Aktualności

Ile można schudnąć w miesiąc? Jak zrzucać wagę po ciąży i nie tylko

Wiele kobiet zastanawia się, jak w błyskawicznym tempie pozbyć się zbędnych kilogramów. Warto wiedzieć, że redukcja wagi nie powinna być zbyt szybka, ponieważ z reguły skutkuje ona efektem jojo, czego konsekwencją jest ponowne tycie. Ile kilogramów zrzucić w ciągu miesiąca, aby efekt był trwały i nieszkodliwy dla zdrowia?

Według zaleceń dietetyków i lekarzy najlepiej jest chudnąć od 0,5 do 1 kg na tydzień, a więc 2–4 kg w ciągu miesiąca. Takie tempo odchudzania sprawia, że jest ono skuteczne i nie zagraża naszemu zdrowiu. Jeśli dopiero co urodziłaś i chcesz przejść na dietę, pamiętaj, że jeśli karmisz piersią, powinnaś przede wszystkim dobrze się odżywiać. Odchudzanie w okresie karmienia piersią nie jest wskazane, podobnie jak stosowanie diet eliminacyjnych na wszelki wypadek. Do ćwiczeń fizycznych po porodzie możesz wrócić po upływie okresu połogu. Na początku nie powinny być jednak zbyt intensywne. Uzbrój się w cierpliwość i dąż do celu systematycznie, a nie gwałtownie. 

Dlaczego zbyt szybka utrata wagi jest szkodliwa?

Restrykcyjna dieta oraz wycieńczające treningi mogą doprowadzić do błyskawicznej utraty wagi, jednak taki efekt nie będzie trwał długo. Z reguły dochodzi do załamania układu metabolicznego – organizm sam zaczyna niszczyć swoje komórki, następuje też spowolnienie przemiany materii. Dochodzi do zatrzymania wody w organizmie, wzrostu wagi oraz utraty motywacji. Szybkie odchudzanie jest także niebezpieczne dla zdrowia. Aby chudnąć bezpiecznie, bez narażania organizmu na szokujące zmiany, dobra redukcja wagi powinna zatrzymać się na etapie 1 kg na tydzień. Stałe postępy przyczynią się do wzrostu motywacji i cierpliwości w dążeniu do celu. Mądre odchudzanie zagwarantuje długotrwałe efekty bez wyniszczania organizmu zbyt restrykcyjnymi dietami.

O czym warto pamiętać, przechodząc na dietę?

Pamiętaj, że zdrowa dieta odchudzająca opiera się na ujemnym bilansie energetycznym, czyli na dostarczaniu mniejszej ilości energii niż tak naprawdę potrzebuje ciało. Na tempo odchudzania wpływa płeć, wiek, stan zdrowia czy aktywność fizyczna, a każdy organizm odmiennie reaguje na diety odchudzające. Nie zapomnij również o obliczeniu całodobowego zapotrzebowania energetycznego, który pozwoli na świadome komponowanie jadłospisu.

Odchudzanie po ciąży

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy po ciąży, ale karmisz piersią, pamiętaj, aby w tym czasie zrezygnować z diet odchudzających. Przedział kaloryczny dla kobiety podczas laktacji nie powinien być mniejszy niż 2600-2900 kcal. Jeśli nie jesteś matką karmiącą, powyższe zalecenia, aby gubić od 2 do 4 kilogramów miesięcznie będą dla ciebie najbezpieczniejsze.

Zobacz także:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA