kobieta, mama, tata, mężczyzna, ciąża, brzuszek, leżeć, masaż stópek, łóżko

Hemoroidy, zgaga i inne… Co pomoże na ciążowe „przyjemności”?

Ciąża to wspaniały stan, ale nie czarujmy się – niesie za sobą mnóstwo efektów ubocznych. Męczą cię mdłości, dokuczają ci żylaki, zmagasz się ze zgagą albo bólem pleców? Sprawdź, co robić.
kobieta, mama, tata, mężczyzna, ciąża, brzuszek, leżeć, masaż stópek, łóżko

Ciążowe dolegliwości są nieodłączną częścią oczekiwania na dziecko i świadczą o zmianach zachodzących w twoim organizmie. I co najlepsze, wszystkie ciążowe dolegliwości można z powodzeniem łagodzić! Zobacz, jak.

1. MDŁOŚCI I WYMIOTY

Dokuczają co drugiej ciężarnej, głównie rano i zwykle w pierwszym trymestrze. Winę za to ponosi wysoki poziom hormonu hCG we krwi, rozluźnienie mięśniówki przewodu pokarmowego oraz wyostrzone powonienie. Stres, nieprzespana noc i przemęczenie nasilają mdłości.

Co pomoże na mdłości w ciąży:
  • Tuż po przebudzeniu (w łóżku) zjedz krakersa lub kromkę chrupkiego chleba albo krakersa. Wstań dopiero po kilku minutach. Pół godziny później zjedz śniadanie.
  • Jedz często, za to w małych ilościach. Dużo pij (wodę, soki, słabą herbatę). Przestrzegaj zasad ciążowej diety.
  • Unikaj zapachu jedzenia, które przyprawia cię o mdłości.
  • Uwaga! Jeśli wymioty powtarzają się w ciągu dnia lub jeśli tracisz na wadze, jak najszybciej idź do ginekologa. Przewlekłe wymioty wymagają leczenia, bo grożą zaburzeniami odżywiania płodu.
Redakcja poleca: Sposoby na pozbycie się zgagi w ciąży [WIDEO]
Zgaga w ciąży jest szczególnie uciążliwa. Zobacz nasz poradnikowy film, w którym podpowiadamy jak się jej pozbyć, a przede wszystkim, co jeść, aby nam nie dokuczała.

2. CZĘSTE SIUSIANIE W NOCY

Problem pojawia się na początku ciąży (gdy powiększająca się macica uciska na pęcherz), a potem znowu nasila się około 36. tygodnia ciąży. Szczególnie dokuczliwe jest to w nocy, gdy trzeba wstawać do toalety.

Co pomoże na ciążowe dolegliwości związane z nocnymi pobudkami:
  • Wieczorem nie pij zbyt wiele. Ale w ciągu dnia nie ograniczaj płynów – są konieczne do prawidłowej pracy nerek.
  • Nie wstrzymuj moczu, bo w ten sposób można doprowadzić do zapalenia pęcherza.
  • Ból przy oddawaniu moczu może świadczyć o infekcji. W tej sytuacji wybierz się szybko do lekarza – konieczne będzie leczenie.

3. GAZY I WZDĘCIA

W czasie ciąży perystaltyka jelit może być znacznie osłabiona, a to z kolei powoduje bóle brzucha, wzdęcia, niestrawność.

Co pomoże na ciążowe wzdęcia:
  • Nie spiesz się przy jedzeniu. Zamiast trzech obfitych posiłków zjadaj pięć albo nawet sześć mniejszych.
  • Unikaj produktów wzdymających (kapusty, fasoli, brukselki, grochu), a przede wszystkim potraw smażonych i tłustych.
  • Jedz jogurt i kefir. Zawarte w nich dobroczynne bakterie wspomagają procesy trawienne.
  • Jak najwięcej spaceruj – ruch na świeżym powietrzu korzystnie wpływa na trawienie. Pomyśl też o ciążowej gimnastyce.
Uwaga – w ciąży polecane są delikatne ćwiczenia wzmacniające. Obejrzyj film prezentujący ćwiczenia na piłce i ćwicz codziennie w domu!


4. ZAPARCIA

Są skutkiem ubocznym działania grupy hormonów, które powodują rozciągnięcie jelit. Z tego powodu jelita pracują mniej wydajnie i w rezultacie trawienie i wydalanie przebiega znacznie wolniej. Sytuacja pogarsza się w miarę, jak dziecko rośnie w macicy.

Co pomoże pozbyć pozbyć się zaparć w ciąży:
  • Jedz jak najwięcej produktów, które zawierają błonnik, czyli warzywa, owoce (także suszone), surówki, gruboziarniste kasze, ciemne.
  • Dużo pij – szczególnie soki owocowo-warzywne, najlepiej przecierowe oraz wodę.
  • Unikaj białego pieczywa, drobnoziarnistych kasz (manna, kuskus).
  • Gimnastykuj się, zapisz się na basen, chodź codziennie na spacery.
Rozwiąż nasz test: Czy jesz zdrowo?

5. HEMOROIDY

Naczynia żylne odbytnicy poszerzają się u co trzeciej ciężarnej. Czasami jest to spowodowane zaparciami. Hemoroidy mogą powodować swędzenie, ból, krwawienie. Trzeba z nimi walczyć, gdyż mogą sprawiać kłopot podczas porodu, szczególnie w fazie parcia. Zazwyczaj wchłaniają się po porodzie, ale niekiedy konieczne jest ich leczenie.

Co pomoże ustrzec się hemoroidów w ciąży:
  • Unikaj zaparć (czytaj więcej: Jabłka pomogą na zaparcia w ciąży – i co jeszcze)
  • Śpij na boku, by uniknąć dodatkowego nacisku na żyły odbytnicy.
  • Unikaj długotrwałego stania i siedzenia. Często zmieniaj pozycję.
  • Sięgnij po zioła. Pomóc mogą nasiadówki w naparze z rumianku, kory dębu albo kasztanowca.
  • Jeśli wypróżnienia sprawiają ci ból, powiedz o tym ginekologowi. Koniecznie poinformuj go też w przypadku krwawienia z odbytu – może być sygnałem innej choroby.

6. SKURCZE ŁYDEK

Najczęściej zdarzają się w nocy, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze. Są prawdopodobnie spowodowane nadmiarem fosforu i niskim poziomem wapnia w organizmie (czyli tzw. zakłóceniem gospodarki wapniowo-fosforanowej, co często zdarza się w ciąży).

Co pomoże uniknąć nocnych skurczów nóg:

  • Jedz mniej wędlin, bo zawierają fosfor.
  • Śpij z lekko uniesionymi nogami (podłóż pod nie poduszkę)
  • Jedz produkty bogate w magnez i wapń (lekarz może zalecić preparat z apteki).
  • Jeśli złapie cię skurcz, wyprostuj nogę i mocno wygnij palce stóp do góry.

7. BÓLE KRĘGOSŁUPA

Stawy biodrowo-krzyżowe rozluźniają się, by umożliwić dziecku przyjście na świat. Jednocześnie rosnący brzuch oraz zwiększenie masy ciała powodują większe obciążenie kręgosłupa, szczególnie jego części lędźwiowej.

Co pomoże na ciążowe dolegliwości pleców:
  • Jeśli musisz podnieść coś ciężkiego, stań w lekkim rozkroku i ugnij kolana (nie zginaj kręgosłupa).
  • Unikaj długiego stania.
  • Gdy siedzisz, postaraj się, by kręgosłup był podparty. Nie zakładaj nogi na nogę.
  • Śpij na twardym materacu. Zrezygnuj z poduszki (lub używaj niewielkiej).
  • Odpoczywaj w pozycji leżącej, lekko unosząc nogi do góry, tak by część lędźwiowa kręgosłupa przylegała do podłoża.

8. UPŁAWY

W ciąży zwiększa się ilość wydzieliny z pochwy i zmienia się jej odczyn zasadowy. Łatwiej dochodzi do stanów zapalnych. Wydzielina wodnista może wskazywać na to, że sączą się wody płodowe, co może być sygnałem przedwczesnego porodu.

Co pomoże na ciążowe upławy:
  • Noś bawełnianą bieliznę.
  • Jeśli masz tendencję do stanów zapalnych, nie chodź na basen.
  • Nie korzystaj z publicznych toalet, a jeśli musisz, kładź na sedes specjalne nakładki lub dezynfekuj deskę specjalną chusteczką.
  • Serowata lub żółta wydzielina, plamienie albo ból przy oddawaniu moczu – tak mogą objawiać się infekcje intymne w ciąży.

9. ZGAGA

Problemy mogą pojawić się już na początku ciąży (są spowodowane zmianami hormonalnymi). Nasilają się mniej więcej od 26. tygodnia ciąży.  Przyczyną jest wzrastający ucisk macicy na żołądek i wolniejsze przesuwanie się pokarmu w przewodzie pokarmowym. Kwasy żołądkowe przedostają się do przełyku, wywołując uczucie pieczenia.

Co pomoże na kłopoty ze zgagą w ciąży, co na zgagę w ciąży:
  • W ciągu dnia spożywaj co najmniej 5–6 posiłków, za to w małych ilościach, by żołądek nie był przeciążony.
  • Unikaj produktów kwaśnych, ciężkostrawnych, smażonych, tłustych, np. kiełbasy, hot dogów, czekolady, ciężkich sosów.
  • Po posiłku odpoczywaj w pozycji siedzącej lub półleżącej (nie kładź się), żeby pokarm łatwiej przesuwał się we właściwym kierunku.
  • Pij dużo płynów – najlepiej soki owocowo-warzywne, ziołowe herbatki, wodę mineralną, aby poprawić trawienie.
  • Nie pij napojów gazowanych. Powodują wzdęcia, problemy żołądkowe i łatwo wywołują zgagę.
  • Jeśli dolegliwości żołądkowe utrzymują się pomimo tego, że przestrzegasz wymienionych zasad, porozmawiaj z lekarzem. Może on zalecić przyjmowanie leków przeciw nadkwasocie.

10. KŁOPOTY Z ODDYCHANIEM

W ostatnim trymestrze ciąży powiększająca się macica uciska przeponę i płuca, co może powodować uczucie braku powietrza. Ulgę odczuwa się zwykle dopiero wtedy, gdy brzuch się obniży (mniej więcej w 37. tygodniu ciąży, ale czasem tuż przed porodem albo w jego trakcie).

Co pomoże na kłopoty z oddychaniem w ciąży:
  • Śpij z wysoko uniesioną głową, prawie w pozycji półsiedzącej, żeby zmniejszyć ucisk na przeponę.
  • Jeśli często masz duszności, nie możesz złapać powietrza, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi.

11. BEZSENNOŚĆ

Problemy z zasypianiem możesz mieć z wielu powodów: konieczność częstego korzystania z toalety, skurcze mięśni nóg, bóle kręgosłupa, trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji do spania, wreszcie „gimnastykujący się” w twoim brzuchu maluch. Wieczorem i gdy leżysz spokojnie, smyk bywa szczególnie aktywny (i odwrotnie, kiedy dużo się ruszasz, kołysanie go uspokaja). Do tego dochodzi stres, niepokój o mające się narodzić dziecko, lęk przed porodem.

Co pomoże lepiej ci się wyspać w ciąży:
  • Nie pij kawy ani czarnej herbaty, zwłaszcza przed snem. Pamiętaj też, że naukowcy są zdania, że nadmiar kawy w ciąży może być przyczyną małej wagi urodzeniowej dziecka.
  • Zanim położysz się do łóżka, wypij szklankę ciepłego mleka lub naparu z melisy.
  • Godzinę przed snem zrelaksuj się: idź na spacer, posłuchaj muzyki, poczytaj. Postaraj się nie myśleć o tym, że nie zaśniesz!
  • W ostatnim trymestrze ciąży nie śpij na plecach. Najbardziej korzystna jest pozycja na lewym boku, z jaśkiem lub małą poduszeczką podłożoną pod prawe kolano. (Sprawdź: Jak spać, chodzić, siedzieć w ciąży)
  • Jeśli kłopoty ze spaniem trwają ponad dwa tygodnie i nie pomagają domowe sposoby, poradź się lekarza. I ty, i dziecko potrzebujecie snu.

Oceń artykuł

Ocena 5 na 3 głosy

Zobacz także

Popularne tematy