Zacznijmy od mdłości w ciąży - nie ma wątpliwości są męczące i nieprzyjemne, ale z drugiej strony właśnie dzięki nim wiele kobiet dowiaduje się, że są w ciąży! Mdłości zwykle pojawiają się około 6. tygodnia ciąży , choć zdarzają się już w trzecim. Znikają przed 13. tygodniem ciąży, chociaż niektóre ciężarne (np. te, które spodziewają się bliźniaków) walczą z nimi do ostatniego miesiąca.W dodatku, chociaż znane są jako tzw. poranne nudności, to jednak mogą dokuczać także w południe, w nocy, a czasem przez cały dzień. Co odpowiada na ciążowe nudności? Zapewne wysoki poziom ciążowego hormonu hCG i estrogenu, rozciąganie mięśniówki macicy, rozluźnienie mięśniówki przewodu pokarmowego (wpływa na gorsze trawienie), nadmiar kwasu żołądkowego oraz wyostrzone powonienie. Na „poranne” nudności bardziej narażone są mamy, które cierpią na chorobę lokomocyjną. Nie pomaga też stres, nieprzespana noc i przemęczenie. Jak złagodzić objawy mdłości w ciąży? Zanim sięgniesz po lekarstwo, skontaktuj się z lekarzem. Ale możesz sobie pomóc także w inny sposób: Po przebudzeniu nie biegnij do codziennych zadań. Zjedz kromkę chleba, krakersa czy pół banana – coś, co zawiera węglowodany. Wstań dopiero po kilku minutach. Podnoś się powoli - nagła zmiana pozycji może wywołać atak mdłości. Jedz często, ale małe porcje. Dzięki takiemu sposobowi nie obciążasz żołądka i nie dopuszczasz, aby był pusty – kiedy nadmiar kwasu żołądkowego mógłby wywołać mdłości. Dużo pij wody (niegazowanej i niskosodowej), ale nie po posiłku, poczekaj 30 minut i dopiero wtedy ugaś pragnienie. Picie wody w ciąży nie tylko przeciwdziała mdłościom, ale nawadnia twój organizm i reguluje ciśnienie. Sięgnij po imbir (świeży). Plasterek albo starte wiórki dodaj do wody, naparów ziołowych, np. z mięty, melisy czy rumianku, albo nawet do...
Nie musisz wcale jeść za dwoje, wystarczy, że w ciąży postarasz się urozmaicać menu. Poszukaj więc w sklepach produktów, które dostarczą ci niezbędnych składników pokarmowych. Polecam bogate w błonnik pieczywo chrupkie i płatki owsiane, pełny witamin sok, prawdziwe masło czy śledzie zawierające kwasy omega-3. W jadłospisie przyszłej mamy znajdzie się też miejsce na coś słodkiego (od czasu do czasu) oraz filiżankę aromatycznej niezbyt mocnej kawy.
Rekomenduje: Agnieszka Leciejewska.
Owsianka na trawieniePrzygotuj miseczkę owsianki, a do sałatki dodaj dwie–trzy łyżki płatków owsianych. To prosta recepta na problemy trawienne przyszłej mamy. Przetwory z owsa to świetne źródło błonnika, który reguluje pracę jelit, zapobiegając zaparciom.
Elovena, błyskawiczne płatki owsiane, Raisio, cena ok. 4 zł (500 g).
Multiwitamina w kartonikuZamiast porcji owoców, szklanka soku. To zastrzyk witaminy C, która zwiększa odporność, i kwasu foliowego zmniejszającego ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto źródło potasu, który obniża ciśnienie.
Multiwitamina classic, sok z witaminami, Tymbark, cena ok. 7 zł (1 l).
Nie tylko dla łasuchówMiłośniczki słodyczy mogą (od czasu do czasu) cieszyć się smakiem czekoladek miętowych. Orzeźwiające łakocie błyskawicznie poprawiają samopoczucie. Prócz cukru mają sporo magnezu usprawniającego pracę mózgu.
After Eight Dark, czekoladki z nadzieniem o smaku miętowym – edycja limitowana, Nestlé, cena 16,50 zł (300 g).
Lekkie sycące kanapkiWbrew powszechnej opinii chrupkie pieczywo nie jest zarezerwowane tylko dla tych, którzy dbają o linię. Mogą po nie sięgać przyszłe mamy. Łagodnie podnosi ono poziom glukozy we krwi, dając uczucie sytości.
Pieczywo chrupkie mleczne, Barilla Wasa, cena ok. 4,50 zł (230 g).
Napój na mocne nerwyKawa, która uspokaja! To możliwe! W sklepach pojawiła się właśnie kawa zbożowa z magnezem. Filiżanka takiego pysznego napoju ukoi nerwy, pozwoli ci odpocząć i się zrelaksować.
Inka magne, kawa zbożowa z magnezem, Bogran, cena ok. 6 zł (100 g).
Zamiast espressoNie wyobrażasz sobie poranka bez prawdziwej małej czarnej? Po śniadaniu wypij filiżankę niezbyt mocnej, ale aromatycznej kawy rozpuszczalnej. Pobudza organizm, dodaje energii i poprawia nastrój.
Cronat Gold, kawa rozpuszczalna, Jacobs, cena 20 zł (200 g).
Mocne zęby i kościLekki jogurt, do tego porcja płatków kukurydzianych, suszonych śliwek i żurawiny. Czyż można sobie wyobrazić smaczniejszą i zdrowszą przekąskę? Dostarcza sporo wapnia, który wzmacnia kości i zęby przyszłej mamy oraz wspomaga działanie układu nerwowego i mięśniowego maluszka. Wzbogaca też dietę w witaminę B12, która zapobiega anemii oraz pożyteczne bakterie (Actiregularis) usprawniające pracę przewodu pokarmowego.
Activia mix, Danone, cena ok. 3 zł (125 g).
Superzdrowa zachciankaMasz wielką ochotę na... śledzia? Świetnie! Jedz na zdrowie. Ryby morskie to najlepsze źródło kwasów tłuszczowych omega-3 niezbędnych do prawidłowego przebiegu ciąży, które korzystnie wpływają na układ nerwowy twojego dziecka. Rybne dania zawierają też jod konieczny do prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego dziecka.
Matjas w sosie śmietanowym, Lisner, cena 5,60 zł (400 g).
Smarowidło z witaminąNieprawdą jest, że masło jest bardzo niezdrowe i najlepiej go unikać. Kobiety w ciąży mogą, a nawet powinny smarować pieczywo właśnie masłem. A to dlatego, że jest lekkostrawne, a przede wszystkim zawiera sporo naturalnej witaminy A, która dba o prawidłowy wzrost płodu i dobry wzrok noworodka. Wspomaga ona też układ odpornościowy, zapobiegając infekcjom w okresie ciąży. Ponadto witamina A wzmacnia skórę, włosy i paznokcie.
Masło duńskie, Lurpak, cena ok. 4 zł (200 g).