Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 10 kg, najlepiej bez diety i przemęczania? Nie ma cudownego środka na redukcję wagi, ale jest plan, który pozwoli schudnąć zdrowo i w całkiem szybkim tempie, nawet jeśli po ciąży zostało ci 10 kg do zrzucenia. Jego podstawy to systematyczność oraz świadome kontrolowanie wagi i postępów w odchudzaniu.
Jeśli twój cel to zrzucenie dokładnie 10 kg, czeka cię co najmniej kilka miesięcy pracy nad swoimi nawykami, nie tylko żywieniowymi. Ale efekty mogą być zaskakujące! Dzięki tym zasadom schudniesz 10 kg po porodzie (albo po prostu wtedy, gdy przytyłaś od braku ruchu na kwarantannie).
Trzymaj się swojego planu, a szybko zobaczysz efekty.
Jeśli chcesz schudnąć skutecznie i trwale, zwłaszcza 10 kg lub więcej, bądź cierpliwa. Tempo odchudzania nie może być zbyt szybkie, bo efekt będzie krótkotrwały. A gdy napotykasz na problemy, np. nie umiesz dobrać właściwej diety albo cierpisz na zaburzenia odżywiania, skonsultuj się z dietetykiem.
Na koniec nie zapomnij o wyjściu z diety. Nie można odchudzać się bez końca! Gdy zakończysz dietę, twój metabolizm nadmiernie nie zwolni.
Gdy już osiągniesz swój cel i schudniesz 10 kg, nadal utrzymuj zdrowe nawyki. Stosuj urozmaiconą dietę i kontynuuj regularny trening. Unikniesz efektu jo-jo.
Zobacz też:
Jednym z mitów dotyczących dietetycznych kolacji jest to, że powinno się je spożywać o 18:00 – tymczasem takie przekonanie jest fałszywe. Według dietetyków zasada dotycząca wieczornych posiłków jest taka, że kolacja powinna być jedzona na 1-3 godzin przed snem – im obfitsza, tym dłuższy czas powinien upłynąć między posiłkiem a położeniem się do łóżka. Dzięki temu organizm zdąży strawić kolację. Taki odstęp czasowy gwarantuje też lepszy sen. Pamiętaj, że odchudzanie w ciąży jest zakazane. Zbilansowane i zdrowe dania są szczególnie ważne także dla kobiet, które karmią piersią, ponieważ wraz ze swoim pokarmem przekazują dziecku ważne składniki odżywcze. Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, pamiętaj o zdrowym jadłospisie dla mam karmiących , który dostarczy zarówno tobie, jak i maleństwu, niezbędnych do właściwego rozwoju witamin i pierwiastków. Co zjeść na dietetyczną kolację? Zapiekane jabłko – jeśli lubisz słodkie kolacje, dobrym pomysłem na posiłek będzie zapiekane jabłko z migdałami i pestkami dyni. Wystarczy, że pozbawisz jabłka gniazda nasiennego i obetniesz jego górną część, do środka wsypiesz migdały, pestki i posypiesz je cynamonem. Tak przygotowane jabłko umieść w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni i piecz przez 15 minut. Jajka sadzone – jajka nie powinny kojarzyć się tylko z dietetycznym śniadaniem ! Dobrym pomysłem jest przyrządzenie jajek sadzonych na kolację. Najlepsze są te na maśle (jeśli jesteś na diecie warto, abyś nie przesadzała z jego ilością). Możesz dodać do nich sałatkę z pomidorów, szczypiorku i odrobiny oliwy. To powinno zaspokoić twój głód! Łosoś z rukolą i truskawkami – szybkim pomysłem na dietetyczną kolację jest wybór wędzonego łososia, którego można podać z truskawkami, rukolą oraz sosem balsamicznym. To prosta, niskokaloryczna, ale...
Jeśli starasz się schudnąć po ciąży , posłuchaj mądrej rady dietetyków i nie rezygnuj ze śniadania. Ten poranny posiłek, nie bez powodu, jest uważany za najważniejszy w ciągu całego dnia. Badania nad otyłością po porównaniu zwyczajów żywieniowych ludzi otyłych i szczupłych, pokazały, że wśród ludzi otyłych było aż cztery razy więcej tych, którzy nigdy nie mieli czasu na śniadania, niż tych, którzy każdy dzień zaczynali od pełnowartościowego posiłku. Zbilansowane i zdrowe dania są szczególnie ważne dla kobiet, które karmią piersią , ponieważ ich pokarm przenika do krwi dziecka. Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, pamiętaj o zdrowym jadłospisie , który dostarczy zarówno tobie, jak i maleństwu niezbędnych do właściwego rozwoju witamin i pierwiastków. Propozycje dietetycznych i zdrowych posiłków Owsianka z owocami – dzięki zawartemu w płatkach błonnikowi dłużej czujesz się pełna, a to oznacza, że w ciągu dnia nie dopadnie cię nagle chęć zjedzenia przypadkowej przekąski. Wystarczy, że zalejesz płatki wrzątkiem, dodasz trochę mleka, ulubionych owoców lub orzechów i twoje śniadanie będzie gotowe! Jeśli nie przepadasz za smakiem płatków, możesz dodać do nich łyżkę kakaa i odrobinę stewii, co sprawi, że będą nie tylko pożywne, ale i pyszne! Jajecznica – jajka usmażone nawet na niewielkiej ilości oleju lub masła sprawią, że nie będziesz głodna przez długie godziny! Do dietetycznej jajecznicy, zamiast mięsa warto dodać ulubione warzywa – pomidory, ogórka małosolnego czy pieczarki, co sprawi, że twoje danie będzie urozmaicone i bogate w sezonowe warzywa! Omlet z warzywami – dobrym pomysłem na dietetyczne śniadanie jest także omlet z warzywami. Dodaj do niego ulubione warzywa i trochę więcej białek niż żółtek – to sprawi, że twój posiłek będzie oparty na proteinach,...
Po porodzie może ci przeszkadzać nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach i pośladkach. Skóra straciła jędrność, metabolizm zwolnił, a organizm domaga się oczyszczenia. Na szczęście istnieją diety, na których je się zdrowo i smacznie, przy okazji pozbywając się toksyn, wzmacniając odporność i chroniąc się przed nowotworami. Jak wybrać dobrą dietę odchudzającą? Cechy diety odchudzającej, która działa i nie szkodzi zdrowiu: dieta nie wyklucza dużej grupy produktów – jest mniejsze ryzyko, że spowoduje niedobory ważnych składników odżywczych dieta jest łatwa w stosowaniu i smaczna – nie wymaga spędzania w kuchni wielu długich godzin, a posiłki zjada się z przyjemnością dieta zapewnia widoczne efekty w obiektywnie krótkim czasie – dobrze, jeśli spadek wagi następuje równomiernie, ale szybko, np. w ciągu 2 tygodni, dzięki czemu można zakończyć odchudzanie po porodzie i powrócić do pełnego, pełnowartościowego jadłospisu nie naraża na efekt jo-jo – nie ogranicza liczby kalorii zbyt radykalnie i nie powoduje, że po diecie odczuwasz potrzebę nadmiernego objadania się pozytywnie wpływa na zdrowie – uwzględnia pełnowartościowe produkty, jest dobrze zbilansowana nie jest droga – można ją stosować, wykorzystując ogólnodostępne produkty Diety odchudzające – TOP 3 Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska opiera się na warzywach, owocach, rybach, chudym mięsie, produktach zbożowych z mąki z grubego przemiału i oliwie z oliwek. To jedna z najzdrowszych diet świata. Dieta Dash Prosta w stosowaniu, różnorodna dieta lecznicza, która wspiera układ krwionośny i chroni przed nadciśnieniem. Bazuje na jak najmniej przetworzonych produktach. Dieta objętościowa (wolumetryczna) Podstawą diety wolumetrycznej są produkty niskokaloryczne i o dużej zawartości wody. Dieta dobrze wpływa na...
