Tym razem pośród ćwiczeń kondycyjnych i rozciągających znalazły się też równoważne ćwiczenia dla dzieci. Z całym zestawem bez problemu poradzą sobie nawet maluchy w wieku 2-3 lat. Dla przedszkolaków będą jeszcze łatwiejsze, ale to nie znaczy, że nie warto, aby je robiły – wprost przeciwnie!
Poczucie równowagi to ważny element sprawności. Ćwiczenia, które je kształtują, stymulują tzw. prioprioreceptory, czyli rodzaj czujników znajdujących się w mięśniach, ścięgnach i stawach. Wysyłają one do mózgu impulsy informujące o ustawieniu ciała w przestrzeni. Dzięki nim dziecko wie, czy ma uniesioną rękę albo nogę lub czy jego tułów jest pochylony – i to nawet wtedy, gdy nie kontroluje ustawienia ciała wzrokiem! Sprawne działanie tego systemu jest także ważne w profilaktyce urazów.
W utrzymywaniu równowagi udział biorą mięśnie brzucha, pośladków i pleców. To ważne grupy mięśniowe, które odpowiadają za prawidłową postawę. Jeśli są słabe lub nierównomiernie rozwinięte dziecku grożą wady postawy. Ćwiczenia równoważne wzmacniają korpus i dbają o kręgosłup dziecka.
Nasz minitrening obejmuje dziewięć ćwiczeń. Na początek jest krótki rozruch: marsz i bieg w miejscu oraz krążenia ramion w przód i w tył. W ramach ćwiczeń równoważnych proponujemy utrzymywanie równowagi na jednej i drugiej nodze oraz podskoki jednonóż.
Końcowa część zestawu składa się z utrzymywania pozycji półprzysiadu oraz prostych ćwiczeń poprawiających elastyczność ciała: skłony do jednej i drugiej nogi i skłon do przodu w rozkroku.
Trenerka na filmie pokazuje, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Najpierw warto więc się ich nauczyć, a później zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia lub czas jego wykonywania.
Aby trening przyniósł korzyści, wydłużcie czas marszu i biegu do jednej minuty, podobnie zróbcie z krążeniami ramion i pajacykami.
Utrzymywanie równowagi na jednej nodze można powtarzać wielokrotnie. Jeśli dziecko ma problem z równowagą, podpowiedz mu, aby wciągnęło brzuszek i utrzymywało jego napięcie – to od razu mu pomoże. Aby urozmaicić ćwiczenia i silniej zadziałać na prioprioreceptory, podpowiedz dziecku, aby powtórzyło ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Podskoki można robić po minucie na każdej nodze. Wytrzymywanie w przysiadzie – 2-3 razy tyle czasu, ile dziecko wytrzyma. Zwróć mu jedynie uwagę, aby nie przechylało kolan do środka!
Skłony wystarczy powtórzyć 2-3 razy, wytrzymując w pozycji ok. 15-20 sekund. Pilnuj, żeby dziecko miało proste plecy – lepiej, żeby zrobiło mniejszy skłon, niż sięgało rękami do podłogi kosztem mocnego zaokrąglenia dolnej części pleców.
Tak wykonany trening zajmie ok. 10 minut. Ćwiczenia można powtarzać nawet 2-3 razy dziennie. Najlepiej jest włączyć się ćwiczeń i bawić nimi razem z dzieckiem!
Zobacz także:
Ćwiczenia grfaomotoryczne stanowią element edukacji przedszkolnej. Można je także wykonywać z dzieckiem w domu. Nie muszą być żmudne i nudne. Wiele z nich ma postać atrakcyjnej dla dziecka zabawy. Jednak ćwiczenia grafomotoryczne to nie tylko rysowanie szlaczków, o czym nie każdy rodzic wie. Ćwiczenia grafomotoryczne: czym jest grafomotoryka cel ćwiczeń rodzaje przykłady (do druku) Definicja grafomotoryki Grafomotoryka, nazywana też lokomocją małą, jest sprawnością manualną, czyli sprawnością rąk , która objawia się precyzją ruchów dłoni i palców, a także odpowiednim tempem wykonywania precyzyjnych czynności. Umiejętność ta niezbędna jest do podjęcia nauki pisania. Co to są ćwiczenia grafomotoryczne Przede wszystkim ćwiczenia grafomotoryczne mają przygotować dziecko do nauki pisania . Aby przebiegała bezproblemowo, u dziecka trzeba ukształtować: małą motorykę , koordynację oko-ręka, umiejętność posługiwania się narzędziami do pisania. Poza tymi celami, zadaniem ćwiczeń grafomotorycznych jest też: korygowanie nieprawidłowych nawyków ruchowych, nauczenie dziecka rysowania zgodnie z wytycznymi, stymulowanie rozwoju ogólnego , kształtowanie motywacji i zainteresowań dziecka , wykształcenie prawidłowej orientacji przestrzennej i schematu własnego ciała. Rodzaje ćwiczeń grafomotorycznych Wbrew pierwszemu skojarzeniu wielu osób ćwiczenia grafomotoryczne to nie tylko rysowanie szlaczków, czy zabawa kolorowankami. Wiele ćwiczeń, których celem jest poprawa grafomotoryki, angażuje całe ciało dziecka . Wiele zabaw ruchowych dla dzieci ma wpływ na kształtowanie umiejętności grafomotorycznych przedszkolaków. Kształtowanie motoryki dużej Każde wyjście dziecka na dwór, zabawa na placu zabaw, jazda na rowerze , bieganie, wspinanie się, samodzielne ubieranie i wiązanie butów to...
Ćwiczenia logopedyczne powinny usprawniać aparat mowy. W jego skład wchodzą: aparat oddechowy, aparat fonacyjny oraz aparat artykulacyjny. Ćwiczenia artykulacyjne w gabinecie logopedy mogą nie wystarczać do tego, by dziecko pozbyło się wady wymowy. Często konieczne są ćwiczenia logopedyczne wykonywane w domu. Warto zadbać, by nie kojarzyły się z przykrym obowiązkiem, ale z wesołą zabawą. Ćwiczenia logopedyczne: na aparat oddechowy na aparat fonacyjny na aparat artykulacyjny uwagi ogólne Ćwiczenia logopedyczne oddechowe W czasie ćwiczeń logopedycznych kształtujących aparat oddechowy dziecko uczy się prawidłowego oddychania, wydmuchiwania powietrza z różną siłą i szybkością. Propozycji ćwiczeń oddechowych, które mogą mieć formę zabawy jest całkiem. Przykłady ćwiczeń oddechowych: Wciąganie powietrza noskiem , wydmuchiwanie ustami. Wciąganie powietrza do brzuszka przez nos, wydmuchiwani ustami z wciąganiem brzuszka. Nadmuchiwanie baniek mydlanych. Różne tempo nadmuchiwania – szybko, powoli, mocne dmuchnięcia, delikatne dmuchnięcia. Dmuchanie na piłeczkę pingpongową leżąca na wodzie w wannie. Popychanie oddechem piłeczki pingpongowej po podłodze. Dmuchanie na piórka wiszące na nitkach – wydechy mocne i słabe, długie i krótkie. Robienie bąbelków poprzez dmuchanie w słomkę zanurzoną w wodzie. Nadmuchiwanie balonika. Malowanie oddechem. Nabieranie niewielkiej ilości kolorowej wody do słomki i wydmuchiwanie jej na arkusz papieru. Przenoszenie skrawków papieru przez zasysanie słomką. Można wyciąć np. rybki i prosić dziecko, by przenosiło je do "akwarium". Kawałki papieru nie mogą dać się wciągnąć do słomki – muszą być większe niż otwór w słomce! Wprowadzeniem do powyższych ćwiczeń oddechowych może być oddychanie połączone z obserwacją ulubionej maskotki, którą...
