Podkręcenie metabolizmu bez ćwiczeń jest na pewno trudniejsze, ale nie niemożliwe. Jak i co jeść, aby podkręcić metabolizm? Ważna jest liczba posiłków oraz urozmaicona dieta, która w odpowiednich ilościach, dostarczy witamin i składników mineralnych, ponieważ biorą one udział w wielu przemianach metabolicznych. Na poprawę metabolizmu pozytywnie wpłyną też spacery na świeżym powietrzu. W późniejszej fazie, kiedy twoje ciało dojdzie do formy, warto jednak wdrożyć proste ćwiczenia, które pomogą Ci w przemianie materii.
Spis treści:
Metabolizm może być spowolniony z wielu powodów. Do najczęstszych zalicza się nieodpowiednią dietę opartą na przetworzonych tłuszczach i niezdrowych cukrach. Metabolizm, który wymaga poprawy, mógł zostać spowolniony nie tylko przez podjadanie niezdrowych i tuczących przekąsek, ale także z powodu głodówek, zbyt ubogiej diety, długotrwałej diety odchudzającej, która wyjałowiła organizm, braku ruchu, nadmiernego stresu czy kłopotów ze snem.
Wszystkie wymienione wyżej powody spowolnienia metabolizmu przyczyniają się do problemów z utratą wagi.
Podkręcenie metabolizmu jest procesem złożonym. Aby uzyskać satysfakcjonujące efekty, należy połączyć ćwiczenia fizyczne ze zbilansowaną dietą. Najskuteczniejsze są treningi spalające tkankę tłuszczową, czyli tzw. cardio. Dieta zaś powinna być zbilansowana i opierać się na warzywach, nabiale, białku oraz niewielkiej ilości owoców. Pamiętaj, że jeśli jesteś karmiącą matką, powinnaś szczególnie uważać na produkty, które spożywasz, ponieważ ich składniki przenikają do mleka, a te do organizmu niemowlęcia.
Do ćwiczeń, które pomogą w przyspieszeniu metabolizmu, należy zaliczyć: szybki trucht, bieganie, jazdę na rowerze czy ćwiczenia takie jak pajacyki. Ważne jest, aby ćwiczenia były zróżnicowane, ponieważ w innym wypadku organizm może się do nich przyzwyczaić, a to sprawi, że efektywność odchudzania zmaleje. Pamiętaj, aby ćwiczenia wdrożyć dopiero w momencie, kiedy twoje ciało będzie na to gotowe. Jeśli planujesz zapisać się w tym celu na fitness bądź siłownię, skonsultuj swój pomysł z lekarzem.
W podkręceniu metabolizmu oprócz diety i ćwiczeń bardzo ważne jest także wysypianie się oraz o ile to możliwe, unikanie stresu. Niedobór snu obniża przemianę materii i sprawia, że spożywa się więcej jedzenia - często także w późnych godzinach nocnych, a to doprowadza do zwiększenia wagi. Zmęczony organizm nie ma także energii ani na przestrzeganie zdrowej diety, ani na ćwiczenia fizyczne. Czyli - jako mama niemowlaka - jesteś w trudnej sytuacji!
Zobacz także:
Ania Dziedzic jest instruktorką fitness , trenerem personalnym i mamą dwóch małych dziewczynek: 3 letniej Lenki i 1,5 Poli. Sport od zawsze był obecny w jej życiu. Ukończyła AWF w Katowicach. Przez wiele lat mieszkając w Beskidzie Śląskim prowadziła całoroczną szkółkę sportową dla dzieci ucząc ich pływania , jazdy na nartach, czy gry w tenisa. Po przeprowadzce do Warszawy została instruktorką fitness i trenerem personalnym. A jej specjalność to doskonalenie kobiecej sylwetki po ciąży . - Gdy zaszłam w pierwszą ciążę , od razu zaczęłam zgłębiać temat wpływu aktywności fizycznej na jej prawidłowy przebieg – mówi Ania Dziedzic. – Chciałam jak najdłużej ćwiczyć i nie jeść „za dwoje”, ale zdrowo „dla dwojga”. Po każdej z ciąż bardzo szybko udało jej się wrócić do formy. Jej recepta na piękną figurę po urodzeniu dwójki dzieci? Ćwiczyć zawsze wtedy, gdy jest taka możliwość. - Podczas zabawy z dzieckiem w domu , czy spaceru w parku albo na placu zabaw – mówi Ania Dziedzic. Zobacz, jakie ćwiczenia Ania proponuje z niemowlakiem w chuście . Polecamy: Aktywna mama niemowlaka
Ania Dziedzic, trenerka fitness jest mamą dwójki uroczych dziewczynek: 3-letniej Lenki i 1,5 rocznej Poli. Trenerka pokazuje, że na placu zabaw oprócz świetnej zabawy z dziećmi można wykonywać ćwiczenia modelujące sylwetkę . - Zawsze staram się wykorzystywać czas z dzieckiem na świeżym powietrzu , by ćwiczyć - mówi Ania Dziedzic. – Zachęcam, żeby spróbować i uruchomić swoją wyobraźnie. Zależy mi na tym, żeby pokazać innym świeżo upieczonym mamom, że trening to nie tylko siłownia, czy sala fitness. Ćwiczyć można wykorzystując czas zabawy z dzieckiem na hulajnodze, czy z rowerkiem biegowym. Dla Ani każda ławka w parku jest motorem do treningu ud a krawężnik posłuży jej do sprawnych pompek. - Jeśli już i tak biegnę za dzieckiem, to czemu nie wykorzystać tego do wzmocnienia mięśni np. nóg – uważa instruktorka fitness. – I tym podejściem chciałabym zarażać inne mamy, które twierdzą, że nie mają czasu przy dzieciach na trening . Na plac zabaw czas macie, prawda? To zachęcamy do wspólnej zabawy. Polecamy: Zobacz, ile spalasz kalorii bawiąc się z dzieckiem
Ania Dziedzic, instruktorka fitness i mama dwóch córek ( 3-letniej Lenki i 1,5 rocznej Poli) realizuje swój autorki program treningowy: „BE FIT MOM”, który został stworzony specjalnie dla świeżo upieczonych mam, które chcą powrócić do formy sprzed ciąży . Mama, będąca około 8 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po cięciu cesarskim, może rozpocząć program Be fit mom. Nim to jednak nastąpi instruktorka radzi jak się przygotować. - Mięśnie brzucha muszą się zregenerować i nie można ich bezpośrednio angażować - uważa Ania Dziedzic. - Jak się przygotować? Od pierwszych dni po porodzie możemy zacząć spacerować, z naszym dzidziusiem w wózku. Spacer powinien trwać około 50 – 60 minut. Wózki dla dzieci - sprawdź opinie rodziców! - Jeżeli wszystko z naszym ciałem po porodzie jest ok, to zaczynamy zamieniać spacer na szybki marsz – mówi Ania Dziedzic, instruktorka fitness. - Jest to wysiłek aerobowy, który zacznie przynosić efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej, redukcji zbędnych kilogramów, zmniejszenie obwodów, pozbycia się cellulitu , dotlenienia organizmu, poprawy kondycji fizycznej, dostarczenia mnóstwo endorfin. Tempo spaceru powinno być takie, abyśmy w jego trakcie, gdyby ktoś był obok nas, mogły swobodnie rozmawiać. Od samego początku powinnyśmy zadbać także o kręgosłup, który po porodzie jest osłabiony. Możemy dokonać tego poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń wspomagając się wózkiem, drzewem lub ławeczką. Po 8 tygodniach możemy rozpocząć Be fit mom. Każdego dnia, w trakcie spaceru z dzieckiem w wózku , wykonujemy jedno ćwiczenie angażujące daną partię mięśni - np. nóg i pośladków - przykładowe ćwiczenia kształtujące zobaczysz na filmie. Jeśli spodoba ci się to, co obejrzałaś dołącz do grupy mam ćwiczących w Warszawie na Polach Mokotowskich . Pozostałe mamy zapraszamy do...
