Wielu z nas wydaje się, że wpływ na to, jak będzie się rozwijała nasza pociecha, mamy dopiero, gdy pojawi się ona na świecie. Wtedy właśnie staramy się dbać o jego dietę, stymulować jego zmysły czy uczyć przez zabawę. Prawda jednak jest taka, że troszczyć się o zdrowie maluszka możemy, a nawet powinniśmy, znacznie wcześniej, czyli przed jego narodzinami, a nawet… przed poczęciem! Choć może wydaje Ci się to nieprawdopodobne, to jeśli chwilę się nad tym zastanowisz, dojdziesz do wniosku, że to bardzo logiczne. Maluszek przez 9 miesięcy jest całkowicie zależny od Ciebie – je to, co Ty, odczuwa Twoje emocje, słyszy Twój głos. Dlatego właśnie, dbając o siebie na etapie planowania dziecka i później w czasie ciąży, dbasz jednocześnie o swoją pociechę. Bo zdrowa mama to zdrowe dziecko. Co zatem zrobić, by maluszek rozwijał się prawidłowo?
1. Zmień dietę. Kiedy? Najlepiej już w momencie, kiedy zaczynasz starać się o dziecko. Pierwsze tygodnie rozwoju prenatalnego małego człowieka są kluczowe dla jego zdrowia, tymczasem swój odmienny stan potwierdzamy u lekarza zazwyczaj dopiero ok. 6.–7. tygodnia ciąży. Być może wydaje Ci się, że to dość szybko, pamiętaj jednak, że zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze, w tym witaminy, minerały i mikroelementy, w czasie ciąży rośnie nawet kilkukrotnie, a zazwyczaj nasze codzienne nawyki żywieniowe pozostawiają wiele do życzenia. Dlatego już w momencie, kiedy jesteś pewna, że chcesz zostać mamą, postaraj się zmodyfikować swój jadłospis. Spokojnie, nie musisz od razu robić żywieniowej rewolucji. Wystarczy kilka drobnych zmian, by Twoja dieta stała się bardziej zbilansowana. Przede wszystkim jedz więcej warzyw i owoców, czerwone mięso zamień na chude, drobiowe, jeśli nie musisz, nie rezygnuj też z nabiału, bo teraz będziesz potrzebowała dużo wapnia i witaminy D. Odstaw natomiast dania typu fast food, potrawy z dużą ilością soli, tłuszczu, konserwantów i sztucznych barwników. Staraj się jeść regularnie – minimum 5 zdrowych posiłków w ciągu dnia. Pamiętaj też o tym, że nie wszystkie składniki odżywcze uda Ci się uzupełnić samą dietą. Niektóre witaminy i mikroelementy tracimy bowiem podczas obróbki termicznej. Jedną z nich jest kwas foliowy niezbędny do zamknięcia cewy nerwowej płodu, a tym samym prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Jego niedobory mogą spowodować poważne i nieodwracalne wady rozwojowe. Dlatego zanim jeszcze zobaczysz na teście ciążowym dwie kreski (co najmniej miesiąc przed poczęciem), zacznij przyjmować kwas foliowy, który pomoże Ci uzupełnić foliany w diecie.
2. Porzuć używki. Małe piwo ze znajomymi? Lampka wina do obiadu? Przez najbliższe 9 miesięcy na takie pytania musisz odpowiadać stanowczo i zdecydowanie „Nie”. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak bezpieczna dawka alkoholu w ciąży. Już minimalna ilość czystego alkoholu etylowego może spowodować nieodwracalne zmiany w układzie nerwowym maleńkiego organizmu. Podobnie jest z paleniem papierosów. Substancje smoliste, które wdychasz, trafiają też do dziecka, dlatego dla zdrowia swojego i swojej pociechy, rzuć palenie. Chyba trudno o lepszą motywację, prawda?
