Ćwiczenia dla dzieci powinny być różnorodne, aby kształtowały różne tzw. cechy motoryczne. Sprawne dziecko to nie tylko dziecko silne i gibkie, ale także takie, które chętnie i bez zadyszki chodzi, biega, jeździ na dziecięcym rowerze czy na hulajnodze dla najmłodszych – i nie chodzi nam hulajnogę elektryczną! Dlatego poza ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie bardzo ważne dla rozwoju i zdrowia najmłodszych są ćwiczenia kondycyjne.
Kondycja, a właściwie wytrzymałość organizmu to jego zdolność do wykonywania wysiłku przez dłuższy czas. Im dziecko ma lepszą kondycję, im jest wytrzymalsze, tym dłużej potrafi maszerować i nie dostaje zadyszki przy byle truchcie. Potrafi długo jeździć na rowerze i nie poddaje się, gdy musi podjechać pod górkę.
Kondycja zależy przede wszystkim od sprawności dwóch układów: sercowo-naczyniowego i oddechowego. Kondycyjne ćwiczenia dla dzieci przyzwyczajają serce i płuca dziecka do wysiłku oraz uczą jego mięśnie pracować przez dłuższy czas. Pamiętaj: silne i sprawne dziecko jest mniej narażone na wady postawy i skoliozę!
Nasze ćwiczenia dla dzieci przeznaczone są dla przedszkolaków i uczniów. Z pewnością lepiej sobie z nimi poradzą dzieci powyżej 5. roku życia niż trzy i czterolatki. Jeśli jednak i takie maluchy chcą spróbować poćwiczyć, to nie należy ich do tego zniechęcać!
Na początku będzie krótka rozgrzewka: bieg w miejscu i bieg bokserski. Płynnie przejdziecie do kolejnych zadań, które zmuszają wiele mięśni do niezbyt intensywnej pracy, ale dzięki temu mobilizują serce i płuca do pracy bardziej wytężonej. Tempo bicia serca wyraźnie przyspieszy podczas kolejnych zadań: biegu z wysokim unoszeniem kolan i skipu C, czyli biegu w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki.
Podczas wysokiego unoszenia kolan i klaskania pod nogą, tempo pracy serca trochę zwolni, co pozwoli dziecku (i tobie) nieco odpocząć. To dobrze, bo ostatnie ćwiczenie kondycyjne jest sporym wyzwaniem. Jest to dziecięca wersja ćwiczenia zwanego burpee, czyli przechodzenie z pozycji stojącej do leżenia na brzuchu, z powrotem do pozycji stojącej i podskok. Na koniec wykonacie proste ćwiczenie oddechowe oraz rozciągające.
Pamiętaj, że ten wideotrening jest jedynie krótkim instruktażem, który pokazuje propozycje ćwiczeń dla dzieci oraz technikę ich wykonywania. Aby dziecko odniosło korzyści z tych ćwiczeń, każde z nich, poza zadaniem oddechowym i rozciągającym (na które wystarczy po minucie) powinno być wykonywane przez minimum minutę. Dwie minuty byłyby super. W ten sposób cały trening zajmie tylko wam 8-14 minut minut. Jeśli twoja pociecha się przy nim zasapie, to dobrze! To znak, że ćwiczenia przyniosą jej korzyści!
Zobacz też:
Ćwiczenia fizyczne stanowią ważny element edukacji dziecka. Dlatego w przedszkolu jest mnóstwo zabaw ruchowych, a dzieci wychodzą na dwór po to, by mogły się ruszać. Odpowiednia dawka ćwiczeń dla dziecka jest warunkiem jego prawidłowego rozwoju fizycznego. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć ćwiczenia dla dzieci, obejrzyj nasz film. Znajdziesz na nim zestaw ośmiu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Idealnie nadają się na poranny rozruch albo aktywny przerywnik w bardziej statycznej zabawie. Znajdują się wśród nich ćwiczenia poprawiające elastyczność, wzmacniające plecy, pośladki i brzuch. Nie jest to prawdziwy trening, ale doskonały wstęp do innych ćwiczeń. Ćwiczenia dla dzieci na filmie Proponowany przez nas zestaw ćwiczeń mogą wykonywać dzieci zdrowe i z wadami postawy, dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Bez problemu można je zrobić w domu lub w ogródku na trawie. Nie potrzeba do nich żadnych przyrządów ani przyborów. Oto, na co trzeba zwrócić uwagę, gdy dziecko ćwiczy: podczas skłonów dziecko powinno trzymać proste plecy , przy problemach z barkami (np. przebyte urazy czy kontuzje) lepiej, zamiast krążeń ramion, robić wymachy : w przód i w tył, a potem w górę i w dół, w ćwiczeniu „gąsienica’’ dziecko powinno kłaść na podłożu w tym samym czasie klatkę piersiową i biodra. Jeśli ma obniżone napięcie mięśniowe, nie jest zbyt silne albo ma powiększoną lordozę, może być mu trudno tak ćwiczyć. Wtedy lepiej będzie, jeśli zatrzyma ruch w pozycji podporu na stopach i dłoniach i nie kładzie tułowia na podłożu, ale z tej pozycji wróci do pozycji stojącej. Ćwiczenia dla dzieci – dlaczego warto je wykonywać Ludzkie ciało stworzone jest do ruchu, nie do spędzania czasu na siedząco, dlatego odpowiednia dawka ćwiczeń dla dzieci jest po prostu niezbędna! Ruch stymuluje prawidłowe...
Mięśnie brzucha odgrywają bardzo ważną rolę. Podtrzymują ściany brzucha – boczne i przednią oraz narządy wewnętrzne, a wśród nich m.in. żołądek, śledzionę i dwunastnicę. Są też istotnym wsparciem dla kręgosłupa , zwłaszcza jego lędźwiowego odcinka. Ćwiczenia na mięśnie brzucha to ważny element profilaktyki wad postawy u dzieci . Te z naszego filmu nadają się dla starszych przedszkolaków , choć i czterolatek powinien sobie z nimi poradzić. Ćwiczenia wzmacniające brzuch dziecka Minitrening pokazany na filmie składa się z dziewięciu ćwiczeń. Dwa z nich to rozgrzewka. Aż pięć z nich to ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha. Są wśród nich bardzo proste zadania, takie jak „jazda na rowerze’’, ale i nieco trudniejsze, np. „niedźwiadek’’. Jedno z ćwiczeń wzmacnia pośladki i uda dziecka. Na końcu jest łatwe ćwiczenie rozciągające tyły ud. Mamo, ćwicz z dzieckiem! Pokazane na filmie ćwiczenia warto wykonywać razem ze swoją pociechą. Po pierwsze dlatego, że to zachęci dziecko do ćwiczeń, a po drugie – tobie też te ćwiczenia nie zaszkodzą. Nauczcie się je wykonywać poprawnie . Później możecie je robić samodzielnie, zwiększając liczbę powtórzeń. Nasz film jest tylko instruktażem. Warto, aby dziecko wykonywało większą liczbę powtórzeń każdego zadania: do zmęczenia i jeszcze jedno-dwa powtórzenia. Ćwiczyć możecie co dwa-trzy dni . Wtedy mięśnie będą miały czas na regenerację, a właśnie wtedy się wzmacniają. Na co zwrócić uwagę podczas ćwiczeń z dzieckiem Warto przypatrzeć się instruktorce i wykonywać ruch tak jak ona. Poniżej podajemy kilka ważnych podpowiedzi: w rowerku i przy unoszeniu bioder warto prosić dziecko, aby trzymało wciągnięty brzuszek , w rowerku dolna część pleców dziecka powinna przylegać do podłogi . Jeśli tak się nie dzieje, poproś malucha,...
Przygotowaliśmy propozycje na różne zabawy ruchowe dla dzieci w domu – od najprostszych po nieco bardziej skomplikowane. Część z powodzeniem można zorganizować w mieszkaniu , inne – wykorzystać, jeśli masz domek i ogródek. Nasze propozycje przeznaczone są dla dzieci od 3. roku życia. Pamiętaj jednak, że dzieci rozwijają się w różnym tempie. Maluchy w tym samym wieku mogą bardzo różnić się sprawnością fizyczną. Twoja pociecha może nie poradzić sobie ze wszystkimi zadaniami albo... z łatwością wykona nawet te przeznaczone dla nieco starszego przedszkolaka. Dlatego wiek, w jakim malec ma szansę poradzić sobie z zadaniem, podajemy w nawiasie. Przekonaj się, na co stać twojego syna czy córkę! Spis treści: Zabawy ruchowe dla dzieci w mieszkaniu/domu W co się bawić z dziećmi w ogrodzie? Jak zorganizować minizawody Zalety zabaw ruchowych Zabawy ruchowe dla dzieci w domu i mieszkaniu Zanim zaczniecie się bawić, przygotujcie teren ! Jeśli zabawa polega na rzucaniu piłki, zlikwidujcie z otoczenia wszystko, co taka piłka może strącić i zniszczyć. Do zabaw bardziej dynamicznych przyda się większa przestrzeń. Koniecznie przesuńcie stolik i drobne meble, o które dziecko może się uderzyć, zabezpiecz ostre kanty. 1. Jak rusza się....? (od 3. r.ż) Niech dziecko pokazuje (ty też – będzie zabawnie!), jak poruszają się różne zwierzęta: kot, słoń, niedźwiedź, sikorka, pies, bocian, wąż itp. Zabawa może mieć postać kalamburów: każde z was losuje kartkę z nazwą zwierzęcia i musi bez użycia słów pokazać, o jakie zwierzę chodzi. 2. Sznurek parzy, sznurek to ścieżka (od 3. r.ż) Połóż na podłodze sznurek. Wymyślaj różne sposoby poruszania się z jego wykorzystaniem: chodzenie po sznurku przodem, tyłem, bokiem, przeskakiwanie przez sznurek przodem i tyłem, przeskakiwanie nad sznurkiem bokiem obunóż lub z nogi na nogę....
