Wyniki
Laureaci
Chcę testować
Wyniki
Wyniki
Wyniki
ziajka krr
Wyniki
Nivea Klub Rodzica Recenzenta
Wyniki
nivea baby 2w1 krr
Wyniki
Pampers KRR
Wyniki
Wyniki
Wyniki
Wyniki
Femibion 2
Adobe Stock
Zdrowie w ciąży

Masz już dość? Podpowiadamy, jak złagodzić ciążowe dolegliwości!

Wydaje ci się, że jesteś w ciąży „od zawsze” i dręczą cię ciążowe dolegliwości? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc.

Ciążowe dolegliwości to skutek uboczny zmian, które zachodzą w organizmie przyszłej mamy. Co najczęściej daje się nam we znaki i jak sobie z tym radzić?

Zgaga

To nieprzyjemne, choć na szczęście niegroźne uczucie pieczenia w przełyku (a czasem także pod mostkiem), dokucza wielu mamom zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. To efekt działania progesteronu i tego, że rosnąca macica uciska lub przesuwa żołądek, wypychając przy okazji strawione jedzenie do przełyku. By ją złagodzić, jedz częściej (5-6 posiłków dziennie), ale w mniejszych porcjach, unikaj jedzenia tuż przed pójściem spać, wystrzegaj się pikantnych i tłustych potraw, śpij z lekko uniesioną głową i staraj się nie stresować. Pieczenie może złagodzić także picie kefiru i jogurtu, które pomagają zneutralizować kwas żołądkowy.

Zaparcia

Odpowiadają za nie dwa czynniki. Po pierwsze hormony. A po drugie – fizjologia. Zaparcia to wynik ucisku macicy na narządy wewnętrzne. By je złagodzić, dużo pij, jedz pokarmy bogate w błonnik (przede wszystkim warzywa, pieczywo pełnoziarniste i gruboziarniste kasze) i nie tkwij w bezruchu – jeśli nie ma przeciwwskazań, gimnastykuj się i spaceruj.

Bezsenność

Spanie w ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze, nie jest łatwe: ciągle chce ci się siusiu, trudno ci znaleźć wygodną pozycję, masz niespokojne myśli. Przewietrz sypialnię i spróbuj ułożyć się komfortowo, najlepiej na lewym boku ze zrolowaną kołdrą albo specjalną poduszką dla kobiet w ciąży (ma kształt litery C) między kolanami. Postaraj się także uspokoić umysł, skupiając się na czymś przyjemnym – może wspomnieniach z wakacji lub planach na przyszłość? Pomóc może również relaksacyjna muzyka.

Femibion 2
Adobe Stock

Parcie na pęcherz

Mogłaś je odczuwać już na początku ciąży, jednak gdy macica rośnie i uciska pęcherz, możesz mieć wrażenie, że powinnaś zamieszkać w łazience. Nie ma rady: korzystaj z toalety tak często, jak każe ci organizm, bo unikanie tego zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych.

Obrzęki

Niewielkie obrzęki na kostkach, które znikają po nocnym odpoczynku, są pod koniec ciąży normalne. Pomóc mogą wygodne buty, spacery, częste zmiany pozycji i odpoczynek z uniesionymi nogami.
Uwaga: jeśli obrzęki są duże, pojawiają się przed 36. tygodniem ciąży i szybko narastają albo  puchnie ci twarz, skontaktuj się z lekarzem.

Ból pleców

Jeśli nie chcesz dodatkowo obciążać dolnej partii pleców, staraj się nie wypychać do przodu brzucha. Gdy siadasz, podeprzyj lędźwiowy odcinek kręgosłupa jaśkiem. Długie stanie także ci teraz nie służy (zresztą nigdy nie jest wskazane), dlatego jeśli nie możesz całkowicie go uniknąć, rób kilka kroków w jedną i drugą stronę lub oprzyj o coś jedną nogę.
Uwaga: ból promieniujący do nogi i pośladków to prawdopodobnie rwa kulszowa, która na tym etapie ciąży najczęściej wiąże się z uciskiem macicy na sploty nerwowe. Koniecznie zgłoś się do lekarza – w takiej sytuacji potrzebne ci będą specjalne ćwiczenia.

Co jeszcze możesz dla siebie zrobić?

Dobrze się odżywiaj. To, co jadasz, nadal jest bardzo ważne: mózg twojego dziecka rozwija się teraz najintensywniej, a prawidłowa dieta pozwoli ci przygotować organizm do porodu i karmienia piersią.

Uzupełniaj witaminy i mikroelementy. Stosuj preparaty dla przyszłych mam, np. Femibion® 2 Ciąża Suplement diety dla kobiet od 13. do 40. tygodnia ciąży, który został opracowany na podstawie rekomendacji towarzystw naukowych w Europie i na świecie. Zawiera podwójne źródło folianów: kwas foliowy i Metafolin® (L-metylofolian wapnia), wspierający wzrost tkanek matczynych, DHA ważne dla rozwoju mózgu i oczu płodu1 oraz witaminę D3, jod, żelazo2 w łatwo przyswajalnej formie3 i inne składniki dopasowane do zapotrzebowania organizmu ciężarnej.

Femibion 2
materiały prasowe

Dbaj o skórę. Twoja skóra wymaga teraz szczególnej troski, bo jest bardzo rozciągnięta. Smarowanie kremami nawilżającymi i natłuszczającymi sprawi, że będzie bardziej elastyczna i zapobiegnie przykremu swędzeniu.

Nie forsuj się. To normalne, że w ciąży męczysz się szybciej niż zwykle, choćby dlatego, że ważysz więcej i masz problemy ze spaniem w nocy. Staraj się nie forsować i korzystaj z każdej okazji na chwilę relaksu. Nie bierz na siebie zbyt wielu obowiązków. Ciąża to nie jest najlepszy moment na udowadnianie, że jesteś siłaczką.

KOLEJNY ETAP >>> LAKTACJA

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

1 Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 dla dorosłych, tj.: 250 mg DHA i kwasu eikozapentaenowego (EPA).
2 Diglicynian żelaza II.
3 Stanowisko Zespołu ekspertów PTG w zakresie stosowania preparatów żelaza chelatowego w położnictwie i ginekologii. Ginekol Pol 2010, 81, 786-788.
 
 Artykuł powstał z udziałem marki Femibion 

Rozwój
Wyjątkowe „pierwsze razy” w rozwoju malucha – jak ich nie przegapić?
Dla noworodka cały świat jest nowy. Każdego dnia poznaje i jego, i własne możliwości. Jednak niektóre osiągnięcia są szczególnie ważne i każdy rodzic czeka na nie z wytęsknieniem. Pierwsze spotkanie, uśmiech, ząbek… Zobacz, jak je zatrzymać na dłużej w pamięci i nie tylko.

Już od momentu, w którym na teście ciążowym pojawiają się dwie kreski, całe życie zdaje się wywracać do góry nogami. Przed wami wiele niezwykłych emocji i doświadczeń nawet jeszcze przed narodzinami dziecka. A potem… jeszcze ich więcej i więcej… Co was czeka i jak się na te momenty przygotować? # pierwsze spotkanie Tego momentu wiele z nas nie może się doczekać – zwłaszcza w kilku ostatnich tygodniach ciąży ;) Te pierwsze wspólne minuty mogą wyglądać różnie, w zależności pod przebiegu porodu. W tej kwestii należy zaufać personelowi medycznemu. Jak zapamiętać? To, co możesz zrobić, to starać się zapamiętać jak najwięcej, a gdy już nabierzesz sił, spróbować zapisać wszystkie swoje wspomnienia i emocje. Z pewnością za kilka lat wrócisz do nich wzruszona. Jeśli przy porodzie towarzysz ci partner – możesz poprosić również jego o napisanie kilku wspomnień. Możecie włożyć je później do pudełka z gadżetami niemowlęcia – to z pewnością gotowy, niezwykły prezent, który będziecie mogli podarować dziecku, gdy dorośnie. # pierwsze chwile w domu To niezwykłe przeżycie dla rodziców. Już od dłuższego czasu wasza przestrzeń jest zapewne przygotowana na powitanie nowego członka rodziny – łóżeczko, akcesoria i zabawki. Jak zapamiętać? Sięgnijcie po aparat fotograficzny i zróbcie kilka pamiątkowych zdjęć, które później wywołacie – do tych w formie cyfrowej rzadko się wraca… Postarajcie się również oprowadzić maluszka po domu – pewnie zapamięta tylko wasz ciepły głos i lulanie, ale wspólne opowiadanie mu o pomieszczeniach, które teraz będzie zajmował, może być również dla was symbolicznym rozpoczęciem nowego etapu. # pierwszy posiłek Maluszek swój pierwszy posiłek otrzymuje już w szpitalu. Karmiąc piersią jednak wiele mam przyznaje, że początki bywają różne. Bardzo często...

