Starania o dziecko

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – część 3 [WIDEO]

Systematyczne ćwiczenia mięśni dna miednicy powinny być naszym nawykiem. Dzięki temu nie grozi nam nietrzymanie moczu czy bóle pleców. Do systematyczności namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Mięśnie Kegla warto ćwiczyć, zanim test pokaże dwie kreski, bo ciąża nie pomaga w utrzymaniu tej grupy mięśni w dobrej kondycji. Proponowane przez Zosię Budkiewicz ćwiczenia nie tylko wzmocnią mięśnie dna miednicy, ale także inne grupy mięśni: grzbietu, brzucha, nóg, pośladków. Przyczynią się do ogólnego usprawnienia ciała. Pamiętaj, że ćwiczenia na mięśnie dna miednicy sprawiają, że satysfakcja z życia seksualnego jest większa.

Trening prowadzi Zofia Budkiewicz – fizjoterapeutka i instruktorka fitness, która specjalizuje się w ćwiczeniach i masażu kobiet w ciąży i po porodzie. Współpracuje z licznymi szkołami rodzenia. Jest mamą dwójki dzieci.

Przysiady w wykroku

W tym ćwiczeniu pracują nie tylko mięśnie dna miednicy, ale też pośladków, nóg i łydek.

  • Jak ćwiczyć: Jedna noga z tyłu (zakroczna), druga z przodu (wykroczna). Kolano nad piętą. Zrób przysiad. Powrót do pozycji wyjściowej – w tym czasie napnij mięśnie krocza.
  • Powtarzamy: 12-15 razy i zmieniamy stronę.

Przysiady w wykroku plus ramiona

  • Jak ćwiczyć: Do wykonanego wcześniej ćwiczenia dodaj pracę ramion. Dla wzmocnienia efektu ćwicz z ciężarkami.
  • Powtarzamy: 12–15 razy na każdą stronę w 4–5 seriach.

Zobacz też:

Fotolia.pl
Psychotesty i quizy
Czy wiesz, co zrobić, żeby mieć córeczkę? [TEST]
owulacja, jajeczkowanie, jajnik, jajowód, dni płodne
Starania o dziecko
Owulacja na filmie
Komórka jajowa zostaje uwolniona z pęcherzyka Graafa, po czym przedostaje się do jajowodu - zobacz, jak naprawdę wygląda owulacja.

Zobacz, jak wygląda owulacja, która wpływa na płodnie dni u kobiety.

objawy dni płodnych koobiety
Fotolia
Starania o dziecko
6 objawów dni płodnych
Kiedy najłatwiej zajść w ciążę i po czym poznać, że trwają najbardziej płodne dni? Poznaj tajniki kobiecego cyklu miesiączkowego i naucz się kontrolować swoją płodność.
Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj