Upał w ciąży trudno znieść. Ciężarne często nie wiedzą, jak sobie radzić z dolegliwościami takimi jak: puchnięcie nóg, zasłabnięcia, nadmierne pocenie się czy plamy i przebarwienia. Do tego zdarzają się też o omdlenia podczas upałów – w końcu serce wykonuje teraz większy wysiłek, a tym samym przepompowuje więcej krwi. Jeśli jesteś w ciąży i podczas upału poczujesz się słabo, spryskaj twarz wodą, pochyl głowę delikatnie do dołu i głęboko oddychaj. Ale są jeszcze inne, sprawdzone sposoby na upały w ciąży.
Upał w ciąży:
Przedstawiamy sprawdzone sposoby na upały w ciąży, które pozwolą ci uchronić się przed dolegliwościami wywołanymi wysokimi temperaturami.
Postaraj się organizować codzienne zajęcia tak, by nie wychodzić na dwór w porze, gdy jest najgoręcej (między 11 a 16). Unikaj upału, zwłaszcza jeśli masz żylaki – pod wpływem wysokiej temperatury żyły rozszerzają się, a żylaki stają się większe.
Jeśli twoje tempo życia zawsze jest intensywne, ciąża jest najlepszym momentem, aby trochę zwolnić. Wysokie temperatury osłabiają koncentrację, obciążają organizm, sprawiają i że rozszerzają się naczynia krwionośne. Ciąża sprawia, że trudniej ci się poruszać i łatwiej się męczysz. Upał i ciąża to nie najlepsze połączenie, dlatego warto w tym czasie jak najwięcej odpoczywać.
Dzięki wizycie na basenie lub przebywaniu nad wodą możesz się schłodzić, zrelaksować i poczuć lekko. Pływanie rozluźnia mięśnie i pozwala podtrzymać formę bez obciążania stawów. Jest bezpieczne dla dziecka: nie narażasz się na wstrząsy ani upadki. Ze względu na ryzyko infekcji w ciąży szczególnie unikaj kąpieli w niezbyt czystych zbiornikach. Pamiętaj też, aby nie pływać w jeziorze czy morzu, kiedy słońce jest najintensywniejsze. W upał dobrym pomysłem są także orzeźwiające kąpiele i prysznice w domowym zaciszu.
Mając parę kilo więcej, pocisz się bardziej. Do garderoby powinnaś więc dołożyć bawełniane i lniane sukienki. Jesteś teraz bardziej narażona na grzybicę, bo zmienia się pH pochwy. Podczas upałów ryzyko wzrasta: grzyby uwielbiają ciepło i wilgoć. Gdy nosisz obcisłe spodnie, narażasz się dodatkowo.
Powinnaś pić około 2 litrów płynów dziennie. Najlepsza jest niegazowana woda. Ośrodek pragnienia (znajduje się w mózgu) informuje, kiedy trzeba się napić. Ale zdarza się, że lekceważymy te sygnały. To błąd, bo odwodnienie zaburza pracę nerek, wątroby i upośledza przepływ krwi przez łożysko. Gdy siusiasz za rzadko, narażasz się na infekcje układu moczowego.
Gdy jesteś w ciąży, pod wpływem słońca na skórze mogą powstać plamy: to skutek działania hormonów i promieni słonecznych. Chroń się więc wyjątkowo starannie – przed wyjściem z domu w upał posmaruj odkryte części ciała kremem z filtrem 30 lub 50. Ponawiaj smarowanie kilka razy dziennie. Pamiętaj też o smarowaniu twarzy kremami ochronnymi z wysokimi filtrami, bezpiecznymi dla kobiet w ciąży.
Wysokie temperatury powodują obrzęki w ciąży. Ciasne, nieprzewiewne buty jeszcze bardziej pogarszają sytuację. Wybieraj obuwie lekkie, które pozwala skórze oddychać. Unikaj wysokich obcasów (powinny mieć nie więcej niż 3-4 cm).
Może i jest bardzo ciepło, ale za to nie musisz nosić ciężkiego płaszcza ani bać się niekontrolowanych piruetów na śliskich chodnikach. Możesz leniuchować na trawie i spędzać czas z koleżankami pod parasolem w kawiarnianym ogródku. Po prostu ciesz się odpoczynkiem i swoim wyjątkowym stanem, a upał w ciąży nie będzie ci tak mocno doskwierał.
Jeśli możesz, wyjedź w ciąży w podróż, najlepiej na łono natury. Uważaj na klimatyzację: gwałtowna zmiana temperatur może się skończyć przeziębieniem. Gdy zaczynasz się „rozpuszczać”, potrzymaj dłonie w strumieniu chłodnej wody, spryskaj twarz, przyłóż do karku wilgotną chusteczkę.
Mięso i potrawy mączne jedz raczej wieczorem, gdy jest chłodniej. W upał zalecane są posiłki lekkostrawne (warzywa, sałatki). Jako przyszła mama powinnaś odżywiać się regularnie (wystarczą nieduże porcje). Pamiętaj, że dieta ciężarnej powinna być zdrowa i zbilansowana, dopasowana do potrzeb zarówno przyszłej matki, jak i dziecka.
Ciężarne pocą się częściej i intensywniej, ponieważ organizm wytwarza wtedy więcej ciepła. Także dodatkowe kilogramy sprawiają, że bardziej się pocisz, nie zapominaj więc o odpowiednim nawodnieniu. Przewiewne ubranie, ekologiczny dezodorant i unikanie ostrego słońca pomogą ci poradzić sobie z nieprzyjemnym zapachem i plamami potu. Pamiętaj też o nakryciu głowy – jest obowiązkowe w czasie upału, nie tylko w ciąży!
Wyniki tzw. meta-analizy (czyli przeglądu istniejącej literatury naukowej) opublikowane w czasopiśmie „BMJ” („British Medical Journal”) są dość jednoznaczne: upał w ciąży może negatywnie wpływać na dziecko i przebieg ciąży. Ustalono m.in., że od pewnego progu (ok. 18-25°C) przy wzroście temperatury powietrza rośnie ryzyko martwego urodzenie płodu.
Wyższa temperatura w czasie ciąży wiąże się także ze wzrostem ryzyka wcześniactwa.
Inne niebezpieczeństwa dla ciąży w czasie upału:
Udowodniono również, że w wyższych temperaturach rośnie ryzyko zakażeń pochwy i szyjki macicy paciorkowcami z grupy B. To z kolei może być przyczyną wystąpienia sepsy u noworodków. Wykazano przy tym związek pomiędzy stopniem ryzyka a wiekiem matki – na niebezpieczeństwa bardziej są narażone najmłodsze i najstarsze ciężarne. Prawdopodobnie też płody płci męskiej dotkliwiej odczuwają skutki upałów niż płody płci żeńskiej.
Źródło: The BMJ
Zobacz też:
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat 25% na zakupy za minimum 499 zł w sklepie internetowym www.karcher.pl. Oferta dotyczy produktów nieprzecenionych z kategorii Home&Garden i nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.
Rabat na produkty marki MAC -25% przy zakupach za min. 249 zł. W promocji nie biorą udziału produkty już przecenione, Connect In Colour Eye Shadow Palette, Glitter, Blot Powder/Pressed, Mineralize Skinfinish Natural, Brushes, Accessories, Pro Products, nowości, kolekcje limitowane, MINI MAC oraz produkty z linii MAC VIVA GLAM. Oferty nie łączą się. Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na maccosmetics.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Rabat 20% na nieprzecenione bestsellery i produkty z nowej kolekcji. Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych (w Warszawie i Krakowie) i online na balaganstudio.com. Z wyłączeniem kolekcji biżuterii Balagan・W.KRUK・Felicita! Szczegóły w sklepach i na stronie.
Rabat do 70% na wybraną ofertę bielizny i dodatków dostępną na intymna.pl. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 149,99 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 89,99 zł
Rabat na cały asortyment dostępny w sklepach stacjonarnych i na e-clarena.eu. Promocja obowiązuje dla zamówień powyżej 100zł oraz obejmuje produkty nieprzecenione. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Unikanie alkoholu (także wina i piwa!) to nie jedyny zakaz, jaki dotyczy kobiet w ciąży. Lista napojów, których powinnaś unikać lub mocno ograniczyć w ciąży, jest dłuższa. Przygotowaliśmy ją razem z dr Marzeną Jurczak-Czaplicką, ginekolog położnik z Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie. Pewnych pozycji, które się na niej znalazły, zupełnie byś się nie spodziewała. Zielona herbata – uchodzi za bardzo zdrowy napój, a jednak w ciąży nie należy jej pić, ponieważ zawiera związki, które mogą powodować przedwczesne zamykanie przewodu tętniczego w sercu płodu, który na pewnym etapie powinien pozostać drożny. Zdaniem niektórych lekarzy może też powodować zaburzenia tętna płodu . Jak to jest możliwe, że zielona herbata może szkodzić , a czarna nie? Co prawda oba rodzaje herbaty pochodzą z tej samej rośliny, ale mają nieco inne działanie, które wynika z odmiennego sposobu produkcji – liście zielonej są tylko suszone, podczas gdy herbata czarna dodatkowo ulega fermentacji. Zioła – picie ziół w ciąży może prowadzić do ciążowych powikłań, a nawet wywołać poronienie lub przedwczesny poród. Tak może skutkować np. lukrecja i mieszanki ziołowe, które ją zawierają. Przyszłe mamy powinny również unikać picia pokrzywy (naparu i soku) oraz dziurawca – oba zioła działają moczopędnie i odwadniają (a to nie jest wskazane w ciąży). Ginekolodzy odradzają także picie czystka podczas ciąży , ponieważ wpływ tego bardzo popularnego w ostatnim czasie ziela na organizm przyszłej mamy nie jest znany (nie ma żadnych badań, które potwierdziłyby, że jego stosowanie jest bezpieczne). Napoje gazowane – masz ciążową zachciankę na colę? Takiej pokusie powinnaś ulegać bardzo rzadko. Gazowane napoje słodzone zawierają mnóstwo cukru (dwulitrowa butelka mieści pełną szklankę!). Dodatkowo w coli jest również kofeina (w puszce...
