Starania o dziecko

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – część 3

To ostatnia część treningu na mięśnie brzucha. Tym razem bez piłki. Ćwiczenia wydają się trudniejsze, ale warto się z nimi zmierzyć – przekonuje Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Ćwiczenia na plecach

  • Kładziemy się na plecach, ramiona kładziemy wzdłuż ciała, nogi unosimy wyprostowane ku górze jak świecę. Unosimy nogi ku górze, ale tak, by oderwać od podłoża tylko dół pleców. Uwaga! Nogi prowadzimy prosto, w stronę sufitu. Pamiętamy o wdechu i wydechu.
    W czasie tego ćwiczenia pracują mięśnie dolnej części brzucha. Powtarzamy 20–30 razy.
     
  • To samo ćwiczenie, ale włączamy górną część ciała. Dłonie kładziemy na głowie, pilnując, by łokcie były na zewnątrz, przyciągamy brodę do klatki, w tym samym momencie unosimy głowę i nogi.
    Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w trzech–czterech seriach.

Odpoczywamy, przyciągając kolana do klatki piersiowej.

Ćwiczenia na boku

Leżenie na boku. Jedno ramię kładziemy wyprostowane z przodu, drugie trzymamy przy głowie. Nogi w jednej linii z tułowiem. W tym samym momencie podnosimy nogi i tułów, ręka w stronę nóg, druga podtrzymuje ciało.
To ćwiczenie na wzmocnienie nie tylko mięśni brzucha, ale też grzbietu. Powtarzamy 15 razy. Zmieniamy stronę.
Odpoczywamy: kładziemy się na brzuchu, unosimy się na ramionach, odrywając brzuch od podłoża (biodra przyklejone do podłoża).

 

Zofia Budkiewicz jest fizjoterapeutką i instruktorką fitness, specjalizuje się w ćwiczeniach i masażu kobiet w ciąży i po porodzie, współpracuje z licznymi szkołami rodzenia. Prywatnie mama dwójki dzieci.
 
owulacja, jajeczkowanie, jajnik, jajowód, dni płodne
Starania o dziecko
Owulacja na filmie
Komórka jajowa zostaje uwolniona z pęcherzyka Graafa, po czym przedostaje się do jajowodu - zobacz, jak naprawdę wygląda owulacja.

Zobacz, jak wygląda owulacja, która wpływa na płodnie dni u kobiety.

jak wygląda zapłodnienie
Adobe Stock
Starania o dziecko
Jak wygląda zapłodnienie komórki jajowej u człowieka?
Zapłodnienie komórki jajowej to fascynujący proces. Zobacz na zdjęciach, jak wygląda zapłodnienie u człowieka i dowiedz się, jakie warunki muszą zostać spełnione, by powstało nowe życie.
para, kobieta, mężczyzna, kobieta w ciąży, miłość
Mila Supynska - Fotolia.com
Starania o dziecko
8 sygnałów, że jesteś gotowa na dziecko
Decyzja podjęta - staracie się o dziecko. Ale czy to na pewno dobry moment? Poznaj 8 oznak, że dobrze wybraliście czas na ciążę.
Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj