Jeśli chcesz schudnąć, zrób to z korzyścią dla swojego zdrowia i wyglądu. Niestety większość błyskawicznych diet rzeczywiście przynosi szybkie efekty i pozwala zrzucić nawet kilka kilogramów w ciągu paru tygodni, ale długofalowe skutki tak ekspresowej utraty wagi będą szkodliwe. Na rygorystycznej diecie ucierpi nie tylko twoje zdrowie, ale i uroda: pogorszy się kondycja skóry, włosów i paznokci. Skutki zbyt szybkiego odchudzania Planując odchudzanie po porodzie albo dietę, która ma po prostu poprawić twoją sylwetkę i samopoczucie, postaw na powolną, ale równomierną utratę kilogramów: maksymalnie ok. 0,5 kg na tydzień. Jedz więcej owoców i warzyw, dzięki czemu usprawnisz metabolizm, więcej się ruszaj albo przejdź na zdrową dietę bez radykalnego ograniczania liczby kalorii. Polecamy zwłaszcza dietę śródziemnomorską , dietę Dash albo smaczną i zdrową, choć krótką – dietę grejpfrutową . A może zrezygnujesz z diet i schudniesz tylko dzięki kilku drobnym zmianom w swoim jadłospisie ? Restrykcyjne diety i zbyt szybkie odchudzanie to duże ryzyko. Jeśli zastosujesz głodówkę, dietę Atkinsa albo dietę kopenhaską , przygotuj się na takie skutki jak: Zwolnienie metabolizmu , a zaraz potem efekt jo-jo. To efekt utraty masy mięśniowej i spadku poziomu hormonów odpowiedzialnych za regulację metabolizmu. Wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Tak organizm reaguje na niedobory witamin i składników mineralnych. Pogorszenie nastroju, drażliwość , a także kłopoty z pamięcią i koncentracją. Wiotka skóra, zwłaszcza w miejscach, w których doszło do utraty masy mięśniowej. To także efekt uboczny odwodnienia. Mniejsza masa mięśniowa. Podczas rygorystycznej diety organizm często czerpie energię z mięśni, a nie z tkanki tłuszczowej, utrata wagi jest więc tylko pozorna. Problemy z cyklem miesiączkowym spowodowane przez zaburzenia...
Według zaleceń dietetyków i lekarzy najlepiej jest chudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień, a więc 2–4 kg w ciągu miesiąca. Takie tempo odchudzania sprawia, że jest ono skuteczne i nie zagraża naszemu zdrowiu. Jeśli dopiero co urodziłaś i chcesz przejść na dietę, pamiętaj, że jeśli karmisz piersią, powinnaś przede wszystkim dobrze się odżywiać. Odchudzanie w okresie karmienia piersią nie jest wskazane, podobnie jak stosowanie diet eliminacyjnych na wszelki wypadek. Do ćwiczeń fizycznych po porodzie możesz wrócić po upływie okresu połogu. Na początku nie powinny być jednak zbyt intensywne. Uzbrój się w cierpliwość i dąż do celu systematycznie, a nie gwałtownie.
Dlaczego zbyt szybka utrata wagi jest szkodliwa?
Restrykcyjna dieta oraz wycieńczające treningi mogą doprowadzić do błyskawicznej utraty wagi, jednak taki efekt nie będzie trwał długo. Z reguły dochodzi do załamania układu metabolicznego – organizm sam zaczyna niszczyć swoje komórki, następuje też spowolnienie przemiany materii. Dochodzi do zatrzymania wody w organizmie, wzrostu wagi oraz utraty motywacji. Szybkie odchudzanie jest także niebezpieczne dla zdrowia. Aby chudnąć bezpiecznie, bez narażania organizmu na szokujące zmiany, dobra redukcja wagi powinna zatrzymać się na etapie 1 kg na tydzień. Stałe postępy przyczynią się do wzrostu motywacji i cierpliwości w dążeniu do celu. Mądre odchudzanie zagwarantuje długotrwałe efekty bez wyniszczania organizmu zbyt restrykcyjnymi dietami.
O czym warto pamiętać, przechodząc na dietę?
Pamiętaj, że zdrowa dieta odchudzająca opiera się na ujemnym bilansie energetycznym, czyli na dostarczaniu mniejszej ilości energii niż tak naprawdę potrzebuje ciało. Na tempo odchudzania wpływa płeć, wiek, stan zdrowia czy aktywność fizyczna, a każdy organizm odmiennie reaguje na diety odchudzające. Nie zapomnij również o obliczeniu całodobowego zapotrzebowania energetycznego, który pozwoli na świadome komponowanie jadłospisu.
Odchudzanie po ciąży
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy po ciąży, ale karmisz piersią, pamiętaj, aby w tym czasie zrezygnować z diet odchudzających. Przedział kaloryczny dla kobiety podczas laktacji nie powinien być mniejszy niż 2600-2900 kcal. Jeśli nie jesteś matką karmiącą, powyższe zalecenia, aby gubić od 2 do 4 kilogramów miesięcznie będą dla ciebie najbezpieczniejsze.
Zobacz także: