Zdrowa dieta w ciąży wpływa na zdrowie dziecka, co dla przyszłej mamy jest najistotniejsze. Dlatego będąc w ciąży, bardziej zwracamy uwagę na to, co ląduje na naszych talerzach. Ginekolog, dr n. med. Tadeusz Oleszczuk, wyjaśnia, co należy jeść w ciąży, a czego unikać. Spis treści: Jak wygląda zdrowa dieta w ciąży? Zasady odżywiania w ciąży Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć? Jak wygląda zdrowa dieta w ciąży? Dawno minęły czasy, gdy mówiło się, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Dzisiaj dietetycy i lekarze są zgodni: przyszła mama może przytyć 11-16 kg. W ciąży jeść należy nieco więcej, owszem, ale tylko od drugiego trymestru. Nie można się przejadać. Nadmierne tycie mamy powoduje też zbytnie przybieranie na wadze dziecka. Ważne jest natomiast, żeby dieta była bogata w kwas foliowy . Wystarczająca ilość kwasu foliowego pozwala uniknąć wielu problemów zdrowotnych u maleństwa. Zasady odżywiania w ciąży Dr Oleszczuk tłumaczy, że przyszła mama powinna jeść jak najwięcej różnych warzyw . Talerz ciężarnej musi być kolorowy. W diecie nie są najważniejsze tłuszcze, mięso czy nabiał. Najwięcej ważnych składników mają właśnie warzywa. Pełnią one ważne funkcje, np.: poprawiają perystaltykę jelit, dostarczają mnóstwa ważnych składników dziecku, są niskokaloryczne. Przyszła mama, nawet jeśli spożywa duże ilości...
W 13 tygodniu ciąży kończy się 1 trymestr, co dla ciebie oznacza prawdopodobny koniec huśtawek nastroju i ciągłego ziewania. Możesz zauważyć przypływ energii i spokoju. Twoje dziecko rozwija się w szybkim tempie i zrobił się z niego niezły wiercipięta! W 13. tygodniu ciąży możesz spodziewać się wielu pozytywnych zmian.
Jak rozwija się ciąża?
Od 13. tygodnia ciąży możesz spodziewać się regularnego przybierania na wadze. Macica wciąż rośnie, teraz jest wielkości małego melona. Co się jeszcze zmienia?
- w twoich żyłach krąży więcej krwi;
- twoje serce powiększyło się i bije zauważalnie szybciej;
- macica podnosi się ponad spojenie łonowe i przestanie uciskać na pęcherz (dzięki temu już niedługo przestaniesz, co chwilę biegać do toalety!)
- uporczywe poranne mdłości i uczucie senności i zmęczenia powinny ustąpić.
Waga i rozwój dziecka
Twoje dziecko ma już 7,5 cm długości, czyli tyle, co dojrzała brzoskwinia! Dobrze mu w twoim brzuchu, lubi figle, fikołki i ciągle jest w ruchu - bezczynność wytrzymuje przez maksymalnie 15 minut! Zaczynają tworzyć się struny głosowe, które przydadzą się dziecku do płaczu po drugiej stronie brzucha! Co porabia maluszek w twoim brzuchu?
- uwielbia ssać swój kciuk;
- robi śmieszne miny;
- wyrabia odruch szukania piersi;
- do dziecka docierają już także dźwięki.
Zdrowie – ważne badania
Jeśli twoje rozdrażnienie i złość nie mijają, a do tego czujesz się nadal pozbawiona energii i ciągle zmęczona, zbadaj hormony tarczycy, żeby sprawdzić, czy nie cierpisz na niedoczynność lub nadczynność tarczycy. Między 11-14 tygodniem ciąży czeka cię pierwsze obowiązkowe badanie USG – to miła chwila!
Rada na 13. tydzień ciąży
Nie zapominaj o zdrowej diecie – jest ważna nie tylko ze względu na zdrowie twoje i dziecka, ale przynosi też ulgę w różnego rodzaju dolegliwościach ciążowych. Jeśli zaniepokoi cię szybkie bicie serca, usiądź i odpocznij. Postaraj się zrelaksować i odprężyć, stres tylko pogorszy sprawę. Na każdej wizycie kontrolnej lekarz będzie sprawdzał twoje ciśnienie, żeby nie przegapić niczego niepokojącego.
Zobacz też: