Dieta Dukana 1 faza - przepisy na każdy dzień
I faza diety Dukana, zwanej też białkową, jest najbardziej restrykcyjna. Nie oznacza to jednak, że wciąż musisz jeść to samo! Polecamy nasze jadłospisy.
1 dzień, I faza:
Wydrukuj listę zakupów na 1. dzień diety
śniadanie - Sałatka z tuńczyka i serka wiejskiego
Puszka tuńczyka w sosie własnym, serek wiejski, 2 ugotowane jajka, sól, pieprz, ew. łyżka jogurtu
Tuńczyka odcedzić z wody, ugotowane jajka posiekać. Następnie łączymy te składniki z serkiem wiejskim i doprawiamy solą i pieprzem, można dodać odrobinę jogurtu naturalnego.
obiad - Pierś z kurczaka w ziołach
pierś z kurczaka, łyżka musztardy, curry, zioła, jajko, olej do smażenia
Na dzień przed podaniem smarujemy mięso musztardą, posypujemy ziołami, pieprzem i curry, po czym odstawiamy pod przykryciem do lodówki. Podsmażamy zamarynowane mięso na mocno rozgrzanej patelni grillowej, najlepiej bez dodatku tłuszczu. Gdy się zarumieni, dodajemy 1/3 szklanki wody i dusimy jeszcze pod przykryciem przez 8-10 minut.
kolacja - Jajecznica z wędzonym kurczakiem
3 jajka, 50 g wędzonego kurczaka, sól, pieprz, szczypiorek
Jajka roztrzepać w miseczce, na suchą patelnie włożyć pokrojonego kurczaka i chwilę podsmażyć. Wlać jajka, całość posypać solą i pieprzem, przed podaniem także szczypiorkiem.
Wydrukuj listę zakupów na 1. dzień diety
Wydrukuj listę zakupów na 1. dzień diety
śniadanie - Sałatka z tuńczyka i serka wiejskiego
Puszka tuńczyka w sosie własnym, serek wiejski, 2 ugotowane jajka, sól, pieprz, ew. łyżka jogurtu
Tuńczyka odcedzić z wody, ugotowane jajka posiekać. Następnie łączymy te składniki z serkiem wiejskim i doprawiamy solą i pieprzem, można dodać odrobinę jogurtu naturalnego.
obiad - Pierś z kurczaka w ziołach
pierś z kurczaka, łyżka musztardy, curry, zioła, jajko, olej do smażenia
Na dzień przed podaniem smarujemy mięso musztardą, posypujemy ziołami, pieprzem i curry, po czym odstawiamy pod przykryciem do lodówki. Podsmażamy zamarynowane mięso na mocno rozgrzanej patelni grillowej, najlepiej bez dodatku tłuszczu. Gdy się zarumieni, dodajemy 1/3 szklanki wody i dusimy jeszcze pod przykryciem przez 8-10 minut.
kolacja - Jajecznica z wędzonym kurczakiem
3 jajka, 50 g wędzonego kurczaka, sól, pieprz, szczypiorek
Jajka roztrzepać w miseczce, na suchą patelnie włożyć pokrojonego kurczaka i chwilę podsmażyć. Wlać jajka, całość posypać solą i pieprzem, przed podaniem także szczypiorkiem.
Wydrukuj listę zakupów na 1. dzień diety
Wiotka skóra, rozciągnięta, jakby pomarszczona... Tak wygląda brzuch po ciąży. Bądź z niego dumna, bo dokonał wielkiej rzeczy – nosił nowego człowieka, twoje dziecko. Zarazem jednak nic nie stoi na przeszkodzie, byś mu nieco pomogła wrócić do formy. Jak? Podpowiada kosmetolog Anna Salomon z Kliniki Skin Concept.
