Ćwiczenia dla dzieci wpływają pozytywnie na rozwój dziecka. Wzmacniają mięśnie i prawidłowo kształtują kręgosłup. Ćwiczenia dla dzieci powinny być jednak nieco inne niż dla dorosłych. Najlepiej, aby miały postać zabaw ruchowych w domu i na dworze. Wtedy dziecko chętnie się w nie angażuje. Oprócz spacerów, wychodzenia na plac zabaw, do parku, jazdy na rowerze czy hulajnodze, warto, żeby dziecko ćwiczyło w domu.
Daj mu dobry przykład. Zobacz ćwiczenia, które przygotowałyśmy w naszej galerii. Róbcie je razem w domu. Pamiętaj, że dziecko nie musi wykonywać określonej liczby powtórzeń i serii. Nie ma co wprowadzać takich sztywnych schematów, bo efekt może być odwrotny: dziecko będzie ćwiczyło niechętnie. A ćwiczenia gimnastyczne to ma być dla dziecka dobra zabawa!
Spis treści:
Poprzez aktywność fizyczną można kształtować różne cechy, które składają się na sprawność. Są to: m.in.: siła, wytrzymałość, koordynacja ruchowa, elastyczność ciała. Gimnastyka, która kształtuje po trochu wszystkie te cechy, to tzw. ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ich celem jest harmonijny rozwój dziecka i zapobieganie wadom postawy. Mogą je wykonywać wszystkie dzieci. Oto lista naszych propozycji ćwiczeń:
Proste ćwiczenia gimnastyczne wykorzystuje się w ramach ćwiczeń ogólnorozwojowych. Ich celem jest kształtowanie siły, koordynacji ruchowej i elastyczności ciała. Prostymi ćwiczeniami gimnastycznymi są np.:
Trudniejszych ćwiczeń gimnastycznych dzieci uczą się na zajęciach z gimnastyki sportowej, akrobatycznej lub artystycznej. Liczba takich ćwiczeń jest bardzo duża i mogą mieć różny stopień trudności. Doświadczony trener uczy podopiecznych skomplikowanych ćwiczeń stopniowo, wykorzystując do tego celu szereg prostszych ćwiczeń gimnastycznych – takich, które na początkowym etapie treningu mają bardzo często postać zabawy. Dopiero wtedy, gdy dziecko jest gotowe (ma silniejsze mięśnie, jest bardziej rozciągnięte itp.), rozpoczyna się próby wykonywania trudniejszych ćwiczeń.
U dzieci, które mają już wady postawy, stosuje się gimnastykę korekcyjną. Tego rodzaju ćwiczenia dla dzieci nastawione są na eliminowanie wad lub powstrzymanie ich pogłębiania się. Korekcyjne ćwiczenia dla dzieci stosuje się m.in. w skoliozach oraz płaskostopiu. Ale uwaga! Nie każde ćwiczenia na skoliozę nadają się dla każdego dziecka ze skrzywieniem kręgosłupa! Najlepiej dobierać je indywidualnie.
Celem takich ćwiczeń jest nadanie ciału elastyczności. Choć rozciąganie wydaje się prostym zadaniem, to nieprawidłowo wykonywane może szkodzić. Bardzo ważna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, której dziecko powinno się nauczyć od nauczyciela WF lub trenera.
Ćwiczenia rozciągające dla dzieci są elementem innego rodzaju treningów dla najmłodszych, np.: aikido czy karate dla dzieci, treningów gimnastycznych, lekkoatletycznych, pływania. W różnych dyscyplinach sportowych potrzebna jest różna elastyczność – duża w gimnastyce, a znacznie mniejsza do biegania.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń rozciągających: dynamiczne oraz statyczne. Te pierwsze często są elementem rozgrzewki lub samego treningu, bo pobudzają mięśnie do pracy, drugie najczęściej wykonuje się po głównej części treningu.
Przykładami dynamicznych ćwiczeń rozciągających dla dzieci są: wymachy rąk i nóg, krążenia ramion. Ćwiczenia rozciągające statyczne polegają na utrzymywaniu przez dłuższy czas pozycji rozciągających. Ćwiczenia rozciągające dla dzieci mogą być elementem ćwiczeń korekcyjnych i relaksacyjnych.
Ich zadaniem jest poprawa poczucia równowagi u dziecka. Można je wykonywać także w domu lub na spacerze. Nie można nimi dziecku zaszkodzić. Ponieważ utrzymywanie równowagi opiera się na wzroku i sygnałach płynących z błędnika, część ćwiczeń można robić z zamkniętymi oczami. Wtedy trzeba w całości polegać na błędniku, co sprawia, że ćwiczenie jest jeszcze bardziej intensywne.
Przykłady prostych ćwiczeń równoważnych dla dzieci:
W ramach ćwiczeń relaksacyjnych dziecko może wykonywać bardzo różne rodzaje ćwiczeń:
Bardzo często zapomina się o tym, że ruch pełni rolę relaksacyjną. Pozwala wyładować nadmiar energii, pozbyć się złych emocji, wyzwala substancje chemiczne wspomagające dobry nastrój, reguluje napięcie mięśniowe. Czasami jednak sam ruch nie wystarcza. W celu relaksacji stosuje się wtedy ćwiczenia oddechowe i właściwe ćwiczenia relaksacyjne, które uczą dziecko rozluźniać zbyt napięte mięśnie, wyciszają emocje, wspomagają koncentrację.
Spróbuj! Jeśli chcesz z dzieckiem wypróbować tego rodzaju ćwiczenie, w ładny ciepły dzień zabierz je na spacer. Usiądźcie na ławeczce i poproś dziecko, aby najpierw rozejrzało się dookoła i powiedziało ci, jakie kolory widzi wokół. Następnie poproś, aby powiedziało, jakie kształty widzi w otoczeniu. Na koniec poproś, aby zamknęło oczy i posłuchało otaczających je dźwięków. Niech powie, co słyszy – cały czas z zamkniętymi oczyma. To bardzo proste ćwiczenie relaksacyjne pochodzące z tzw. treningu uważności.
Choć rodzice nie zdają sobie z tego sprawy, wiele aktywności, które spontanicznie podejmuje dziecko, jest tak naprawdę treningiem młodego ciała. Każde wyjście na dwór, gonitwa z rówieśnikami, nauka jazdy na rowerze, rolkach czy hulajnodze, zabawa na placu zabaw, gdzie są huśtawki i drabinki, to okazja do ćwiczeń dla dzieci.
Poprzez ruch na dworze – bieganie, jazdę na rowerze czy rolkach – dziecko kształtuje przede wszystkim koordynację ruchową i wytrzymałość. Z kolei zabawa na placu zabaw, wspinanie się na drabinki czy zjeżdżalnię, przeciskanie się przez linowe pajęczyny to świetny trening siłowy i gibkości. Bardzo ważne jest, aby dziecko jak najczęściej mogło w ten sposób się bawić i rozwijać.
Ćwiczenia dla dzieci do wykonywania w domu, jeśli są odpowiednio dobrane, także mogą spełniać rolę ćwiczeń ogólnorozwojowych czy korekcyjnych. W pierwszym przypadku można dość swobodnie dobierać zadania (propozycje masz w naszej galerii). W drugim przypadku warto najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze do wady odpowiedni zestaw ćwiczeń dla dziecka.
Więcej o zabawach ruchowych i ćwiczeniach dla dzieci:
Dziecko staje w rozkroku na macie, jedną rękę kładzie na biodrze, drugą unosi w górę. Jego zadanie to skłon w bok – w stronę, po której ręka jest na biodrze. Ćwiczenie należy powtórzyć w drugą stronę.
Dziecko siedzi na macie z nogami wyprostowanymi i wykonuje skłon do przodu, jednocześnie próbując dotknąć swoich stóp.
Jeśli plecy będą zaokrąglone, jak na zdjęciu, rozciągać się będą właśnie plecy. Jeśli plecy będą idealnie proste, wtedy rozciągane będą tyły ud. Spróbujcie obu wersji!
Dziecko robi przysiad i wyciąga jedną nogę w bok. Ćwiczenie należy powtórzyć na drugą nogę.
Dziecko kładzie się na plecach i podpiera tułów na przedramionach, a nogi na piłce. Następnie próbuje kołysać piłką na boki.
Ważne: Kupując piłkę, zwróć uwagę na jej wielkość. Dopasuj ją do wzrostu dziecka – średnica piłki powinna być trochę większa niż wysokość siedziska krzesła dziecka.
Dziecko kładzie się na macie z ugiętymi kolanami i unosi biodra do góry. W tej pozycji wytrzymuje kilka sekund, a następnie opuszcza biodra w dół. Możesz toczyć piłeczkę pod biodrami dziecka, aby mu uatrakcyjnić to ćwiczenie.
Dziecko kładzie się na macie z ugiętymi kolanami, a następnie unosi biodra jak najwyżej, jednocześnie prostując nogi. Maluch może podtrzymywać bioderka rękami, wtedy będzie mu łatwiej wykonać to ćwiczenie.
Dziecko kładzie się na brzuchu, podpierając się na wyprostowanych rękach i zginając nogi w kolanach. Próbuje wygiąć się jak najbardziej do tyłu. Jeśli dziecko jest dobrze rozciągnięte, może nawet dotknąć głową stóp, co jest pokazane na kolejnym zdjęciu.
To rozbudowana wersja ćwiczenia z poprzedniego slajdu – polecana dla dzieci, które są bardziej rozciągnięte. W tym ćwiczeniu dziecko próbuje dotknąć stopami swojej głowy.
Dziecko kładzie się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, zaś wygięte dłonie kładzie na podłodze za głową (jak na zdjęciu). Kolejnym krokiem jest oderwanie od podłoża najpierw bioder, później całych pleców z barkami i głowy – tak by ciężar ciała spoczywał na rękach i nogach.
Mostek to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni kręgosłupa.
Jeśli twojemu dziecku udaje się wykonać mostek, możesz wprowadzić mu trudniejszą wersję z podniesioną nogą. Ale uwaga! To już jest trudne ćwiczenie, które wymaga sprawności i przede wszystkim umiejętności utrzymania przez dziecko równowagi. Dlatego musisz sama ocenić, czy warto je proponować swojemu dziecku. Na początek spróbujcie zrobić to ćwiczenie razem – podtrzymuj leciutko plecy dziecka, aby je asekurować.
Wprowadź kod online lub pokaż go w jednym z ponad 230 sklepów stacjonarnych i skorzystaj z oferty. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Aż 25% zniżki na wszystkie produkty kosmetyczne cenionej marki RevitaLash oferującą m.in. najlepszą na rynku odżywkę do rzęs. Oferta i szczegóły dostępne na revitalash.pl.
Rabat do -30% na wybrany asortyment dostępny w butiku stacjonarnym i na riskmadeinwarsaw.com Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Rabat 20% na biżuterię marki dostępny w salonach stacjonarnych i online. Oferta nie dotyczy kolekcji Nomination oraz nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
↓
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 3 190 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 2 552 zł.
7% rabatu na 700 największych marek kosmetyków i perfum. Oferta dostępna na ezebra.pl. Szczegóły na stronie.
AVA- to co najlepsze w naturze połączone z możliwościami współczesnej biotechnologii, pielęgnacja wszech czasów. Rabat 30% na cały asortyment na ava-kosmetyki.pl. Przy zakupach za min. 150 zł przesyłka gratis. Oferta nie łączy się z innymi promocjami.
Najniższa cena pianki ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 31,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 22,33 zł.
Najniższa cena dezodorantu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 32,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 23,03 zł.
Najniższa cena kremu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 44,90 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu – 32,43 zł.
Chyba każdy słyszał, że dla zachowania dobrego zdrowia trzeba robić minimum 10 tysięcy kroków dziennie, a jeśli chcemy schudnąć – jeszcze więcej. Teraz okazało się, że liczba ta nie ma podstaw naukowych, a wzięła się z akcji marketingowej jednego z japońskich producentów zegarków i krokomierzy. Naukowcy ustalili ostatnio, ile kroków dziennie należy faktycznie zrobić, żeby wywarło to korzystny wpływ na nasze zdrowie. 10 tysięcy kroków dziennie dla zdrowia to mit Jeśli masz wyrzuty sumienia, bo nie udaje ci się robić 10 tysięcy kroków każdego dnia (czyli pokonywać ponad 6 km), możesz przestać się martwić. Z badań wynika, że zdrowiu służy nawet mniejsza dawka ruchu. Prof. I-Min Lee z Uniwersytetu Harvarda, ekspertka od wpływu marszu na zdrowie, twierdzi, że wytyczne dotyczące konieczności robienia 10 tysięcy kroków dziennie sięgają lat sześćdziesiątych ubiegłego stulecia. Po Igrzyskach Olimpijskich w Tokio w 1964 roku pewien japoński producent zegarków postanowił wypromować swój nowy produkt – krokomierz. Jego nazwa (Manpo-kei) tłumaczona była jako: „miernik 10 000 kroków”. W ten sposób przypadkiem powstał marszowy cel , który zakorzenił się w świadomości ludzi na całym świecie. Ile kroków dziennie – co wynika z badań? W 2019 roku prof. Lee wraz ze swoimi współpracownikami odkryła , że kobiety w wieku 70 lat, które wykonywały 4400 kroków dziennie, miały o 40 proc. niższe ryzyko zgonu w porównaniu z rówieśniczkami, które przemierzały tylko 2700 kroków dziennie. Badacze sprawdzili również, czy ryzyko zgonu spadało w miarę zwiększania się liczby kroków. Okazało się, że i owszem, ale tylko do poziomu 7500 kroków dziennie . Wykonywanie większej liczby kroków nie miało już znaczenia dla zdrowia. W 2020 roku przeprowadzono jeszcze jedno badanie, tym razem na ludziach w średnim wieku. Jego wyniki wykazały, że wykonywanie 8...
Gdy człowiek jest objedzony jak bąk, zmęczony czy rozdrażniony, nie ma ochoty na skłony i przysiady, to jasne. Dlatego jeśli chcesz ćwiczyć z dzieckiem w domu, musisz znaleźć odpowiednią porę. Rano mało kto ma czas na gimnastykę, więc możecie bez wyrzutów sumienia poprzestać na rozkosznym przeciągnięciu się. Więc kiedy? Najlepsza pora na ćwiczenia z dzieckiem Choćby wtedy, gdy malec ciągnie cię za rękaw, mówiąc: „Mamooooo, nudzę się”, albo zaczyna rozrabiać, bo nie wie, co zrobić z własną energią. A także przy różnych okazjach, na przykład podczas spacerów (ćwiczenia na świeżym powietrzu przynoszą najwięcej korzyści) czy nawet w czasie sprzątania pokoju (hasło: „OK, a teraz przerwa na trening” czy „Zapraszamy na chwilę relaksu do klubu fitness ” zostanie powitane wielkim „uffff”). Niezależnie od pory i okoliczności ćwiczenia powinny sprawiać dziecku frajdę – tylko wtedy będzie je wykonywało chętnie i dokładnie. Czasem wystarczy atrakcyjna nazwa, odrobina wygłupów – szczekanie, miauczenie – albo… powierzenie smykowi funkcji trenera. Oto ćwiczenia, które powinny spodobać się dziecku. 10 ćwiczeń dla dziecka Koncert Malec siedzi na podłodze, podparty z tyłu dłońmi. Nogi ma ugięte w kolanach. Unosi zgięte nogi i na hasło „bęben!” uderza (lekko!) piętami w podłogę, a na hasło „pianino!” „gra” na niej paluszkami stóp. Może wystukiwać rytm konkretnej piosenki, np. „Wlazł kotek na płotek”. Wyścig wielbłądów… Maluch chodzi na czworakach, ale z wyprostowanymi nogami i wypiętą pupą, która wygląda jak wielbłądzi garb. Jeśli zwierzaków jest więcej (tak, tak, ty też możesz nim być!), można urządzić wielbłądzie wyścigi. Dla utrudnienia odwzorujcie chód tego zwierzęcia (symetrycznie, czyli najpierw przestawcie lewą rękę i nogę, a później prawą rękę i nogę). …i raków Smyk opiera się...
