Mitem jest, że karmienie piersią chroni przed kolejną ciążą, chociaż płodność jest rzeczywiście w tym okresie obniżona. Już pół roku po porodzie wraca normalny cykl owulacyjny. – Dlatego chcąc uchronić się przed kolejną ciążą, należy stosować antykoncepcję – mówi Grzegorz Południewski, ginekolog. – Tak naprawdę w okresie laktacji możliwa jest tylko jedna forma zapobiegania ciąży. Oprócz antykoncepcji mechanicznej to stosowanie preparatów zawierających tylko jeden hormon. Progestagen może być przyjmowany przez kobiety w formie pigułek, wkładki wewnątrzmacicznej, czy implantu. Jak zapewnia ginekolog, metody te są całkowicie bezpieczne podczas karmienia, bo nie wpływają na jakość i ilość mleka karmiącej mamy. Tabletki antykoncepcyjne dla karmiących Są to jednoskładnikowe antykoncepcyjne tabletki hormonalne – w składzie mają tylko progestagen (nie zawierają estrogenu). Stosować je można od 6 tygodnia po porodzie. Nie mają wpływu na jakość mleka ani na zdrowie dziecka. Poleca się je nie tylko matkom karmiącym, ale również paniom z epilepsją, migrenami i tym, które nie mogą przyjmować tabletek zawierających estrogeny. Tabletki zażywa się bez przerwy. Skuteczne stają się po tygodniu od rozpoczęcia ich przyjmowania. Zastrzyk hormonalny (np. Depo-Provera) Zawiera tylko progestagen. Zabezpiecza na okres około trzech miesięcy, po czym należy przyjąć kolejną dawkę leku. Zastrzyk wykonuje się w pierwszych 5 dniach cyklu. Jeśli kobieta nie karmi, może przyjąć zastrzyk już 5 dni po porodzie, a jeżeli jest karmiąca, to dopiero po upływie 6 tygodni od porodu. Wadą tej metody jest to, że jeśli w wyniku działania progestagenu kobieta będzie się źle czuła, to i tak będzie musiała odczekać na poprawę samopoczucia aż do momentu, gdy zastrzyk przestanie działać, czyli nawet trzy miesiące. Wkładka domaciczna a karmienie...
Karmisz piersią i zastanawiasz się, jak powinna wyglądać twoja dieta? Możesz – a nawet powinnaś! - jeść wszystko, pod warunkiem, że jest to zdrowe. Nie unikaj warzyw wzdymających, przypraw czy nabiału, kiedy karmisz piersią. Musisz dbać o to, by dostarczać sobie i dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne – dieta podczas karmienia piersią powinna uwzględniać 500 kcal dziennie więcej. Spójrz, jak powinien wyglądać jadłospis matki karmiącej.
Te produkty możesz jeść, karmiąc piersią
Aby dieta matki karmiącej była odpowiednio zbilansowana, podczas laktacji powinna jeść:
- nabiał – 2 razy dziennie. Najzdrowsze są jogurty naturalne, kefiry, biały ser.
- produkty zbożowe – 4-5 razy dziennie. Sięgaj po pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, kasze.
- 5 porcji warzyw i owoców dziennie – nieocenione źródło potrzebnych wam witamin!
- mięso -1-2 razy dziennie. Najlepsze jest chude mięso: kurczak, indyk, królik, cielęcina.
- ryby – 2-3 razy w tygodniu. Wybieraj tłuste ryby morskie, zwierające dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 (łosoś, śledzie, makrela).
- jajka – 2-3 razy w tygodniu.
Powinnaś też wypijać od 2-2,5 litra płynów dziennie, najlepiej wody, bo jest najzdrowsza. Możesz też pić herbatki ziołowe pobudzające laktację. Unikaj napojów gazowanych, bo są słodzone i pełne dodatków, a nie dlatego, że powodują kolki – to akurat nie jest prawdą!
Produkty zakazane podczas karmienia piersią
Kiedy karmisz piersią, nie powinnaś jeść żywności wysoko przetworzonej, zawierającej konserwanty, barwniki, polepszacze smaku. Alkohol jest zakazany, tak samo jak papierosy.
Zobacz też: