Aktywność fizyczna w ciąży to ważny element przygotowania do porodu. Ćwiczenia są potrzebne każdej przyszłej mamie. Wzmocnione ciało lepiej zniesie tycie i poród. Dziecko mamy uprawiającej sport w ciąży urodzi się silniejsze i lepiej dotlenione. Lekarze są zgodni: z brzuszkiem czy bez – trzeba ćwiczyć! Spis treści: Jakie sporty można uprawiać w ciąży Sport w ciąży – ograniczenia Aktywność fizyczna w ciąży – przeciwwskazania Kiedy przerwać aktywność fizyczną w ciąży Jakie sporty można uprawiać w ciąży Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, w ciąży można uprawiać wiele sportów, zwłaszcza jeśli kobieta przed zajściem w ciążę prowadziła aktywny tryb życia. Uważa się, że regularnie uprawiane wcześniej sporty można kontynuować także po zajściu w ciążę, ale trzeba postawić raczej na podtrzymywanie formy niż jej budowanie. Nie ma też mowy o rywalizacji. Nie należy próbować nowych sportów, które niosą ze sobą ryzyko upadku lub wtedy, gdy towarzyszą im wstrząsy albo bardzo duży wysiłek czy obciążenie organizmu. Do takich dyscyplin należą: jazda konna, jazda na nartach, snowboardzie, jazda na rolkach i łyżwach, wspinaczka wysokogórska, ćwiczenia lekkoatletyczne, biegi długodystansowe, gra w tenisa, golfa, nurkowanie, sportów motorowych, sporty walki, sporty zespołowe, sporty związane ze skokami i podskokami, nadmierne rozciąganie mięśni, skoki do basenu. Kobiety, które przed ciążą prowadziły siedzący tryb życia, z rozpoczęciem ćwiczeń powinny wstrzymać się do ukończenia pierwszego trymestru ciąży. Później mogą, o ile lekarz im nie zabroni, zacząć się ruszać. Bezpieczne są: joga, pilates, fitness w ciąży , nordic walking, ćwiczenia z piłką , jazda na rowerku stacjonarnym, a nawet proste...
Mama
13 lipca 2015
Siedzisz z dzieckiem w domu i nie masz jak chodzić na fitness? Zacznij ćwiczyć z maluchem w mieszkaniu. Zobacz porady trenerki fitness jakie proste ćwiczenia można wykonywać dobrze się bawiąc i poprawiając swoją sylwetkę.
Ania Dziedzic jest mamą dwóch małych dziewczynek: 1,5 rocznej Poli i 3-letniej Lenki. Na co dzień jest instruktorką fitness i trenerem personalnym. Ale wychodzi z założenia, że ćwiczyć można zawsze i wszędzie: podczas spaceru w parku, czy na placu zabaw. W ćwiczeniach nie przeszkadza jej brzydka pogoda, czy dwoje urwisów krzątających się po domu. Na filmie Ania prezentuje jak można zorganizować sobie trening z dzieckiem w domu. Zobacz, jej propozycje i uwierz, że taki trening jest możliwy również w twoim wykonaniu.
Polecamy: Zobacz, ile spalasz kalorii bawiąc się z dzieckiem
Polecamy
Porady