Starania o dziecko

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa, to mięśnie grzbietu są tak samo ważne jak mięśnie brzucha. A stabilny kręgosłup podczas ciąży, to jak wygranie losu na loterii. Do treningu namawia Zosia Budkiewicz, fizjoterapeutka i instruktorka fitness.

To ważne, by planując ciążę, wzmocnić także mięśnie grzbietu, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa. Trzeba pamiętać, że zwłaszcza odcinek lędźwiowo-krzyżowo będzie borykał się z dużymi obciążeniami w czasie ciąży. Tu przedstawiamy dwa ćwiczenia stricte na wzmocnienie mięśni pleców. Warto rozszerzyć ten trening o ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.

Na łabędzia

Kładziemy się na brzuchu. Ramiona wyciągamy do przodu, nogi proste, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.

  • Wersja łatwiejsza. Unosimy naprzemienne nogę i rękę. Lewą nogę i prawą rękę i odwrotnie. Uwaga: w czasie ćwiczenia nie unosimy głowy, tylko patrzymy w dół. Oddychamy.
  • Wersja trudniejsza. To samo, tylko uniesione ręce i nogi przytrzymujemy przez chwilę w powietrzu. Liczymy do trzech i druga strona.

Ćwiczenia powtarzamy 20 razy w trzech–czterech seriach.

Unoszenia tułowia

To ćwiczenie na wzmocnienie mięśni grzbietu jest trudniejsze, ale warto się z nim zmierzyć. Nadal leżymy na brzuchu z prostymi nogami. Ręce trzymamy przy głowie. Unosimy tułów (nie musi być wysoko), uważając, by nie oderwać nóg od podłoża. Oddychamy.

Odpoczywamy, unosząc biodra do klęku, plecy trzymamy proste.

 

Zofia Budkiewicz jest fizjoterapeutką i instruktorką fitness, specjalizuje się w ćwiczeniach i masażu kobiet w ciąży i po porodzie, współpracuje z licznymi szkołami rodzenia. Prywatnie mama dwójki dzieci.
Fotolia.pl
Starania o dziecko
Porady dietetyka dla par starających się o dziecko (film)
Jaki wpływ na płodność kobiety i mężczyzny ma codzienna dieta? Co powinny jeść a czego unikać pary starające się o dziecko? Radzi Julia Jaskowska, dietetyk z FertiMedica Centrum Wspierania Płodności. Zobacz film.

Co powinny jeść pary, które planują zajść w ciążę a co kategorycznie nie powinno znaleźć się na ich talerzu? - Ogólny stan zdrowia, a co za tym idzie sposób odżywiania jest bardzo ważny dla par, które starają się o dziecko - mówi Julia Jaskowska, dietetyk z FertiMedica Centrum Wspierania Płodności w Warszawie. - Szczególnie w sytuacji, kiedy tak wiele par w dzisiejszych czasach boryka się z problemem niepłodności . Dlatego warto przyjrzeć się swojej diecie . Dietetyk opowiada o zdrowych nawykach żywieniowych, czyli regularnych posiłkach i urozmaiconej diecie jako niezbędnym elemencie zdrowego odżywiania. Informuje również o składnikach , których nie powinno zabraknąć w diecie przyszłej mamy i taty, ale przestrzega również informując czego unikać przygotowując domowe posiłki planując zajście w ciążę. Czytaj także: Starasz się o dziecko? Zadbaj o dietę. To pomoże ci zajść w ciążę

Endometrioza, InviMed, niepłodność, film, video, objawy endometriozy, leczenie endometriozy
InviMed
Starania o dziecko
Jak endometrioza wpływa na płodność kobiety? – film
Dowiedz się, od czego zależy to, czy kobieta z endometriozą będzie mogła zajść w ciążę. Jakie techniki leczenia i zapłodnienia stosuje się u kobiet z wcześnie zdiagnozowaną endometriozą?

