Teraz, kiedy jesteś w ciąży, musisz dbać o siebie jeszcze bardziej niż dotychczas, bo od Twojego zdrowia i samopoczucia zależy również zdrowie i samopoczucie Twojego dziecka. To pierwsza wielka zmiana w Twoim życiu i na pewno nie ostatnia.
1. Zmień dietę na bardziej zdrową. Jeśli do tej pory odżywiałaś się głównie jedzeniem typu fast food, które popijałaś słodzonymi, gazowanymi napojami, najwyższy czas z tym skończyć. To, co jesz, je również Twoje dziecko, a ono potrzebuje wszystkich składników odżywczych, które może mu zapewnić tylko zbilansowana i zdrowa dieta. Dlatego w ciąży włącz do swojego menu więcej warzyw i owoców, chude mięso i nabiał, zrezygnuj natomiast z tłustych, wysoko przetworzonych produktów, a także dużej ilości soli, cukru czy kofeiny. Pamiętaj też o tym, że nawet najzdrowsza dieta może nie zapewnić Ci wszystkich potrzebnych substancji odżywczych, ponieważ w ciąży zapotrzebowanie na niektóre składniki znacznie rośnie. Tak jest np. w przypadku kwasu foliowego, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Niedobór folianów może doprowadzić do powstania wad cewy nerwowej, w tym. m.in. rozszczep kręgosłupa czy wodogłowie. Aby temu zapobiec, kwas foliowy powinnaś zacząć przyjmować już na etapie starania się o dziecko i kontynuować suplementację folianów przez całą ciążę, a także w okresie karmienia piersią. Aby nie martwić się o to, czy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią dawkę kwasu foliowego, wybierz suplement diety przeznaczony specjalnie dla kobiet w ciąży.
2. Wrzuć na luz. Ciągle się wszystkim przejmujesz i martwisz? Jeśli tak, ciąża to najlepszy moment, żeby wrzucić na luz. Stres wpływa niekorzystanie na Twoje zdrowie, a tym samym na zdrowie Twojego dziecka. Życie w ciągłym napięciu może powodować podwyższenie ciśnienia krwi, bezsenność, problemy z układem trawiennym i inne dolegliwości. I choć z pewnością nie będziesz w stanie uniknąć wszystkich stresujących sytuacji, to jednak wiele zależy od Ciebie i tego, jak zinterpretujesz dane wydarzenie. W ciąży pozwól sobie na więcej luzu i nie przejmuj się rzeczami, które nie są bardzo istotne lub na które nie masz wpływu. Niewyprasowane pranie czy stłuczona filiżanka to naprawdę nie koniec świata. Szkoda na to twoich nerwów oraz zdrowia Twojego i Twojego dziecka.
3. Postaw na aktywność fizyczną. Ruch to zdrowie – również w ciąży. Jeśli Twoje ciąża przebiega prawidłowo, Ty czujesz się dobrze, a lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań, nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Wystarczy, że dostosujesz jej formę do twojego odmiennego stanu. Zamiast więc przygotowywać się do maratonu i chodzić na forsowne treningi biegowe, wystarczy, że pójdziesz na długi spacer, na basen lub specjalne zajęcia fitness dla kobiet w ciąży. Odpowiednia dawka ruchu sprawi, że Twoje ciało będzie wzmocnione, organizm – lepiej dotleniony, a Ty – bardziej szczęśliwa, bo podczas aktywności fizycznej wytwarza się spora dawka endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia.
4. Zadbaj o ciało. Do tej pory Twoja codzienna pielęgnacja polegała na szybkim prysznicu i umyciu zębów? Teraz powinnaś poświęcić sobie więcej uwagi. Twoje ciało w ciąży bardzo się zmieni i żeby pozostało w dobrej kondycji, potrzebuje wsparcia. Aby w ciąży nie dopuścić do powstania rozstępów czy cellulitu, stosuj masaże, szczególnie na brzuch, uda i pośladki. Możesz także sięgnąć po specjalne kosmetyki przeznaczone dla kobiet w ciąży i przeciwdziałające rozstępom. Takie produkty wzmocnią i uelastycznią Twoją skórę, dzięki czemu będzie ona bardziej odporna na rozciąganie, a po ciąży – szybciej wróci do formy.
Ciąża to początek wspaniałej przygody, podczas której wiele rzeczy będzie dla Ciebie zupełną nowością. Jedyną pewną rzeczą jest to, że od teraz Twoje życie całkowicie się zmieni. Aby te zmiany były dla Ciebie łatwiejsze, warto skorzystać z cennego doświadczenia ekspertów i innych mam. Dołącz do Klubu Enfamama, gdzie znajdziesz cenne porady na temat ciąży oraz rozwoju i wychowania maluszka.
Co daje kwas foliowy przyszłemu tacie? Niedobór kwasu foliowego ( witaminy B9) w organizmie ojca ma tak samo negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka, jak niedobory tego składnika u matki.Położnicy i ginekolodzy wskazują na bardzo ścisły związek niedoboru folianów z ryzykiem występowania ciężkich wad wrodzonych u noworodków, mowa tu o wadach cewy nerwowej. Z racji tego, że te wady powstają w bardzo wczesnym okresie organogenezy, czyli wtedy, kiedy para często jeszcze nie wie, że spodziewa się dziecka, trzeba zlikwidować ten niedobór dużo wcześniej, zanim kobieta zajdzie w ciążę . Kwas foliowy odpowiedzialny jest za metylację DNA, która z kolei odpowiada za wiele procesów związanych z rozwojem organizmu, a zwłaszcza za wytworzenie i utrzymywanie odpowiedniej specyfikacji tkankowej. Nasienie mężczyzn z niedoborem kwasu foliowego jest więc gorsze genetycznie i może powodować zaburzenia rozwojowe u dziecka. Poza tym, niedobór witaminy B9 obniża męską płodność . Jaka dzienna dawka folianów jest potrzebna mężczyźnie starającemu się o dziecko Zgodnie z zaleceniami żywieniowymi dzienne dawki folianów, czyli kwasu foliowego i jego pochodnych, zależą od wieku i płci, ale również wagi. U osób dorosłych zapotrzebowanie wynosi 400 mcg (czyli 0,4 mg) dlatego taką dawkę powinien przyjmować również mężczyzna starający się o dziecko. O ile lekarz nie zaleci inaczej. Czytaj też: Dieta bogata w kwas foliowy - zobacz gotowy jadłospis Jakie produkty spożywcze zawierają kwas foliowy? Najwięcej kwasu foliowego jest w roślinach strączkowych i zielonych roślinach liściastych. Dlatego źródłem kwasu foliowego są przede wszystkim: szpinak, brokuły, sałata, szparagi, wątroba cielęca i wieprzowa, fasola, soja, soczewica, otręby pszenne oraz pomidory, cytrusy i awokado, natka pietruszki. Niewielka ilość folianów znajduje się...
Chcesz zajść w ciążę? Już teraz sięgnij po kwas foliowy (witaminę B9) i zażywaj go każdego dnia. Kwas foliowy pomaga zajść w ciążę i jest kluczowy dla rozwoju układu nerwowego płodu. Czy kwas foliowy pomaga zajść w ciążę? Badania sugerują, że zwiększona dawka kwasu foliowego skutecznie zwiększa szansę na zajście w ciążę . Co ciekawe, przyjmowanie kwasu foliowego podczas planowania ciąży dotyczy... również mężczyzn. Suplementacja kwasu foliowego połączona z podjęciem aktywności fizycznej i rzuceniem nałogów poprawia jakość nasienia. Mężczyzna nie musi jednak łykać tabletek – wystarczy, aby zadbał, żeby jego dieta była bogata w zawierające go produkty. Po co brać kwas foliowy planując ciążę? Kwas foliowy to pierwszy i najważniejszy ze składników, które powinna suplementować kobieta starająca się o dziecko. Udowodniono, że kwas foliowy może zapobiegać rozwojowi wad układu nerwowego i wrodzonych wad cewy nerwowej płodu, a także wadom wrodzonym dziecka (serca, rozszczepowi wargi i podniebienia). Przyjmowanie kwasu foliowego przed ciążą jest o tyle ważne, że wady te powstają w pierwszych tygodniach rozwoju płodu, kiedy wiele kobiet jeszcze nie wie, że zaszły w ciążę. To jednak nie koniec prozdrowotnych właściwości kwasu foliowego. Witamina B9 wspomaga proces organogenezy, czyli kształtowania się narządów, oraz zmniejsza ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. Kwas foliowy odgrywa też ważną rolę w działaniu układu krwiotwórczego oraz ma korzystny wpływ na rozwój komórek organizmu. Niedobór kwasu foliowego u kobiety, która stara się o dziecko, może spowodować osłabienie komórek jajowych lub wstrzymanie owulacji. Kwas foliowy przed ciążą potrzebny jest więc po to, by płód rozwijał się prawidłowo. Kobiety, które zwiększają ilość spożywanego kwasu foliowego...
W jaki sposób przygotować się do ciąży? Zdaniem lekarzy przygotowania do ciąży warto zacząć już rok wcześniej. Bo przecież zdrowy organizm mamy, to wspaniała inwestycja w zdrowie dziecka, a także duże prawdopodobieństwo bezpiecznego porodu. Dlatego, zanim podejmiesz tę ważną, życiową, decyzję: Zrezygnuj z antykoncepcji hormonalnej Po odstawieniu tabletek hormonalnych organizm może powrócić do pełnej normy z pierwszą fizjologiczną miesiączką, ale może tak się stać dopiero roku. Najczęściej po stosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się cykle bezowulacyjne albo nieregularne. Dlatego co najmniej trzy miesiące przez planowaną ciążą zrezygnuj z antykoncepcji i daj organizmowi szansę na powrót do prawidłowego funkcjonowania. Postaw na zdrową dietę Przygotowując się do ciąży zadbaj o zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze. Unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, jedzenia z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Jedz produkty bogate w kwas foliowy , np. pomarańcze, banany czy zielone warzywa, Przed planowaną ciążą unikaj słodzików i kofeiny – jeśli nie wyobrażasz sobie życie bez kawy, spróbuj ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek dziennie. Zadbaj o kondycję fizyczną Ciąża i poród to ogromny wysiłek dla twojego organizmu, dlatego już wcześniej zadbaj o poprawę mięśni, kości i stawów. Wykonuj ćwiczenia poprawiające wytrzymałość oraz funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także te, które poprawiają elastyczność mięśni. To może być joga, basen, pilates, aerobik czy jazda na rowerze. Zależy od tego, co sprawia ci przyjemność. Unikaj alkoholu i papierosów Przed planowaną ciążą ogranicz spożywanie alkoholu, a jeśli palisz papierosy – im szybciej zrezygnujesz z nałogu, tym lepiej. Pamiętaj, że pojedynczy papieros zawiera 4 tys. szkodliwych substancji, z czego...
