Ania Dziedzic, instruktorka fitness i mama dwóch córek ( 3-letniej Lenki i 1,5 rocznej Poli) realizuje swój autorki program treningowy: „BE FIT MOM”, który został stworzony specjalnie dla świeżo upieczonych mam, które chcą powrócić do formy sprzed ciąży . Mama, będąca około 8 tygodni po porodzie naturalnym i 12 tygodni po cięciu cesarskim, może rozpocząć program Be fit mom. Nim to jednak nastąpi instruktorka radzi jak się przygotować. - Mięśnie brzucha muszą się zregenerować i nie można ich bezpośrednio angażować - uważa Ania Dziedzic. - Jak się przygotować? Od pierwszych dni po porodzie możemy zacząć spacerować, z naszym dzidziusiem w wózku. Spacer powinien trwać około 50 – 60 minut. Wózki dla dzieci - sprawdź opinie rodziców! - Jeżeli wszystko z naszym ciałem po porodzie jest ok, to zaczynamy zamieniać spacer na szybki marsz – mówi Ania Dziedzic, instruktorka fitness. - Jest to wysiłek aerobowy, który zacznie przynosić efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej, redukcji zbędnych kilogramów, zmniejszenie obwodów, pozbycia się cellulitu , dotlenienia organizmu, poprawy kondycji fizycznej, dostarczenia mnóstwo endorfin. Tempo spaceru powinno być takie, abyśmy w jego trakcie, gdyby ktoś był obok nas, mogły swobodnie rozmawiać. Od samego początku powinnyśmy zadbać także o kręgosłup, który po porodzie jest osłabiony. Możemy dokonać tego poprzez wykonanie kilku prostych ćwiczeń wspomagając się wózkiem, drzewem lub ławeczką. Po 8 tygodniach możemy rozpocząć Be fit mom. Każdego dnia, w trakcie spaceru z dzieckiem w wózku , wykonujemy jedno ćwiczenie angażujące daną partię mięśni - np. nóg i pośladków - przykładowe ćwiczenia kształtujące zobaczysz na filmie. Jeśli spodoba ci się to, co obejrzałaś dołącz do grupy mam ćwiczących w Warszawie na Polach Mokotowskich . Pozostałe mamy zapraszamy do...
Mama
26 stycznia 2016
Poznaj kilka ważnych rad, które pomogą ci schudnąć po porodzie.
W zrzuceniu zbędnych kilogramów po porodzie pomaga karmienie piersią. Nie każdej kobiecie się jednak to udaje. Co zrobić, by szybko schudnąć po porodzie? Poznaj porady eksperta Katarzyny Błażejewskiej, rodzinnej dietetyk klinicznej i psychodietetyk dotyczące odchudzania.
Jak schudnąć?
- Pamiętajmy, by jeść regularnie 5 posiłków dziennie;
- Zjedz śniadanie najwcześniej jak tylko to możliwe;
- Przygotowuj większe porcje i zamrażaj;
- Gdy dziecko nieco podrośnie, spróbuj wdrożyć u siebie dietę podobną do tej, którą ma twoje dziecko.
Zobacz też: Poród zamiast siłowni, czyli ile kalorii spalają młode mamy
Polecamy
Porady