Wskaźnik BMI jest ogólnym wskaźnikiem tego, jak wygląda stosunek masy ciała do wzrostu. - Za pomocą kalkulatora możemy wyznaczyć sobie w jakiej grupie się mieścimy - mówi Julia Jaskowska, dietetyk z FertiMedica. - Co może być pomocne szczególnie dla kobiet, które planują zajść ciążę.
Dlaczego tak łatwo można przytyć po rzuceniu palenia? Przyczyn jest kilka. Przede wszystkim nie dostarczamy już naszemu organizmowi nikotyny, przyspieszającej przemianę materii – po zerwaniu z nałogiem metabolizm zwalnia prawie o 30%. Dlatego bardzo ważne jest to, aby zacząć odżywiać się regularnie. Warto również przejść na dietę wysokobiałkową, ponieważ białko hamuje apetyt. Najlepiej udać się do specjalisty w zakresie żywienia, który pomoże nam w doborze odpowiedniego jedzenia, tak żebyśmy nie przytyli – radzi dietetyk Barbara Kreft.
Podjadanie zamiast palenia papierosów
Inną przyczyną przyrostu kilogramów po rzuceniu palenia jest tzw. odruch ręki: mamy chęć włożenia czegoś do ust, a ponieważ nie chcemy, aby był to papieros, sięgamy po jedzenie. Są to zazwyczaj słodkości, co oczywiście sprzyja tyciu. Poza tym wyostrzają się nam zmysły smaku i węchu, które wcześniej były przez nikotynę przytłumione. Wiele produktów zaczyna nam na nowo smakować i odczuwamy większą przyjemność z ich jedzenia. Jeżeli już cokolwiek podjadamy, niech to będą warzywa i owoce, również te w formie suszonej (np. owocowe chipsy), oraz różnego rodzaju nasiona – podpowiada ekspertka.
Zobacz: pomysły na zdrowe przekąski
Detox po paleniu papierosów
Po rzuceniu palenia warto oczyścić swój organizm. W jadłospisie nie powinno zabraknąć ananasów, grejpfrutów, moreli, chrzanu i imbiru, a także ziół, takich jak: pokrzywa, dziurawiec, mięta, mniszek lekarski, koper włoski. Oprócz tego należy pić ok. 8 szklanek niegazowanej wody dziennie, co pozwoli na szybsze wydalenie nikotyny z organizmu.
Zobacz, dlaczego suplementacja powinna być spersonalizowana