3. Nie rezygnuj z ruchu. W naszym społeczeństwie wciąż panuje mit, że w czasie ciąży nie powinno się zażywać zbyt wiele ruchu i uprawiać sportów. Oczywiście, są takie sytuacje, że przyszła mama musi bezwzględnie leżeć do czasu porodu, ale jeśli ciąża rozwija się prawidłowo, a lekarz nie widzi przeciwwskazań, nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Na pewno nie będziesz uprawiała sportów wyczynowych, ale spacer, nordic walking czy pływanie będą miały zbawienne skutki zarówno dla Ciebie, jak i maluszka. Wysiłek fizyczny wzmaga produkcję endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, a więc poprawia nastrój, pomaga też utrzymać mięśnie i stawy w dobrej kondycji, dzięki czemu poród może być dla Ciebie łatwiejszy, a po nim szybciej wrócisz do formy. Pamiętaj, by zawsze przed podjęciem aktywności tego typu skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym. On najlepiej oceni, czy i jaki sport możesz uprawiać.
4. Nie denerwuj się. Twoje nienarodzone dziecko doskonale odczuwa Twoje emocje i jeśli się denerwujesz, też jest niespokojne. Jak to możliwe? Stres powoduje nagły wyrzut kortyzolu do krwi, podnosi ciśnienie krwi i negatywnie wpływa na cały organizm. Hormony stresu z łatwością przedostają się przez krwioobieg do organizmu dziecka i wywołują u niego podobne odczucia. Co więcej, dzieci mam, które w ciąży często się denerwowały, po narodzinach mogą być bardziej niespokojne, płaczliwe, częściej miewać kolki. Dlatego postaraj się znaleźć jakiś sposób na relaks – może to być wieczór z dobrym filmem, czytanie książki, spacer czy słuchanie relaksującej muzyki. Najważniejsze, byś po prostu się wyluzowała.
5. Zmień nastawienie na pozytywne. Jeśli zazwyczaj jesteś marudą i wszystko widzisz w ciemnych barwach, to jest najlepszy moment, by zmienić swoje podejście do życia. Nie jest tajemnicą, że optymistom żyje się łatwiej i przyjemniej niż pesymistom. Warto więc zrewidować swoje nastawienie, bo przecież właśnie takiego podejścia nauczysz swoje dziecko, wychowując je.
W jaki sposób przygotować się do ciąży? Zdaniem lekarzy przygotowania do ciąży warto zacząć już rok wcześniej. Bo przecież zdrowy organizm mamy, to wspaniała inwestycja w zdrowie dziecka, a także duże prawdopodobieństwo bezpiecznego porodu. Dlatego, zanim podejmiesz tę ważną, życiową, decyzję: Zrezygnuj z antykoncepcji hormonalnej Po odstawieniu tabletek hormonalnych organizm może powrócić do pełnej normy z pierwszą fizjologiczną miesiączką, ale może tak się stać dopiero roku. Najczęściej po stosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się cykle bezowulacyjne albo nieregularne. Dlatego co najmniej trzy miesiące przez planowaną ciążą zrezygnuj z antykoncepcji i daj organizmowi szansę na powrót do prawidłowego funkcjonowania. Postaw na zdrową dietę Przygotowując się do ciąży zadbaj o zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze. Unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, jedzenia z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Jedz produkty bogate w kwas foliowy , np. pomarańcze, banany czy zielone warzywa, Przed planowaną ciążą unikaj słodzików i kofeiny – jeśli nie wyobrażasz sobie życie bez kawy, spróbuj ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek dziennie. Zadbaj o kondycję fizyczną Ciąża i poród to ogromny wysiłek dla twojego organizmu, dlatego już wcześniej zadbaj o poprawę mięśni, kości i stawów. Wykonuj ćwiczenia poprawiające wytrzymałość oraz funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, a także te, które poprawiają elastyczność mięśni. To może być joga, basen, pilates, aerobik czy jazda na rowerze. Zależy od tego, co sprawia ci przyjemność. Unikaj alkoholu i papierosów Przed planowaną ciążą ogranicz spożywanie alkoholu, a jeśli palisz papierosy – im szybciej zrezygnujesz z nałogu, tym lepiej. Pamiętaj, że pojedynczy papieros zawiera 4 tys. szkodliwych substancji, z czego...
