Co jeść, żeby pobudzić laktację? Sięgaj po świeże posiłki skomponowane z produktów bogatych w witaminy i sole mineralne. Oprócz żelaza, wapnia i jodu potrzebujesz selenu (jest w mięsie, rybach, jajkach, kaszach, ciemnozielonych warzywach) i cynku (w kukurydzy, roślinach strączkowych, orzechach). Kiedy karmisz piersią, odżywiaj się zdrowo i komponuj jadłospis zgodnie z wytycznymi z piramidy żywienia. Pamiętaj, aby dieta na laktację dostarczała 2600-2900 kcal dziennie, ponieważ właśnie tyle potrzeba kobietom karmiącym.
Dieta na laktację:
Jeśli obawiasz się, że masz za mało pokarmu, spróbuj włączyć do swojej diety produkty, które wspomagają laktację. Dieta na laktację powinna być zdrowa, a wymienione produkty właśnie takie są. Pamiętaj też, że nie wolno stosować diet eliminacyjnych w czasie karmienia piersią, o ile lekarz nie stwierdzi alergii i nie zaleci wykluczenia jakiegoś produktu z twojej diety. Wiedz, że to najlepsze, co możesz podarować dziecku. Jeśli chcesz wspomóc produkcję mleka, włącz do swojej diety:
Dietę na laktację warto urozmaicać przekąskami z produktów, które wspomagają wydzielanie mleka. Poniżej umieszczamy przepisy na ciastka oraz herbatę z kozieradki, które pomogą w pobudzeniu laktacji.
Przepis na ciastka na laktację
Składniki na ok. 15 ciastek:
Wykonanie:
Siemię lniane namocz w wodzie. W dużej misce utrzyj masło z cukrem, dodaj jajko i dokładnie wymieszaj, po czym dodaj namoczone siemię, wymieszaj do połączenia składników. Dodaj resztę składników, oprócz płatków i dodatków. Dobrze wymieszaj, dodaj płatki i ewentualne dodatkowe składniki, ponownie wymieszaj. Gdyby ciasto było zbyt mało wilgotne, możesz dodać więcej wody.
Łyżką nakładaj porcje ciasta na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz przez ok. 14 minut w piekarniku rozgrzanym do 170 st. C.
Czy może byś coś przyjemniejszego od objadania się ciastkami w słusznej sprawie i bez wyrzutów sumienia?
Przepis na herbatę z kozieradki
Składniki:
Przygotowanie:
Zagotuj nasiona kozieradki w szklance wody, a następnie gotuj na małym ogniu przez minutę. Przykryj i zostaw do zaparzenia na ok. 5 minut. Taki napar ma gorzkawy smak, więc trzeba się niego przyzwyczaić.
Kiedy karmisz piersią, nie powinnaś pić naparów z szałwii i mięty. Są znane ze swojego działania zmniejszającego laktację, dlatego często poleca się je na zakończenie karmienia. Pamiętaj, że stres także zmniejsza produkcję mleka. Oprócz odpowiedniej diety warto stosować inne sposoby pobudzenia laktacji, m.in. częste przystawianie do piersi.
Zobacz także:
Twoje ulubione produkty w wyjątkowych cenach. Rabat do -40% na wybrany asortyment dostępny na cocolita.pl. Szczegóły na stronie.
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat 20% na kolczyki oraz akcesoria przy zakupach za min. 299 zł. Rabat 20% na zegarki do 8 000 zł. Szczegóły w salonach i na wkruk.pl
Rabat 20% na cały asortyment z wyłączeniem kolekcji Sablewska x Gabriella. Oferta dostępna na gabriella.pl. Nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia 30 dni przed obniżką - 16,90 zł.
Cena po zastosowaniu rabatu - 13,52 zł.
Rabat 20% na wszystkie produkty Sisley i Hair Rituel by Sisley w butiku internetowym sisley-paris.pl i stacjonarnie w Maison Sisley w Warszawie. Promocja nie dotyczy nowości, zestawów i produktów z zakładki "Ostatnia Szansa". Szczegóły dostępne u Partnera.
Darmowa dostawa oraz próbki i prezenty w każdym zamówieniu. Nie wiesz jaki kosmetyk wybrać dla swojej skóry? W Topestetic możesz skorzystać z bezpłatnej porady kosmetologów przez czat, mailowo lub telefonicznie — a także w gabinecie na warszawskim Wilanowie. Sprawdź na topestetic.pl
Karmisz piersią i zastanawiasz się, jak powinna wyglądać twoja dieta? Możesz – a nawet powinnaś! - jeść wszystko , pod warunkiem, że jest to zdrowe. Nie unikaj warzyw wzdymających, przypraw czy nabiału, kiedy karmisz piersią. Musisz dbać o to, by dostarczać sobie i dziecku wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne – dieta podczas karmienia piersią powinna uwzględniać 500 kcal dziennie więcej . Spójrz, jak powinien wyglądać jadłospis matki karmiącej. Te produkty możesz jeść, karmiąc piersią Aby dieta matki karmiącej była odpowiednio zbilansowana, podczas laktacji powinna jeść: nabiał – 2 razy dziennie. Najzdrowsze są jogurty naturalne, kefiry, biały ser. produkty zbożowe – 4-5 razy dziennie. Sięgaj po pełnoziarniste pieczywo, makaron razowy, kasze. 5 porcji warzyw i owoców dziennie – nieocenione źródło potrzebnych wam witamin! mięso -1-2 razy dziennie. Najlepsze jest chude mięso: kurczak, indyk, królik, cielęcina. ryby – 2-3 razy w tygodniu. Wybieraj tłuste ryby morskie, zwierające dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 (łosoś, śledzie, makrela). jajka – 2-3 razy w tygodniu. Powinnaś też wypijać od 2-2,5 litra płynów dziennie, najlepiej wody, bo jest najzdrowsza. Możesz też pić herbatki ziołowe pobudzające laktację . Unikaj napojów gazowanych, bo są słodzone i pełne dodatków, a nie dlatego, że powodują kolki – to akurat nie jest prawdą! Produkty zakazane podczas karmienia piersią Kiedy karmisz piersią, nie powinnaś jeść żywności wysoko przetworzonej , zawierającej konserwanty, barwniki, polepszacze smaku. Alkohol jest zakazany, tak samo jak papierosy. Nie stosuj diety eliminacyjnej bez wyraźnego zalecenia lekarza! I zapomnij o radach typu: tylko gotowany drób i marchewka. Odżywiaj się zdrowo i smacznie!...
