kobieta, ciąża, jedzenie, mama, brzuszek, kuchnia

Przekąska na dobre samopoczucie

Nie musisz cierpieć z powodu typowych ciążowych dolegliwości. Czasem wystarczy wiedzieć, co zjeść, żeby poczuć się znacznie lepiej.
kobieta, ciąża, jedzenie, mama, brzuszek, kuchnia

Przekąski przeciwko nudnościom

Mdłości mogą dać się we znaki w pierwszym trymestrze ciąży. Dokuczają mniej więcej połowie kobiet oczekujących dziecka. Zmęczenie fizyczne i psychiczne, stres i napięcie emocjonalne często powodują nasilenie tych przykrych doznań. Także kobiety, którym trudno zaakceptować swoją ciążę (np. kiedy była dla nich zaskoczeniem), częściej doświadczają porannych nudności

Nasze rady:
Nie wstawaj zaraz po przebudzeniu, pozostań w łóżku jeszcze przez kwadrans i w tym czasie zjedz pierwszą przekąskę. W jej skład powinno wchodzić:
  • kilka krakersów, niesłodkich herbatników czy ciasteczek imbirowych – węglowodany pomogą utrzymać właściwy poziom cukru we krwi,
  • banan – to dobre źródło węglowodanów i potasu, którego w ciąży potrzebujesz więcej i którego bardzo potrzebuje rozwijający się organizm twojego dziecka,
  • kromka razowego chleba z dżemem lub miodem – porcja energii, a poza tym szybko przyswajany miód łagodzi poranne nudności i podwyższa odporność na choroby,
  • szklanka herbatki imbirowej albo innej herbaty ziołowej (najlepiej miętowej) z plasterkami świeżego korzenia imbiru – to najlepszy środek zwalczający nudności (jego zapach i smak orzeźwiają i odświeżają), który także pobudza krążenie krwi i pomaga w trawieniu; pij ją małymi łykami, robiąc przerwy, niesłodzoną lub z dodatkiem łyżeczki miodu.

Pamiętaj: pośpiech i nerwowa atmosfera zwiększają nudności – jeżeli pracujesz zawodowo, budź się wystarczająco wcześnie, żebyś miała czas na powitanie dnia w wolniejszym tempie.
Redakcja poleca: Dlaczego w ciąży nie wolno pić zielonej herbaty? [WIDEO]
Czy wiesz, że - pomimo zdrowotnych walorów - zielonej herbaty lepiej nie spożywać w ciąży? Zobacz, co na ten temat mówi dr Jacek Tulimowski, ginekolog.

Przekąski jako sposób na zaparcia

Problemy z wypróżnianiem dotyczą wielu osób we współczesnym świecie. Dieta składająca się z przetworzonych produktów sprzyja powstawaniu zaparć. Nieleczone mogą przyczyniać się do powstawania hemoroidów, a nawet zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworu jelita grubego. Zaparcia nasilają się w ciąży, ponieważ zmiany hormonalne osłabiają pracę mięśni jelit.

Nasze rady:
  • Dużo pij (8-10 szklanek płynów na dobę) i jedz różne produkty bogate w błonnik (dzienna dawka to co najmniej 20 g – tyle mniej więcej jest go w jednym kilogramie owoców lub warzyw). Niech w twoim codziennym menu znajdą się:
  • niegazowana woda mineralna – szklankę wypij już na czczo, a potem, w ciągu dnia, popijaj ją często, małymi porcjami, kiedy tylko masz ochotę – to wskazane również ze względu na twoje nerki,
  • suszone owoce – rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle i inne, które lubisz – mają właściwości przeczyszczające dzięki składnikom pobudzającym jelito grube, a poza tym są znakomitym źródłem błonnika, żelaza, potasu, manganu, to świetna przekąska, gdy masz ochotę na coś słodkiego,
  • muesli z mlekiem i otrębami pszennymi – dostarczają dużo błonnika, wielu witamin i składników mineralnych, ale zawierają sporo cukru, dlatego wybieraj takie, które nie są dosładzane,
  • maliny – to jedno z najlepszych źródeł błonnika, mają dużo witaminy C i naturalnego kwasu foliowego,
  • jabłko – świetne w walce z zaparciami, ma dużo wartości odżywczych (zwłaszcza witaminy C oraz potasu).
Pamiętaj: brak ruchu oraz stres nasilają dolegliwości – spaceruj, gimnastykuj się, zmień styl życia na bardziej aktywny, a to skutecznie złagodzi objawy (czytaj też: Czy zaparcia w ciąży to wina żelaza?)