var _gde_lkoqqknlqv = new Image(1,1); _gde_lkoqqknlqv.src='https://edipresse.hit.gemius.pl/redot.gif?l=8/tstamp='+(new Date()).getTime()+'/id=0mrr4urGJMkiwba72FNYlrePP32knSN234Sj_M.ToKz.47/stparam=lkoqqknlqv/fastid=ikmkhpbmoiaigeczuxgxhceavfjt'; Zarówno kobiety w ciąży, jak i młode mamy chcą jak najlepiej dla swojego maleństwa. Z reguły pierwsza myśl, jaka pojawia się w głowie to – czy odżywiam się prawidłowo? To ważne, żeby dieta składała się z urozmaiconych posiłków, bogatych w składniki odżywcze. Trudno jest jednak kontrolować każdy zjedzony posiłek, a tym bardziej zastanawiać się, czy na pewno dostarczyłyśmy dziecku wszystkiego co niezbędne. Sprawdź, jakie witaminy i minerały powinnaś przyjmować w czasie ciąży oraz dlaczego są one równie ważne podczas karmienia piersią. Jakie witaminy są ważne w ciąży? Jeżeli jesteś w ciąży, a wcześniej nie stosowałaś suplementów, warto abyś zaczęła uzupełniać dietę bogatą w witaminy i minerały. Niezbędny dla kobiet w ciąży jest oczywiście kwas foliowy , który zaleca się spożywać jeszcze przed ciążą. Przyjmując go zmniejszasz ryzyko wystąpienia u dziecka wad rozwojowych- niski poziom folianów jest czynnikiem ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej u rozwijającego się płodu [1] . Oprócz niego, weź pod uwagę witaminę D , która przyczynia się do prawidłowego wchłaniania wapnia oraz fosforu co wpływa na prawidłowy rozwój kości. Pamiętaj również o żelazie , które pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Oprócz tego warto, aby w twojej diecie znalazł się jod , który pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy oraz jej funkcjonowaniu a także DHA , czyli kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, które wspomagają prawidłowy rozwój mózgu i oczu u płodu. Czy w czasie karmienia można brać witaminy? Mama karmiąca piersią powinna zadbać o dietę bogatą w witaminy. Pamiętaj, że w...
var _gde_vlmnhvqukl = new Image(1,1); _gde_vlmnhvqukl.src='https://edipresse.hit.gemius.pl/redot.gif?l=8/tstamp='+(new Date()).getTime()+'/id=0mrr4urGJMkiwba72FNYlrePP32knSN234Sj_M.ToKz.47/stparam=vlmnhvqukl/fastid=anyhfixldrrsutfqffzkftbfnwme'; Dieta przed poczęciem jest tak samo ważna jak w momencie, gdy już zajdziesz w ciążę. To, co dziś trafia na twój talerz, może mieć wpływ na rozwój maluszka, którego będziesz nosić pod sercem. Wiadomo, że nie da się uzupełnić wszystkich witamin i mikroelementów jedynie za pomocą pożywienia. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie ich niedoboru za pomocą suplementów. Dowiedz się, czym są witaminy i mikroelementy i dlaczego warto zacząć je przyjmować jeszcze przed ciążą? Czym są witaminy i minerały? Zdrowa i właściwie zbilansowana dieta, stosowana jeszcze przed zajściem w ciążę, z dużym prawdopodobieństwem pozwoli ci cieszyć się radością przez wszystkie dziewięć miesięcy oczekiwania na maluszka. Oczywiście nie chodzi o to, abyś odmawiała sobie wszelkich potraw i nagle zaczęła tracić kilogramy. Chodzi głównie o dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów, które będą miały pozytywny wpływ na rozwój płodu . Dlaczego jest to ważne? Otóż, witaminy i minerały to związki, których naszych organizm nie produkuje. Jeżeli zatem dostarczymy ich za mało organizmowi, możemy mieć problem z ich niedoborem. Jakie witaminy warto stosować przed ciążą? Kwas foliowy – jest ważną witaminą z grupy B, która jest odpowiedzialna za prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu. Niedobór kwasu foliowego w organizmie matki może doprowadzić do zaburzeń w rozwoju dziecka i powstawania u niego wad układu nerwowego. Kobieta powinna go przyjmować jeszcze przed zajściem w ciążę – min. 12 tygodni przed planowanym zapłodnieniem. Witamina D – niezbędna do produkcji hormonów...