Dr n. med. Patrycja Sodowska – specjalista ginekolog położnik z Kliniki InviMed w Katowicach wyjaśnia, jakie formy zapłodnienia (inseminacja, in vitro ) są dostępne dla kobiet z endometriozą . Zamieszczony film jest fragmentem internetowego seminarium (webinarium) kliniki InviMed. Dowiedz się, czy zawsze przed zajściem w ciążę trzeba usunąć torbiel ? W jaki sposób można zabezpieczyć swoją płodność na czas leczenia? Jakie dokumenty są potrzebne do tego, by zostać zakwalifikowanym do programu refundacji in vitro? Endometrioza może powodować niepłodność Pojawienie się edometriozy szkodzi płodności w następujący sposób: Pojawia się torbiel w jajniku. Endometrioza może niszczyć tkankę jajnika, w którym znajdują się komórki rozrodcze. Im większa torbiel, tym mniejsze będą zdolności rozrodcze kobiety. Komórki jajowe mają gorsze środowisko. Komórki zawarte w płynie otrzewnowym (mediatory prozapalne) mogą uszkadzać komórki rozrodcze. Występują zmiany anatomiczne. W wyniku endometriozy w miednicy mniejszej mogą wystąpić zrosty, niedrożność jajowodów. Nasienie może być uszkodzone. Płyn otrzewnowy kobiety może uszkadzać plemniki. Zarodki gorszej jakości. U kobiet z endometriozą powstałe zarodki są gorszej jakości niż u zdrowych kobiet. Osłabiona receptywność endometrium. Błona śluzowa wyściełająca macicę ma mniejszą zdolność przyjęcia zapłodnionej komórki.

sen, kobieta, mężczyzna, seks, łóżko
Fotolia
Starania o dziecko
Pozycje w łóżku - co mówią o waszym związku?
Podobno z układu ciał na prześcieradle można wyczytać wiele na temat związku. Zabawmy się zatem w detektywów i zajrzyjmy do sypialni Polaków.
Nasze akcje
dziecko na szczepieniu
O szczepieniach
Szczególne znaczenie szczepień przeciw pneumokokom u niemowląt i dzieci w dobie pandemii COVID-19
Partner
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Partner
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Partner
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Partner
Polecamy
Porady
jak pobrać bon turystyczny
Prawo i finanse
Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku)
Milena Oszczepalińska
ukraińskie imiona
Imiona
Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich
Joanna Biegaj
cytaty na urodziny
Cytaty i przysłowia
Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe
Joanna Biegaj
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości
Luiza Słuszniak
gdzie nad morze z dzieckiem
new badge ranking small
Niemowlę
Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami
Hanna Szczesiak
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
5 dni opieki na dziecko
Prawo i finanse
5 dni opieki (urlop na dziecko) – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie
Joanna Biegaj
pesel po 2000
Prawo i finanse
PESEL po 2000 - zasady jego ustalania
Agnieszka Majchrzak
hiszpańskie imiona
Imiona
Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki
Joanna Biegaj
Bon turystyczny: jak wykorzystać w 2022?
Aktualności
Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów
Ewa Janczak-Cwil
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty
Magdalena Drab
przedmioty w 4 klasie
Aktualności
Jakie są przedmioty w 4 klasie szkoły podstawowej w roku szkolnym 2022/2023? [LISTA]
Ewa Janczak-Cwil
300 plus
Prawo i finanse
300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek?
Małgorzata Wódz
na komary dla niemowląt
Zdrowie
Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać?
Ewa Janczak-Cwil
urwany kleszcz
Zdrowie
Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania?
Ewa Janczak-Cwil
Bon turystyczn atrakcje dla dzieci
Czas wolny
Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem
Ewa Janczak-Cwil
300 plus dla zerówki 2021
Aktualności
300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki?
Joanna Biegaj
rekrutacja do liceum
Wychowanie
Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Joanna Biegaj