Jak zmniejszać ból kręgosłupa w ciąży?

Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji obciąża kręgosłup , napina mięśnie karku i ramion. Niekorzystnie wpływa również na układ pokarmowy (spowalnia proces trawienia ), układ oddechowy (uniemożliwia oddychanie "pełną piersią", a co za tym redukuje zapasy tlenu w organizmie). W pośredni sposób może się również przyczynić do ucisku nerwu łokciowego (jeśli długotrwale opieramy się łokciami o biurko) lub zespołu cieśni nadgarstka (gdy opieramy nadgarstki).   Warto wiedzieć:   Drętwienie palców - czy to zespół cieśni nadgarstka? O czym warto pamiętać, dbając o kręgosłup? Aby uniknąć dolegliwości bólowych , przede wszystkim trzeba stale zmieniać ułożenie ciała (kilka razy w ciągu godziny wstawać od biurka i wykonywać ćwiczenia rozciągające ) oraz zadbać o prawidłową postawę podczas siedzenia. Podstawą są proste plecy podczas opierania się o blat (utrzymujemy je pod kątem 20-30º, dzięki temu mięśnie pleców są odciążone). Ta pozycja wyklucza korzystanie z oparcia krzesła. Warto zresztą rozważyć zakup poduszki rehabilitacyjnej lub zamienić krzesło na... dużą gumową piłkę . Siedzenie na takiej piłce wymusza ciągłą zmianę postawy i odciąża mięśnie.  Ważne jest również ustawienie głowy (nie powinna przechylać się w żadną stronę) - tutaj kluczowe jest ustawienie monitora komputera na wysokości oczu i w odległości 40 cm od twarzy, dzięki temu unikniemy przykurczu mięśni.  Na biurku powinniśmy opierać jedynie przedramiona, a nie łokcie czy nadgarstki .  Pod nogi warto podłożyć podnóżek, tak by nogi były zgięte pod kątem prostym, dzięki temu unikniemy ucisku na podudziu, a tym samym obrzęków nóg .  Ćwiczenia rozciągające  Rozluźnij napięte mięśnie . W tym celu wstań od biurka, przeciągnij się kilka razy. Pokręć głową - raz w lewo, następnie w prawo, w górę, w dół (to ćwiczenie warto...

Kręgosłup niemowlęcia jest miękki i podatny na deformacje. Nawet u dwulatka wymaga on jeszcze specjalnej uwagi! Większość wad postawy ma swoje źródła w pierwszych latach życia. Chcesz uniknąć biegania z malcem na gimnastykę korekcyjną za kilka lat? Zadbaj o jego kręgosłup, czyli podparcie całego ciała, już teraz. Prawidłowo noś malucha Czyli często zmieniaj rękę, na której opierasz dziecko. Malec noszony stale na jednym ramieniu odwraca się ciągle w tę samą stronę. Mięśnie jego karku pracują asymetrycznie, co źle wpływa na szyjny odcinek kręgosłupa i może go skrzywić. Jeśli nosisz smyka w kółkowej chuście też zmieniaj ramię. Schowaj poduszki Spanie na nich jest niezdrowe dla rozwijającego się kręgosłupa. Dziecko powinno leżeć w łóżeczku na płasko. Przewieszaj zabawki Jeśli zauważysz, że dzidziuś częściej spogląda w jedną stronę albo wręcz przechyla główkę spróbuj zachęcić go do patrzenia w przeciwnym kierunku. Jak? Wystarczy, że zawiesisz zabawki po „zaniedbywanej” stronie łóżeczka. Chroń przed krzywicą Dbaj o to, by malec przebywał na słońcu, bo wspomaga ono wytwarzanie cennej witaminy D, która chroni przed krzywicą. Niestety w naszej strefie klimatycznej często bywa pochmurno. Dlatego organizm smyka potrzebuje witaminy D w kropelkach (przepisze je pediatra). Kontroluj bioderka Kłopoty z nimi oznaczają problemy z rozwojem ruchowym, co wpływa także na kręgosłup. Każdy maluch powinien mieć zrobione USG stawów biodrowych – badanie umożliwiające wykrycie ich wrodzonej dysplazji. Jeśli nie dostałaś na nie skierowania, może warto wydać ok. 150 złotych i zrobić je prywatnie? USG jest bezbolesne i powinno być zrobione w 20. tygodniu życia dziecka. Daj trochę swobody Spętany rożkiem czy kołderką malec nie może wkładać stópek do buzi, obracać się, pełzać. A to bardzo ważne ćwiczenia wzmacniające mięśnie...