Czytaj też: Pogromcy ciążowych dolegliwości z twojej spiżarki

Przekąski jako zastrzyk energii

Poczucie zmęczenia to jedna z typowych ciążowych dolegliwości. Organizm kobiety w ciąży pracuje na podwyższonych obrotach i musi przystosować się do wielu zmian w nim zachodzących. Nierzadko w tym okresie występuje też niedokrwistość, co dodatkowo wzmaga osłabienie i uczucie zmęczenia. 

Nasze rady:
  • Zdrowa i różnorodna dieta bogata w żelazo i witaminy (zwłaszcza z grupy B, a także C i E, kwas foliowy) oraz w cynk i magnez zmniejszy objawy zmęczenia i doda ci energii. Na pewno są dla ciebie wskazane:
  • gotowane jajko (żółtko zawiera wit. A, B2, B12, D, H, kwas foliowy oraz żelazo) – najlepiej na twardo, bo surowe i gotowane krótko mogą narazić cię na ryzyko zarażenia salmonellą (sprawdź też: Jakie jaka w ciąży na twardo czy na miękko?)
  • ciemnozielone warzywa liściaste (sałata, szpinak, botwina), a także brokuły, cukinia, natka pietruszki, papryka, kiełki różnych gatunków roślin – to źródło tak potrzebnego teraz twojemu dziecku naturalnego kwasu foliowego, który także zmniejszy objawy zmęczenia u Ciebie,
  • sok żurawinowy – zawiera bardzo dużo witaminy C, która ułatwia przyswajanie żelaza, dlatego tym lub innym sokiem bogatym w tę witaminę (np. z czarnej porzeczki) powinnaś popijać dania mięsne,
  • kiwi – ma więcej witaminy C niż pomarańcza, średniej wielkości kiwi zawiera ok. 40 mg wit, co pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłego na tę witaminę,
  • kakao – porcja energii, a także witamin B2 i B12 oraz magnezu, którego niedostatek powoduje zmęczenie i ogólne osłabienie.

Pamiętaj: wbrew pozorom, kiedy jesteś zmęczona, cukierek, ciastko czy słodki herbatnik nie pomoże – duża dawka przetworzonych węglowodanów może powodować obniżenie stężenia glukozy we krwi, którego skutkiem jest uczucie zmęczenia; lepiej zjedz łyżeczkę miodu lub parę suszonych owoców – dostarczą twojemu organizmowi energii na dłużej.

Przekąski na dobry sen

Przestrojenie hormonalne organizmu, spotęgowana wrażliwość, zmienne nastroje i częste niepokoje nie sprzyjają spokojnemu snu. Do tego jeszcze rosnący brzuch, który przeszkadza ułożyć się wygodnie, oraz inne dolegliwości ciążowe – to wszystko sprawia, że możesz nie sypiać teraz tak dobrze jak dawniej. 

Nasze rady:
  • Posiłki bogate w węglowodany z dodatkiem produktów białkowych mają działanie uspokajające. Prawdopodobnie stymulują one produkcję serotoniny (zwanej „molekułą szczęścia”), która działa relaksująco i wywołuje dobry nastrój. Na kolację proponujemy jedno z poniższych dań:
  • plaster pieczonej piersi indyczej z kromką pełnoziarnistego chleba i świeżymi warzywami, które lubisz; mięso indyka zawiera aminokwas tryptofan – naturalny środek nasenny i odprężający.
  • twarożek z plastrem melona, przetwory mleczne zawierają wapń – jeden z najlepszych naturalnych środków uspokajających, a także tryptofan, melon doda aromatu i smaku.
  • Przed snem:
  • mleko – szklanka ciepłego mleka to wspaniały, naturalny środek nasenny, ponieważ zawiera tryptofan, laktozę (cukier) oraz wapń,
  • banan – bogaty w węglowodany oraz zawierający tryptofan.

Pamiętaj: z pełnym żołądkiem źle się śpi, dlatego ostatni posiłek powinnaś spożyć na dwie, a nawet trzy godziny przed snem (zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, kiedy może ci dokuczać zgaga); natomiast codzienny wieczorny spacer i ciepły prysznic przed pójściem do łóżka pomogą ci szybko zasnąć i dobrze wypocząć.

Polecamy: Przydatne gadżety na dobry sen w ciąży


Oceń artykuł

Ocena 6 na 2 głosy

Zobacz także

Popularne tematy