Prawdy i mity o diecie w ciąży

Ciążowe dolegliwości są nieodłączną częścią oczekiwania na dziecko i świadczą o zmianach zachodzących w twoim organizmie. I co najlepsze, wszystkie ciążowe dolegliwości można z powodzeniem łagodzić! Zobacz, jak. 1. MDŁOŚCI I WYMIOTY Dokuczają co drugiej ciężarnej, głównie rano i zwykle w pierwszym trymestrze. Winę za to ponosi wysoki poziom hormonu hCG we krwi, rozluźnienie mięśniówki przewodu pokarmowego oraz wyostrzone powonienie. Stres, nieprzespana noc i przemęczenie nasilają mdłości. Co pomoże na mdłości w ciąży : Tuż po przebudzeniu (w łóżku) zjedz krakersa lub kromkę chrupkiego chleba albo krakersa. Wstań dopiero po kilku minutach. Pół godziny później zjedz śniadanie. Jedz często, za to w małych ilościach. Dużo pij (wodę, soki, słabą herbatę). Przestrzegaj zasad ciążowej diety . Unikaj zapachu jedzenia, które przyprawia cię o mdłości. Uwaga! Jeśli wymioty powtarzają się w ciągu dnia lub jeśli tracisz na wadze, jak najszybciej idź do ginekologa. Przewlekłe wymioty wymagają leczenia, bo grożą zaburzeniami odżywiania płodu. 2. CZĘSTE SIUSIANIE W NOCY Problem pojawia się na początku ciąży (gdy powiększająca się macica uciska na pęcherz), a potem znowu nasila się około 36. tygodnia ciąży . Szczególnie dokuczliwe jest to w nocy, gdy trzeba wstawać do toalety. Co pomoże na ciążowe dolegliwości związane z nocnymi pobudkami: Wieczorem nie pij zbyt wiele. Ale w ciągu dnia nie ograniczaj płynów – są konieczne do prawidłowej pracy nerek. Nie wstrzymuj moczu, bo w ten sposób można doprowadzić do zapalenia pęcherza. Ból przy oddawaniu moczu może świadczyć o infekcji. W tej sytuacji wybierz się szybko do lekarza – konieczne będzie leczenie. 3. GAZY I WZDĘCIA W czasie ciąży perystaltyka jelit może być znacznie osłabiona, a to z kolei powoduje bóle brzucha, wzdęcia, niestrawność....

Kefir to napój, który powstaje w wyniku fermentacji alkoholowej specjalnych grzybków kefirowych. Skoro przyszła mama nie powinna pić alkoholu, czy może bez obaw napić się kefiru? Na pytanie odpowiada Karolina Madej, specjalista żywienia człowieka z firmy Maczfit. Czy kefir zawiera alkohol? Kefir robiony tradycyjnym domowym sposobem może mieć nawet 2 proc. alkoholu – mówi nasza ekspertka. W sklepie jednak takiego nie spotkamy. Byłby to bowiem duży problem dla jego producentów. Ilość alkoholu w kefirach z półek sklepowych jest zredukowana do takiego minimum, że nie stanowi zagrożenia dla kobiet ciężarnych czy kierowców, nawet po wypiciu dużej ilości. Kefir jest wręcz zalecany podczas ciąży, więc na pewno warto po niego sięgać. Jakie korzyści niesie picie kefiru w ciąży? Kefir jest wyjątkowo zdrowym napojem. Stanowi skondensowane źródło witamin i składników mineralnych, m.in. cennego wapnia – zapewnia dietetyczka. Dodajmy, że wapń podczas ciąży jest szczególnie potrzebny. Jedna szklanka kefiru dostarcza tyle wapnia, co szklanka mleka. Co ważne bez problemu mogą go pić osoby, którym nie służy picie mleka (czyli te z nietolerancją  laktozy). Produkty należące do fermentowanych napojów mlecznych (nie tylko kefir, ale i jogurt) mają również pozytywny wpływ na florę bakteryjną naszego organizmu, regulują pracę przewodu pokarmowego, co może przełożyć się na dobre samopoczucie ciężarnej – dodaje Karolina Madej. Co jeszcze warto wiedzieć o kefirze? przyspiesza pracę jelit – sprawdzi się, jeśli podczas ciąży dokuczają ci zaparcia , redukuje wzdęcia – dla ciężarnych to wyjątkowo nieprzyjemna dolegliwość dostarcza jelitom dobre bakterie i drożdże – przez to wpływa też na podniesienie odporności jest źródłem witamin z grupy B – są ważne dla ciężarnych może obniżać ciśnienie krwi – pijąc go, zmniejszasz ryzyko...

Kiedy na teście ciążowym zobaczysz upragnione dwie kreski, możesz być pewna jednego – czeka cię wiele zmian. Zmieni się zarówno twoje ciało, jak i twój sposób myślenia – odtąd będziesz troszczyć się już nie tylko o siebie, lecz także o tego małego człowieka , który rośnie pod twoim sercem. Ponieważ przez najbliższe 9 miesięcy maluszek może polegać tylko na tobie powinnaś zmienić także swoje przyzwyczajenia kulinarne . Dieta kobiet w ciąży obrosła wieloma mitami. Co z nich jest prawdą, a co można włożyć między bajki o diecie w ciąży ? 1. W ciąży trzeba jeść za dwoje MIT . Wśród kobiet w ciąży nadal pokutuje mit, że przyszła mama powinna jeść dwa razy więcej – za siebie i dziecko. To jednak nieprawda. W diecie w ciąży najważniejsza jest jakość , a nie ilość. Co z tego, że będziesz jeść kilkanaście obfitych posiłków dziennie, jeśli nie będą one dostarczały tobie i twojemu dziecku wszystkich niezbędnych substancji odżywczych ? Ponadto nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie i choroby związane z układem krążenie, a to z pewnością nie jest zdrowe dla dziecka. Mitem jest też to, że kobieta, która więcej przytyła, urodzi większe dziecko – waga mamy nie przekłada się na masę urodzeniową dziecka. Pamiętaj, że w 2-3 trymestrze ciąży twoje zapotrzebowanie na kalorie zwiększa się o około 300 kalorii, a więc dziennie powinnaś dostarczać swojemu organizmowi ok. 2400 dobrych kalorii. 2. W ciąży nie można się odchudzać PRAWDA . Wiele kobiet obawia się, że w ciąży straci swoja idealną figurę . Musisz jednak pamiętać, że przez najbliższe 9 miesięcy najważniejsze jest zdrowie twoje i twojego dziecka, dlatego w tym czasie nie wolno ci przechodzić na żadną specjalną dietę bez wyraźnego polecenia lekarza prowadzącego. Pamiętaj, że jeśli ty chodzisz głodna, twój maluszek też głoduje, a w dodatku...