Starania o dziecko

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – część 1

Po co wzmacniać mięśnie brzucha? To proste. Mocne mięśnie brzucha, a także grzbietu, to gwarancja, że kręgosłup przetrzyma ciążę bez bólu. Jak ćwiczyć tę partię mięśni – radzi Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

Ćwiczymy mięśnie brzucha przed ciążą z co najmniej dwóch powodów:

  • Kręgosłup. Mięśnie brzucha wraz z mięśniami grzbietu są jakby rusztowaniem dla kręgosłupa. Im ono silniejsze, tym kręgosłup ma się lepiej. To ważne, gdyż w ciąży zmienia się środek ciężkości ciała, co odbija się właśnie na naszym kręgosłupie. – Jeśli mamy z nim problemy przed zajściem w ciążę, to ćwiczeń na mięśnie brzucha powinno być trzy razy więcej niż na mięśnie grzbietu – mówi instruktorka.
  • Mięsień prosty. Ciąża to sytuacja ekstremalna dla mięśnia prostego. Osłabia się, zdarza się, że się rozchodzi, zwłaszcza u kobiet szczupłych i drobnych. Jeśli wzmocnimy mięśnie brzucha, to szybciej wrócą one do formy sprzed ciąży.

Podczas naszego treningu będziemy wzmacniać zarówno mięsień prosty, jak mięśnie skośne. Zaczniemy od ćwiczeń na piłce, jednak ćwiczenia te można robić na macie. Warto jednak zaopatrzyć się w ten sprzęt gimnastyczny: przyda się przed ciążą, w czasie ciąży, po ciąży, do ćwiczeń z dzieckiem, ale sprawdzi się także w czasie pracy przy komputerze – wymusza wyprostowaną pozycję.

Ćwiczenie na piłce

Kładziemy się na plecach na piłce. Pilnujemy, by przylegał do niej odcinek lędźwiowo-krzyżowy oraz częściowo pośladki. Pięty ustawiamy pod kolanami. Pochylamy głowę do przodu – uwaga, odległość między brodą a klatka to mniej więcej pięść. Starajmy się, by broda poruszała się w kierunku spojenia łonowego, a nie w górę! Ruch jest w przód. Z wydechem unosimy głowę, z wdechem opuszczamy.
Ćwiczenie powtarzamy 15–20 w trzech–czterech seriach.

 

Zofia Budkiewicz jest fizjoterapeutką i instruktorką fitness, specjalizuje się w ćwiczeniach i masażu kobiet w ciąży i po porodzie, współpracuje z licznymi szkołami rodzenia. Prywatnie mama dwójki dzieci.
Fotolia.pl
Starania o dziecko
Czy możesz mieć problem z płodnością? - test
Endometrioza, InviMed, niepłodność, film, video, objawy endometriozy, leczenie endometriozy
InviMed
Starania o dziecko
Jak endometrioza wpływa na płodność kobiety? – film
Dowiedz się, od czego zależy to, czy kobieta z endometriozą będzie mogła zajść w ciążę. Jakie techniki leczenia i zapłodnienia stosuje się u kobiet z wcześnie zdiagnozowaną endometriozą?

Dr n. med. Patrycja Sodowska – specjalista ginekolog położnik z Kliniki InviMed w Katowicach wyjaśnia, jakie formy zapłodnienia (inseminacja, in vitro ) są dostępne dla kobiet z endometriozą . Zamieszczony film jest fragmentem internetowego seminarium (webinarium) kliniki InviMed. Dowiedz się, czy zawsze przed zajściem w ciążę trzeba usunąć torbiel ? W jaki sposób można zabezpieczyć swoją płodność na czas leczenia? Jakie dokumenty są potrzebne do tego, by zostać zakwalifikowanym do programu refundacji in vitro? Endometrioza może powodować niepłodność Pojawienie się edometriozy szkodzi płodności w następujący sposób: Pojawia się torbiel w jajniku. Endometrioza może niszczyć tkankę jajnika, w którym znajdują się komórki rozrodcze. Im większa torbiel, tym mniejsze będą zdolności rozrodcze kobiety. Komórki jajowe mają gorsze środowisko. Komórki zawarte w płynie otrzewnowym (mediatory prozapalne) mogą uszkadzać komórki rozrodcze. Występują zmiany anatomiczne. W wyniku endometriozy w miednicy mniejszej mogą wystąpić zrosty, niedrożność jajowodów. Nasienie może być uszkodzone. Płyn otrzewnowy kobiety może uszkadzać plemniki. Zarodki gorszej jakości. U kobiet z endometriozą powstałe zarodki są gorszej jakości niż u zdrowych kobiet. Osłabiona receptywność endometrium. Błona śluzowa wyściełająca macicę ma mniejszą zdolność przyjęcia zapłodnionej komórki.

jak wygląda zapłodnienie
Adobe Stock
Starania o dziecko
Jak wygląda zapłodnienie komórki jajowej u człowieka?
Zapłodnienie komórki jajowej to fascynujący proces. Zobacz na zdjęciach, jak wygląda zapłodnienie u człowieka i dowiedz się, jakie warunki muszą zostać spełnione, by powstało nowe życie.
Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj