno wchodzić: kilka krakersów, niesłodkich herbatników czy ciasteczek imbirowych – węglowodany pomogą utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, banan – to dobre źródło węglowodanów i potasu, którego w ciąży potrzebujesz więcej i którego bardzo potrzebuje rozwijający się organizm twojego dziecka, kromka razowego chleba z dżemem lub miodem – porcja energii, a poza tym szybko przyswajany miód łagodzi poranne nudności i podwyższa odporność na choroby, szklanka herbatki imbirowej albo innej herbaty ziołowej (najlepiej miętowej) z plasterkami świeżego korzenia imbiru – to najlepszy środek zwalczający nudności (jego zapach i smak orzeźwiają i odświeżają), który także pobudza krążenie krwi i pomaga w trawieniu; pij ją małymi łykami, robiąc przerwy, niesłodzoną lub z dodatkiem łyżeczki miodu. Pamiętaj: pośpiech i nerwowa atmosfera zwiększają nudności – jeżeli pracujesz zawodowo, budź się wystarczająco wcześnie, żebyś miała czas na powitanie dnia w wolniejszym tempie.   Przekąski jako sposób na zaparcia Problemy z wypróżnianiem dotyczą wielu osób we współczesnym świecie. Dieta składająca się z przetworzonych produktów sprzyja powstawaniu zaparć . Nieleczone mogą przyczyniać się do powstawania hemoroidów , a nawet zwiększać...

mdłości w ciąży
Fotolia
Zdrowie w ciąży
Mdłości w ciąży – kiedy się pojawiają, co na nudności w ciąży?
Mdłości w ciąży odczuwa nawet 75 procent kobiet. Najczęściej pojawiają się w pierwszym trymestrze. Czasem są bardzo silne i towarzyszą im wymioty. Sprawdź, jak sobie radzić z nudnościami, w jaki sposób im zapobiegać, kiedy powinny być powodem wizyty u lekarza.

Mdłości to dolegliwość, która kojarzy się z pierwszymi objawami ciąży . Nie pojawiają się jednak tuż po poczęciu dziecka, tylko trochę później. Nie każda kobieta też je odczuwa. Jeśli jesteś w ciąży i dokuczają ci mdłości, sprawdź, co jest ich przyczyną i jak sobie można z nimi radzić.  Spis treści:  Mdłości w ciąży – czym są Mdłości w ciąży – przyczyny Mdłości w ciąży – kiedy się pojawiają Mdłości w ciąży – kiedy ustępują Kiedy do lekarza z powodu mdłości w ciąży Sposoby na mdłości w ciąży Zapobieganie mdłościom w ciąży Mdłości w ciąży – czym są Mdłości w ciąży to nieprzyjemna dolegliwość, która nie ma jednoznacznie określonej przyczyny. Eksperci uważają, że najczęściej ma podłoże hormonalne. Mdłościom zwykle towarzyszy uczucie zbierania się na wymioty, czasem dochodzi także do uaktywnienia się odruchu wymiotnego. Ciężarne cierpiące na nudności często skarżą się też na brak apetytu.  U kobiet, które spodziewają się wieloraczków, mdłości występują częściej niż u ciężarnych oczekujących jednego dziecka.  Przyczyny mdłości w ciąży Najprawdopodobniej przyczyną pojawiania się mdłości w ciąży są zmiany hormonalne , a dokładnie:   wzrost poziomu progesteronu, hCG (gonadotropina kosmówkowa) oraz estrogenu, które odpowiadają za podtrzymywanie ciąży. Warto jednak zauważyć, że wzrost poziomu tych hormonów następuje u wszystkich ciężarnych, a mdłości nie dokuczają każdej kobiecie spodziewającej się dziecka. Dlatego o powodowanie mdłości podejrzewa się także inne czynniki. Należą do nich: stres (np. strach przed porodem czy macierzyństwem)  zmęczenie brak witamin z grupy B zakażenie Helicobacter pylorii młody...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
Dzień Nauczyciela 2021
Aktualności
Dzień Nauczyciela 2022: kiedy obchodzimy Dzień Edukacji Narodowej? Co warto o nim wiedzieć?
Joanna Biegaj
jod a ciąża
Dieta w ciąży
Czy jod w ciąży jest równie ważny jak kwas foliowy?
Małgorzata Wódz
Życzenia na Dzień Nauczyciela: oficjalne, eleganckie, poważne
Święta i uroczystości
Życzenia na Dzień Nauczyciela: oficjalne, eleganckie, poważne
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Laurka na Dzień Nauczyciela
Święta i uroczystości
Laurka na Dzień Nauczyciela: pomysły i wzory do druku
Joanna Biegaj
Sok z czarnego bzu dla dzieci – właściwości, dawkowanie, przepis
Żywienie
Sok z czarnego bzu dla dzieci – właściwości, dawkowanie, przepis
Joanna Biegaj
Wierszyki na Dzień Nauczyciela
Święta i uroczystości
Wierszyki na Dzień Nauczyciela: śmieszne, krótkie, rymowane
Adrianna Trusiuk
Czy Dzień Nauczyciela jest wolny?
Święta i uroczystości
Czy Dzień Nauczyciela jest wolny?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Imiona dla bliźniaków? Wybierz najpiękniejsze
Imiona
Imiona dla bliźniaków: jak wybrać najpiękniejsze? (dla pary tej samej płci oraz dla dziewczynki i chłopca)
Luiza Słuszniak
Bierzmowanie: ile trwa, jak wygląda
Święta i uroczystości
Bierzmowanie: ile trwa, jak wygląda? [PEŁEN PRZEBIEG LITURGII + DIALOGI]
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Grzyby niejadalne z gąbką
Zdrowie
Grzyby niejadalne z gąbką – czy są trujące, jak wyglądają? (zdjęcia)
Ewa Janczak-Cwil
Tabletki z jodkiem potasu po co
Zdrowie
Tabletki z jodkiem potasu – po co się stosuje?
Ewa Janczak-Cwil
Gorączka u dziecka bez innych objawów: przyczyny, postępowanie
Zdrowie
Gorączka u dziecka bez innych objawów: przyczyny, kiedy do lekarza?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
rejestr ciąż
Prawo i finanse
Rejestr ciąż – czemu ma służyć, od kiedy obowiązuje?
Ewa Janczak-Cwil
Budyń dla niemowlaka
Przepisy
Budyń dla niemowlaka: przepis. Jak go zrobić i od kiedy można go podać?
Adrianna Trusiuk
Szczepienia na COVID dzieci dawka przypominająca
Zdrowie
Szczepienia na COVID dzieci – kiedy dawka przypominająca?
Ewa Janczak-Cwil
kasztany
Gry i zabawy
Jak zrobić ludziki z kasztanów –​ różne wzory
Joanna Biegaj
Jakie książki do nauki czytania wybrać dla dziecka?
Gry i zabawy
Książki do nauki czytania. Te polecamy najbardziej!
Milena Oszczepalińska
grzyby w ciąży
Dieta w ciąży
Czy można jeść grzyby w ciąży? Tak, ale zawsze istnieje ryzyko
Małgorzata Wódz