Starania o dziecko

Ćwiczenia przed ciążą – relaks i rozciąganie

Na koniec treningu – ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Pierwsze są potrzebne, bo zmniejszyć napięcie mięśni, drugie sprawią, że są bardziej elastyczne, silniejsze i mniej podatne na kontuzje. Wykonaj je na koniec treningu – przypomina Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Po serii ćwiczeń oto zasłużony relaks, czyli ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. To ważna część treningu.

Ćwiczenia na plecach

  • Kołyska – przyciągamy kolana do klatki piersiowej, unosimy głowę i delikatnie się kołyszemy. Raz, drugi, trzeci...
  • Ramiona kładziemy po bokach (prostopadle do ciała), kolana unosimy ku górze (trzymamy je pod kątem prostym). Przekładamy nogi raz w jedną stronę, raz w drugą, pilnując, by barki przylegały do podłogi. Po cztery razy na każdą stronę.
  • Nogi zgięte w kolanach przekładamy na jedną stronę, głowę i ramiona da drugą. To świetne ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladków i brzucha. Wytrzymujemy tak 15–20 sekund. Głęboko oddychamy. Zmieniamy stronę.
  • Kolana rozchylamy szeroko, stopy łączymy podeszwami. Kładziemy ręce na brzuchy, zamykamy oczy, oddychamy. Wydech dłuższy niż wdech – tak też będzie w pierwszym okresie porodu, dzięki czemu dostarczymy do organizmu potrzebny tlen.

Pozycja syrenki

Siadamy z nogami zgiętymi w kolanach, jedną układamy z tyłu, drugą – z przodu. Prostujemy plecy, wyciągamy rękę do góry i delikatnie pochylamy ciało w bok, rozciągając mięśnie. Prostujemy się, kładziemy rękę na głowie i delikatnie przeciągamy ją w drugą stronę (rozciągamy mięśnie szyi). Opuszczamy łokieć, kładąc go na macie pod barkiem, wyciągamy przeciwne ramię w górę i rozciągamy drugi bok. Zmieniamy stronę, powtarzając sekwencję ćwiczeń.

Siadamy skrzyżnie

  • Kładziemy przedramiona na kolanach, opuszczamy luźno głowę. Delikatnie wykonujemy półkola, w jedną stronę i w drugą, pozbywając się napięcia z karku i szyi.  2. Prostujemy się. Barkami wykonujemy kółka w tył i w przód. Oddychamy.
  • Ręce przenosimy w tył, rozciągając mięśnie klatki piersiowej. Przenosimy je do przodu, plecy robimy okrągłe – rozciągamy mięśnie grzbietu.
  • Opuszczamy ramiona, oddychamy: głęboko i kilka razy.

 

Zofia Budkiewicz jest fizjoterapeutką i instruktorką fitness, specjalizuje się w ćwiczeniach i masażu kobiet w ciąży i po porodzie, współpracuje z licznymi szkołami rodzenia. Prywatnie mama dwójki dzieci.
Fotolia.pl
Starania o dziecko
Czy prawidłowo się odżywiasz starając się zajść w ciążę? - test
Endometrioza, InviMed, niepłodność, film, video, objawy endometriozy
InviMed
Starania o dziecko
Endometrioza: przyczyny i objawy endometriozy – film
Endometrioza nie jest rzadka: szacuje się, że choruje na nią co 10 kobieta w wieku rozrodczym. Bywa, że choroba przebiega bezobjawowo. Konsekwencją mogą być problemy z zajściem w ciążę.

Endometrioza to choroba, która dotyczy kobiet w wieku rozrodczym. Może utrudniać zajście w ciążę. Jakie są przyczyny i objawy endometriozy ?  Czy może przebiegać bezobjawowo? Jak można ją zdiagnozować? Kto jest w grupie ryzyka pojawienia się endometriozy? Czy  endometrioza może powodować niepłodność ? Czy endometriozę można wyleczyć?  Kiedy konieczna jest operacja? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w filmie. Odpowiada na nie dr n. med. Patrycja Sodowska – specjalista ginekologa położnika z Kliniki InviMed w Katowicach. Zamieszczony film pochodzi z internetowego seminarium (webinarium) Kliniki InviMed. Polecamy także: Endometrioza może cię oszukać - ostrzega ginekolog

Kobieta i mężczyzna, współżycie, seks, niepłodność, niepłodność męska, bezpłodność
Fotolia
Problemy z zajściem w ciążę
Trudne rozmowy o męskiej niepłodności - film
Niepłodność często mylona jest z impotencją lub obniżonym libido. Między innymi dlatego niektórzy mężczyźni źle znoszą informację o tym, że mają jakieś kłopoty z płodnością i niechętnie podejmują próby leczenia. Czy można to zmienić?

Niepłodność męska diagnozowana jest wśród wielu par, które starają się o dziecko . Taka informacja może być szokiem dla mężczyzny, głownie dlatego, że kłopotów z płodnością nie da się rozpoznać bez specjalistycznych badań (nie ma żadnych charakterystycznych objawów, które sprawiałyby, że można podejrzewać u siebie niepłodność ). Jak wspierać mężczyznę, u którego zdiagnozowano niepłodność ? Jak zachęcić partnera do leczenia niepłodności i wykonywania kolejnych specjalistycznych badań, które będą konieczne (np. biopsja jądra )? Na te pytania odpowiedziała nam Tatiana Ostaszewska-Mosak, psycholog i psychoterapeuta z kliniki InviMed .

Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj