Dieta w ciąży
Czy dobrze się odżywiasz w ciąży - test
13 listopada 2009
Czy dobrze się odżywiasz w ciąży? Odpowiedz na pytania, żeby się upewnić.
1. Ile razy jesz w ciągu dnia?A - Zanim zaszłam w ciążę, odchudzałam się. Teraz też boję się, że przytyję... Wprawdzie zrezygnowałam z diety,
ale jem tylko trzy niewielkie posiłki dziennie. I nic więcej.
B - Nie mogę się powstrzymać przed spróbowaniem tego czy owego. Jem trzy razy dziennie, jednak między posiłkami dojadam, i to nawet po kilkanaście razy w ciągu dnia.
C - Czasami mam ochotę na różne smakołyki, dlatego jem pięć posiłków, ale raczej niewielkich. Śniadanie, obiad i kolację, a między nimi dwie przekąski.
2. Kiedy siadasz do pierwszego posiłku?
A - Gdy wstaję rano, w żołądku mam supełek. Dlatego pierwszy posiłek jem dopiero około 11.
B - Różnie. Czasami o siódmej rano, a czasem w południe. Gdy robię się głodna, to po prostu coś zjadam.
C - Staram się jeść regularnie. Nie rezygnuję ze śniadania. Do pracy zawsze wychodzę z pełnym żołądkiem.
3. Co szykujesz sobie na śniadanie?
A - Uwielbiam francuskie śniadania: słodką bułkę i kawę z mlekiem. Teraz piję słabą.
B - Nie mam czasu na szykowanie śniadań. Zawsze jem płatki z mlekiem.
C - Jogurt z płatkami i jabłko, kanapkę z pomidorem i wędliną lub jajko na twardo i pieczywo. Różnie.
4. Jakie pieczywo zwykle wybierasz?
A - Praktycznie nie kupuję pieczywa, ale od czasu do czasu wrzucam do koszyka białą bułkę.
B - Czasami kromkę razowca, czasami chałkę, kajzerkę. To, na co mam ochotę.
C - Chociaż bardzo lubię białe pieczywo, teraz jadam je sporadycznie. Zwykle kupuję ciemne, z pełnego przemiału.
5. Ile razy w ciągu dnia sięgasz po warzywa i owoce?
A - Co 2–3 dni, ale dużą porcję. Warzywa gotuję w małej ilości wody.
B - Raz dziennie. Zwykle surowe, czasami warzywa gotuję na parze.
C - Kilka razy dziennie. Owoce traktuję jako przekąski. Gdy nie ma świeżych warzyw, jem mrożone.
6. Jak często jesz ryby morskie?
A - Nie lubię ryb. Może jestem na nie uczulona? Czasami tylko zjem tuńczyka z puszki – zwykle w sałatce.
B - Dość często, ale zazwyczaj kupuję chude. Od tłustych się tyje.
C - Dwa albo trzy razy w tygodniu. Wybieram raczej morskie, uwielbiam szczególnie te tłuste.
7. Jak często jadasz o mięso?
A - Nie jem go wcale, od wielu lat jestem wegetarianką. I nie mogę się do niego przekonać mimo ciąży.
B - Codziennie. Najbardziej lubię czerwone, wieprzowinę, wołowinę. Uwielbiam smażone.
C - 3–4 razy w tygodniu. Gotowane i pieczone. Drób, rzadziej wołowinę.
8. Ile w ciągu dnia wypijasz mleka?
A - Nie przepadam za nim, źle się potem czuję. Wolę jogurt lub kefir. Piję szklankę dziennie, rzadziej dwie.
B - Piję tylko tłuste mleko, około litra każdego dnia. Czasami sięgam po kefir.
C - Odtłuszczone lub chude (do 2% tłuszczu) mleko, maślankę, kefiry. Litr. Czasami jem ser biały, też chudy.
9. Jakich używasz przypraw?
A - Jedzenie przyprawiam tylko solą, ale w dużej ilości. Sporo solę i sporo słodzę, lubię wyraziste smaki.
B - Uwielbiam ostre jedzenie, dlatego w mojej kuchni używam dużo ostrej papryki, sos tabasco... I sól.
C - Od kilku lat ograniczam sól. Teraz wystarczy szczypta, ale używam za to różnych ziół i pieprzu.
10. Czym gasisz pragnienie?
A - Piję słabą herbatę, czasem kawę, też słabą. Jednak kawę zdecydowanie rzadziej niż przed zajściem w ciążę.
B - Napojami i różnymi sokami z kartonu. Niestety, nie przepadam za wodą mineralną.
C - Różnie. Sokami, wodą niskozmineralizowaną, herbatkami ziołowymi. Staram się nie pić słodzonych i gazowanych napojów.
11. Czy zwykle dajesz się skusić na słodycze?
A - Uwielbiam słodycze! Zawsze je jadłam i nigdy nie tyłam, więc pewnie nie utyję również w ciąży.
B - Słodycze? Najlepsze słodycze to kotlet schabowy. Nie przepadam za nimi, więc nie mam z nimi problemu.
C - Ograniczam słodycze. Jem je 1–2 razy tygodniowo, jak już nie mogę wytrzymać bez słodkiego.
Odpowiedzi znajdziesz na następnej stronie >>
