10 pułapek odchudzania, przez które nie chudniesz

Odchudzanie to ciężka praca. Każdego dnia trzeba o nim pamiętać i trzymać się określonych zasad. Spróbuj kompleksowo i strategicznie podejść do walki z tłuszczykiem. Jedz pięć małych posiłków dziennie (ogranicz słodycze), pij minimum dwa litry wody dziennie i ćwicz. Aby przyspieszyć efekty odchudzania, możesz przyjmować suplementy diety wspomagające odchudzanie. Przeczytaj, jaki mają skład i w jaki sposób działają. Jeśli chcesz schudnąć po porodzie zacznij brać suplementy dopiero wtedy, gdy przestaniesz karmić piersią.   EKSTRAKT Z ZIELONEJ HERBATY Zawiera biologicznie aktywne substancje: polifenole i katechiny. Pierwsze działają antyoksydacyjnie. Katechiny wpływają na metabolizm energetyczny organizmu, a dokładnie – redukują apetyt, a zwiększają spalanie tłuszczu i produkcję ciepła. Dzięki temu, pijąc zieloną herbatę (lub łykając tabletki), spalasz 100 kalorii dziennie (nawet bez ćwiczeń).   C.L.A. To sprzężony kwas linolowy, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Przy długotrwałym (ok. 12 tygodni) przyjmowaniu pomaga zredukować tkankę tłuszczową o 9 proc., a przy tym nie zmniejsza muskulatury. To ważne, bo mięśnie, zużywają do pracy znacznie więcej kalorii niż inne tkanki. C.L.A. zapobiega też osadzaniu się tłuszczów w komórkach i działa nawet wtedy, gdy śpimy!   L-KARNITYNA Nazywana jest witaminą energii. Karnityna z literką L oznacza, że jest to jej aktywna biologicznie postać, która oddziałuje na organizm. Obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów. Gdy nasze mięśnie potrzebują energii do wykonywania jakiegoś wysiłku fizycznego, cząsteczki karnityny mają za zadanie wyławiać cząsteczki tłuszczu z krwi i transportować je do wnętrza komórek organizmu, w których kwasy tłuszczowe zostaną przekształcone w energię.   OCET JABŁKOWY Przyspiesza trawienie,...

Licz nie kalorie, ale na siebie Nasz ekspert absolutnie nie namawia do nadmiernego liczenia kalorii , które jest tak popularne. - Bardzo często większość kobiet przyjmuje dużo za małą liczbę kalorii, a mimo to nadal nie chudnie - uważa mgr farmacji Ewa Kłosowska z Apteki Medicover we Wrocławiu. - Spowodowane jest to właśnie stresem organizmu. Zdaniem eksperta aby trwale stracić na wadze wystarczy zmniejszyć dzienną ilość kalorii o 150-200. Większy wpływ na to czy chudniemy ma kompozycja naszych posiłków oraz to czy dostarczamy organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Warto również pamiętać, aby nie wprowadzać zmian do diety na raz, dużo lepiej sprawdza się metoda małych kroków i kolejne stopniowe zmiany. Powoduje to, że dużo łatwiej przyzwyczaimy się do nowości i nie porzucimy ich po pewnym czasie.   Indeks glikemiczny – pomocnik w odchudzaniu Przy komponowaniu swoich posiłków warto zwrócić uwagę na IG - Indeks Glikemiczn y. Określa on procentowo szybkość zwiększenia stężenia glukozy we krwi po spożyciu produktów w porównaniu ze zwiększeniem, jakie następuje po spożyciu tej samej ilości węglowodanów w postaci czystej glukozy. - Prościej: produkty o niskim indeksie glikemicznym powodują powolny wzrost glukozy we krwi, natomiast te o wysokim bardzo szybki - mówi Ewa Kłosowska. - Przy gwałtownym wzroście glukozy następuje wyrzut insuliny, która ma za zadanie zmagazynować glukozę w komórkach. Poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a my jesteśmy znów głodni. Wybierając, więc produkty o niskich indeksach glikemicznych pozostajemy na dłużej syci, nie odczuwamy nagłych napadów głodu , które kończą się niekontrolowanym objadaniem . Stabilizacja poziomu cukru i insuliny zapewni nam optymalne samopoczucie w trakcie dnia. Czytaj też: 7 rad jak schudnąć i żyć w stylu fit - porady psychologa. Jak kontrolować wartość indeksu Wartość...

Zmiana nawyków żywieniowych Zmiana nawyków żywieniowych jest najważniejszym, co należy zrobić, podejmując walkę ze zbędnymi kilogramami . Zwykle to nie jedna ponadprogramowa porcja makaronu więcej spowodowała nadwagę, a raczej to, że nigdy nie jadłaś śniadań, do obiadu lubisz zamawiać colę, a warzywa zawsze przegrywają, gdy stajesz przed wyborem: frytki czy sałatka.   Jakie nawyki zmienić, żeby schudnąć? 1. Nie traktuj odchudzania jak kary . Pomyśl, że robisz to, aby dobrze się czuć, lepiej wyglądać i być zdrowym.   2. Gdy jesteś na diecie odchudzającej jadaj na mniejszych talerzach . Sprawiają, że masz wrażenie, jakbyś zjadła więcej.   3. Pij dużo wody - nie tylko dlatego, że wypełnia żołądek i oszukuje głód. Prawidłowe nawodnienie organizmu to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.   4. Podjadaj surowe warzywa - male marchewki, rzodkiewki. Przygotuj do pracy takie przekąski, łatwiej będzie się oprzeć ciastkom.   5. Postaraj się ustalić z domownikami, że nie będziecie kupować chipsów, słodyczy, zup instant i innych, niewskazanych produktów. Wszystkim to wyjdzie na zdrowie.   6. Unikaj soli . Zatrzymuje wodę w organizmie i jest niezdrowa.   7. Podczas posiłku skup się na jedzeniu. Staraj się nie czytać, nie pracować i nie oglądać telewizji.   8. Jedz powoli , przeżuwając starannie każdy kęs szybciej poczujesz sytość.   9. Zamiast windy wybieraj schody - przyznaj się, ile razy wjeżdżałaś na pierwsze piętro windą.   10. Gdy masz chęć na jakiś kulinarny grzech, zajmij czymś myśli, idź pobiegać, obejrzyj film. Ale nie dręcz się, jeśli skusiłaś się na gałkę lodów, po prostu spróbuj spalić tę nadwyżkę kalorii np. tańcząc.