Mama

Joga dla początkujących: medytacja – co daje i jak zacząć praktykować? [WIDEO]

Medytacja pozwala na wyciszenie się, ukojenie myśli i zrelaksowanie umysłu. To świetny sposób na walkę ze stresem. Aby zacząć medytować, wystarczy znaleźć zaciszne miejsce, usiąść wygodnie i pozwolić myślom płynąć.

Jak zacząć medytować, pokazuje pochodzący z New Delhi w Indiach nauczyciel jogi, Jimmy z Yoga Retreatment w Pałacu Komierowo. Podstaw medytacji możecie nauczyć się w ramach naszej akcji Lato z Mamo, To Ja, w której przedstawiamy co tydzień instrukcję wykonania kolejnych podstawowych sekwencji jogi. Wiecie już, jak zrobić Powitanie Słońca, Shalabhasana, czyli pozycję świerszcza oraz Dhanurasana (pozycję łuku). Dziś zobaczcie materiał wideo, jak wygląda medytacja w praktyce!

Spis treści:

Co daje medytacja?

Pięć minut medytacji codziennie rano potrafi zdziałać cuda. Dlaczego warto medytować? By uspokoić gonitwę myśli, połączyć się ze swoim sercem, zniwelować stres. To udowodnione naukowo: medytacja nie tylko relaksuje umysł, ale pomaga też zmniejszyć wydzielanie kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Jak zacząć medytować?

Zdaniem Jimmy’ego „to bardzo proste, jeśli masz powód i warunki, by to robić”. Usiądź w wygodnej pozycji. Możesz skrzyżować nogi albo, jeśli masz problemy z kolanami, usiąść na krześle. Znajdź odpowiednią przestrzeń dookoła siebie. Zwróć uwagę, czy jest cicho, czy nie ma zbyt wiele hałasu. Teraz możesz zacząć medytować.

Na czym polega medytacja?

To ćwiczenie umysłu, za pomocą którego możesz zagłębić się w swoich myślach, nie rozpraszając się bodźcami z zewnątrz. Oto wskazówki, jak medytować:
 
Usiądź w odludnym miejscu, trzymaj plecy wyprostowane. Rozluźnij ramiona. Złącz palec wskazujący z kciukiem, zaś dłonie, grzbietami do dołu, oprzyj na kolanach. Zamknij oczy, podbródek skieruj w stronę podłogi. Rozluźnij twarz i pozwól, by pojawił się na niej uśmiech. Skoncentruj się na oddychaniu. Powoli weź głęboki wdech. Powoli weź wydech. Zrelaksuj umysł. Staraj się skupić uwagę na jednym punkcie przed oczami. Staraj się odciąć od świata zewnętrznego. Staraj się połączyć z samym sobą. Wróć do swojego centrum. Pozwól myślom płynąć. Koncentruj się na oddychaniu. Trzy do pięciu minut takiej medytacji na początek wystarczy.

Przypominamy, że w ramach akcji Lato z Mamo To Ja mamy dla was coś wyjątkowego na miły początek każdego tygodnia. Co poniedziałek o 18.30 na naszym profilu na Facebooku pojawia się nowy film z cyklu joga dla początkujących. Zapraszamy do korzystania!

Zobacz także:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA