Ania Dziedzic, instruktorka fitness i mama dwóch córek ( 3-letniej Lenki i 1,5 rocznej Poli) realizuje swój autorki program treningowy: „BE FIT MOM”, który został stworzony specjalnie dla świeżo upieczonych mam, które chcą powrócić do formy sprzed ciąży.
Mama, będąca około 8 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po cięciu cesarskim, może rozpocząć program Be fit mom. Nim to jednak nastąpi instruktorka radzi jak się przygotować.
- Mięśnie brzucha muszą się zregenerować i nie można ich bezpośrednio angażować - uważa Ania Dziedzic. - Jak się przygotować? Od pierwszych dni po porodzie możemy zacząć spacerować, z naszym dzidziusiem w wózku.
Spacer powinien trwać około 50 – 60 minut.
Wózki dla dzieci - sprawdź opinie rodziców!
- Jeżeli wszystko z naszym ciałem po porodzie jest ok, to zaczynamy zamieniać spacer na szybki marsz – mówi Ania Dziedzic, instruktorka fitness. - Jest to wysiłek aerobowy, który zacznie przynosić efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej, redukcji zbędnych kilogramów, zmniejszenie obwodów, pozbycia się cellulitu, dotlenienia organizmu, poprawy kondycji fizycznej, dostarczenia mnóstwo endorfin.
Tempo spaceru powinno być takie, abyśmy w jego trakcie, gdyby ktoś był obok nas, mogły swobodnie rozmawiać. Od samego początku powinnyśmy zadbać także o kręgosłup, który po porodzie jest osłabiony. Możemy dokonać tego poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń wspomagając się wózkiem, drzewem lub ławeczką.
Po 8 tygodniach możemy rozpocząć Be fit mom. Każdego dnia, w trakcie spaceru z dzieckiem w wózku, wykonujemy jedno ćwiczenie angażujące daną partię mięśni - np. nóg i pośladków - przykładowe ćwiczenia kształtujące zobaczysz na filmie.
Jeśli spodoba ci się to, co obejrzałaś dołącz do grupy mam ćwiczących w Warszawie na Polach Mokotowskich. Pozostałe mamy zapraszamy do oglądania kolejnych cyklów nagrań z fit mamą.
Zobacz też: Zdrowa mama to fit mama - kalendarz odchudzania po porodzie
Zobacz ile daje ćwiczenie jogi po porodzie. Specjalista opowie jakie ćwiczenia możesz wykonywać po urodzeniu dziecka.
"Tak z reguły wyglądają nasze treningi " - napisała w poście na Facebooku Sportsmama, znana również jako mama Tymka. I dodaje: "Jeśli mały nie chce współpracować, wymyślam mu jakieś zabawy, a sama kończę trening". Ćwiczenia z dzieckiem wymagają kreatywności i cierpliwości, ale dzięki temu nigdy się nie znudzą. Zamiast wykonywać te same zestawy ćwiczeń można je lekko modyfikować. Ćwiczenie na mięśnie brzucha ? Proszę bardzo. Sadzamy dziecko na konia na biegunach , same układamy się na plecach na podłodze. Ręce podkładamy pod głowę, nogi uginamy pod kątem prostym, kładąc stopy na kołkach przytwierdzonych do łba konia na biegunach . Lekko unosimy głowę i barki, nogami odpychamy bujaną zabawkę. Zobacz także: Zioła na odchudzanie (function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/pl_PL/sdk.js#xfbml=1&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);}(document, 'script', 'facebook-jssdk')); MAMA & TYMUŚ cd Tak z reguły wygladają nasze treningi ;) Jeżeli Tymuś nie chce współpracować- wymyślam mu różne zabawy- a sama koncze trening ;) Do wypróbowania ;) Posted by Sportsmama on 20 czerwca 2015 Jeśli chcesz wrócić do formy po ciąży , ale nie masz czasu na chodzenie do klubu fitness, spróbuj ćwiczyć w domu lub podczas spaceru z dzieckiem. Możesz skrzyknąć kilka mam - w grupie będzie łatwiej. Nie szukaj wymówek, tylko baw się dobrze! Możesz inspirować się ćwiczeniami wykonywamy przez Sportsmamę, czyli Aleksandrę Pierończyk. To instruktorka i trenerka fitness , która po urodzeniu dziecka pokazała, że mama może ćwiczyć w każdych warunkach. Polecamy: Kalendarz odchudzania - wróć do formy w 30 dni!