Karmienie
Fakty i mity na temat laktacji. Co musisz wiedzieć, gdy karmisz piersią?
Wokół karmienia piersią urosło wiele często błędnych przekonań. Czy rzeczywiście boli? Czy mleko mamy zmienia smak? Czy jest najlepsze dla maluszka? Czy picie słynnej „bawarki” pomaga w laktacji? Obalamy wszystkie mity!

Mleko mamy jest najlepszym pokarmem dla dziecka. Zawsze gotowym do podania, o idealnej temperaturze i składzie. Wzmacnia odporność, zapewnia maluchowi odpowiednią ilość witamin i minerałów. Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje wyłączne karmienie piersią do czasu ukończenia przez dziecko 6. miesiąca życia i jego kontynuację do końca 2. roku życia lub dłużej, przy jednoczesnym wprowadzaniu pokarmów uzupełniających. My również was do tego gorąco namawiamy! A że czasami można usłyszeć niesprawiedliwe, kompletnie wyssane z palca opinie o naturalnym karmieniu? Nie daj się im zwieść, poznaj prawdziwe i potwierdzone naukowo fakty. Po „cesarce” nie ma mleka MIT: W trakcie operacji, podobnie jak podczas porodu naturalnego, macica zostaje oczyszczona z łożyska i jego pozostałości, co uwalnia hormony laktacyjne z przysadki i uruchamia produkcję mleka. Niezależnie więc od tego, w jaki sposób maluszek przychodzi na świat, początki karmienia mogą być trudne, a produkcja mleka nieustabilizowana. Warto jednak często i regularnie przystawiać dziecko do piersi, a w razie trudności skonsultować się z położną lub doradcą laktacyjnym – wtedy najprawdopodobniej początkowe problemy staną się jedynie wspomnieniem. Mama karmiąca musi być na diecie MIT: Wykluczenie z diety niektórych pokarmów nie chroni dziecka przed kolką czy alergią. Według ekspertów, mama karmiąca piersią nie musi stosować żadnej specjalnej diety – wprowadza się do niej te ewentualne modyfikacje, które zaleci lekarz. Powinna jednak dbać o to, żeby jeść zdrowe, pełnowartościowe posiłki z produktów sprawdzonego pochodzenia. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o około 500 kcal w porównaniu do okresu przed laktacją, a więc o jeden dodatkowy posiłek. Karmienie piersią boli PRAWDA /MIT: Rzeczywiście, początek mlecznej drogi może być bolesny. Nie chodzi tylko o nieprawidłowe...

Femibion ciąża
Adobe Stock
Dieta w ciąży
Dieta mamy karmiącej – czego nie może w niej zabraknąć?
Idealny posiłek dla malucha? Oczywiście, to mleko mamy. Tylko ono jest doskonałą kompozycją białek, węglowodanów, tłuszczów, składników mineralnych oraz niezbędnych witamin. Ale karmienie piersią to dla organizmu wyzwanie nie lada. Dlatego w okresie laktacji musisz zadbać o to, co znajduje się na twoim talerzu, by bez szwanku dla własnego organizmu móc wykarmić i maluszka.

