Witaminy i składniki mineralne niezbędne w ciąży
W okresie ciąży musisz szczególnie dbać o to, co jesz. Dzięki odpowiednio dobranym składnikom diety maleństwo będzie rozwijało się prawidłowo. Przeczytaj jakie witaminy i minerały są szczególnie ważne.
Kwas foliowy w ciąży
Niewątpliwie gwiazda wśród witamin zalecanych przyszłej mamie. Z pierwszej wizyty u lekarza mama z pewnością wyjdzie z zaleceniem jego stosowania. Co więcej – zalecany jest kobietom planującym ciążę – wówczas należy przyjmować 0,4 mg kwasu foliowego przez około 4 miesięcy przed zajściem w ciążę. Profilaktycznie, każda kobieta w wieku umożliwiającym zajście w ciąże, powinna przyjmować tę witaminę.Staraj się także jeść dużo produktów zawierających foliany – czyli naturalny kwas foliowy. A są to: pomarańcze, kapusta, brukselka, brokuły, szpinak, szparagi, rośliny strączkowe, soja, kalafior, pomidory. Staraj się (co jest możliwe!) jeść je surowe, ponieważ łatwo utracić foliany podczas gotowania.
Nie bój się przedawkowania! To bardzo bezpieczna witamina – jej nadmiar jest po prostu wydalany z organizmu wraz z moczem.
Dlaczego kwas foliowy jest ważny? Przede wszystkim zapobiega bardzo poważnym wadom cewy nerwowej (z niej rozwija się mózg i rdzeń kręgowy), takim jak: bezmózgowie, rozszczep kręgosłupa, przepuklina mózgowa. Ponadto zapobiega poronieniom i wadom serca.
Niedobór witaminy D może powodować cukrzycę ciążową i przedwczesny poród, z kolei jej odpowiedni poziom może chronić przed alergią u dziecka. Co jeszcze powinnaś wiedzieć o wit. D w ciąży i podczas laktacji?
Jod
Bardzo ważny, a często niedoceniany pierwiastek (aż połowa kobiet nie przyjmuje jodu w ciąży!) zalecany przyszłym mamom. W postaci naturalnej możesz znaleźć jod w rybach morskich, owocach morza, szpinaku, soli jodowanej.Dlaczego jod jest ważny? Ma ogromne znaczenie dla rozwijającego się mózgu, zapobiega zaburzeniom tarczycy u mamy.
Żelazo
Zaleca się przyjmowanie żelaza zwłaszcza w II i w III trymestrze ciąży. Uzupełnij swoją dietę w produkty zawierające żelazo: suszone owoce (w szczególności morele), orzechy nerkowca, migdały, pistacje, fasolę, brokuły, szpinak i wątróbkę. Produkty te łącz z warzywami zawierającymi witaminę C, która ułatwia wchłanianie żelaza.Dlaczego żelazo jest ważne? Optymalna ilość żelaza w organizmie zapobiega anemii u mamy i maleństwa.
Magnez
Będąc w ciąży koniecznie – zwłaszcza jeśli jesteś narażona na sytuacje stresowe - włącz do swojej diety produkty bogate w magnez. Znajdziesz go w: kakao, pestkach dyni, kaszy gryczanej, ryżu, płatkach owsianych.Dlaczego magnez jest ważny? Magnez aktywuje bardzo dużo enzymów, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego dziecka. Bierze udział w budowie kości i zębów. Zapobiega też częstym w ciąży drżeniom mięśniowym i bolesnym skurczom łydek.
Cynk
Innym ważnym składnikiem diety przyszłej mamy jest cynk, który w postaci naturalnej możesz znaleźć w kiełkach soi, kiełkach pszenicy, serach podpuszczkowych, wątróbce, fasoli i grochu.Dlaczego cynk jest ważny? Cynk sprzyja przyrostowi masy ciała dziecka. Ma kluczowe znaczenie dla stabilności układu immunologicznego.
Z powodu dużego zapotrzebowania na witaminy oraz składniki mineralne u kobiety w ciąży mogą wystąpić niedobory niektórych składników odżywczych. Dlatego obok racjonalnego odżywiania warto swoją dietę uzupełniać preparatami wielowitaminowymi, przeznaczonymi specjalnie dla przyszłej mamy.