Choć wciąż słychać głosy, że wykluczenie niektórych pokarmów z diety mamy karmiącej ochroni dziecko przed kolką lub alergią, nie jest to prawda. Eksperci są zdania, że kobieta w czasie laktacji nie musi stosować żadnej specjalnej diety. Na jej talerzu jednak powinny lądować pokarmy zdrowe i dobrej jakości – tworzyć pełnowartościowe posiłki, zaspokajające zarówno potrzeby organizmu mamy, jak i maluszka. Do diety zaś wprowadza się jedynie te modyfikacje, które zaleci lekarz. Co powinna jeść mama karmiąca piersią? Podstawą diety mamy w okresie laktacji jest piramida zdrowego żywienia. Eksperci zalecają, aby każdego dnia mama zjadała około 500 kcal więcej niż przed ciążą, czyli nawet więcej niż w trzecim trymestrze – to odpowiednik jednego dodatkowego posiłku. W jadłospisie powinny znaleźć się produkty z różnych grup: - Owoce i warzywa – w różnej postaci i konfiguracji. W myśl zasady, że im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej! W miarę możliwości stawiaj na produkty sezonowe, świeże i ze sprawdzonego źródła. - P rodukty zbożowe – to źródło energii, a tej, jak wiadomo, karmiąca mama potrzebuje całkiem sporo. Staraj się sięgać po produkty pełnoziarniste, w tym kasze i płatki zbożowe. W miarę możliwości dbaj o ich różnorodność (między innymi pszenica, owies, jęczmień, proso, ryż). - Nabiał – produkty mleczne to źródło białka i wapnia. Warto sięgać po wyroby półtłuste o naturalnym smaku. Szczególnie cenne są fermentowane przetwory mleka, czyli kefir i jogurt. Zawierają pożyteczne bakterie probiotyczne. - Mięso, ryby i jaja , czyli produkty będące źródłem pełnowartościowego białka, na które zapotrzebowanie wzrasta w czasie laktacji. Wybieraj raczej chude mięsa (cielęcina, indyk, królik), ale od czasu sięgnij po schab czy szynkę, gdyż mięsa czerwone są bogate w żelazo. Jeśli chodzi o ryby, postaw...

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Współpraca reklamowa
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
wierszyk o Mikołaju
Święta i uroczystości
Wierszyk o Mikołaju –​ krótkie, łatwe i śmieszne propozycje
Ewa Janczak-Cwil
Co na odporność dla dzieci
Zdrowie
Co na odporność dla dziecka – 6 skutecznych i sprawdzonych metod [oraz 3 produkty z apteki]
Joanna Biegaj
Adwent
Święta i uroczystości
Adwent: co to jest, kiedy się zaczyna i kończy? Zwyczaje i symbole adwentu
Luiza Słuszniak
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
Mikołajki życzenia
Święta i uroczystości
Życzenia na mikołajki 2022 – oryginalne i śmieszne wierszyki
Joanna Biegaj
Co to są roraty?
Święta i uroczystości
Roraty: co to za msza? Kiedy są odprawiane i jak wyglądają?
Luiza Słuszniak
witamina D
Zdrowie
Witamina D – korzyści, normy dla dzieci dzieci i dorosłych, źródła witaminy D
Małgorzata Wódz
sennik dziecko
Aktualności
Sennik: dziecko – znaczenie snów, w których pojawiają się dzieci
Joanna Biegaj
mleko z czosnkiem
Zdrowie
Mleko z czosnkiem – jak działa, na co pomaga, przepisy
Joanna Biegaj
Glukoza w moczu w ciąży
Zdrowie w ciąży
Glukoza w moczu w ciąży – co oznacza, jakie objawy jej towarzyszą?
Ewa Janczak-Cwil
Zabawy mikołajkowe
Święta i uroczystości
Zabawy na mikołajki: gry, konkursy, zabawy ruchowe i inne pomysły mikołajkowe
Joanna Biegaj
Jak wzmocnić odporność?
Zdrowie
Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu u dziecka: zakwas, oxymel, miód i inne
Adrianna Trusiuk
zasiłki dla samotnej matki
Prawo i finanse
Zasiłki dla samotnej matki –​ co przysługuje? Świadczenia, dodatki, zasiłek z MOPS
Małgorzata Wódz
masa solna przepis i ozdoby z masy solnej
Gry i zabawy
Masa solna – jak zrobić idealną masę solną krok po kroku [PRZEPIS]
Magdalena Drab
dekoracje świąteczne, śnieżynka
Święta i uroczystości
Śnieżynki z papieru – 7 wzorów do wycinania
Agnieszka Szumigaj
Wierszyki świąteczne
Święta i uroczystości
Wierszyki świąteczne: krótkie, śmieszne, dla dzieci, życzenia SMS
Milena Oszczepalińska
gorączka u dziecka
Pielęgnacja
Przegrzanie dziecka: objawy, co zrobić, gdy dziecko jest przegrzane
Małgorzata Wódz
list do Mikołaja
Święta i uroczystości
List do św. Mikołaja – 8 wzorów do druku
Magdalena Drab
Tran dla dziecka
Żywienie
Tran dla dziecka –​ jaki wybrać, od kiedy i ile podawać? Wyjaśnia pediatra
Małgorzata Wódz
jak ubierać niemowlę jesienią
Pielęgnacja
Jak ubierać niemowlę jesienią – co założyć dziecku na spacer i w domu?
Joanna Biegaj