Zdrowa dieta w ciąży wpływa na zdrowie dziecka, co dla przyszłej mamy jest najistotniejsze. Dlatego będąc w ciąży, bardziej zwracamy uwagę na to, co ląduje na naszych talerzach. Ginekolog, dr n. med. Tadeusz Oleszczuk, wyjaśnia, co należy jeść w ciąży, a czego unikać. Spis treści: Jak wygląda zdrowa dieta w ciąży? Zasady odżywiania w ciąży Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć? Jak wygląda zdrowa dieta w ciąży? Dawno minęły czasy, gdy mówiło się, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. Dzisiaj dietetycy i lekarze są zgodni: przyszła mama może przytyć 11-16 kg. W ciąży jeść należy nieco więcej, owszem, ale tylko od drugiego trymestru. Nie można się przejadać. Nadmierne tycie mamy powoduje też zbytnie przybieranie na wadze dziecka. Ważne jest natomiast, żeby dieta była bogata w kwas foliowy . Wystarczająca ilość kwasu foliowego pozwala uniknąć wielu problemów zdrowotnych u maleństwa. Zasady odżywiania w ciąży Dr Oleszczuk tłumaczy, że przyszła mama powinna jeść jak najwięcej różnych warzyw . Talerz ciężarnej musi być kolorowy. W diecie nie są najważniejsze tłuszcze, mięso czy nabiał. Najwięcej ważnych składników mają właśnie warzywa. Pełnią one ważne funkcje, np.: poprawiają perystaltykę jelit, dostarczają mnóstwa ważnych składników dziecku, są niskokaloryczne. Przyszła mama, nawet jeśli spożywa duże ilości...
W 18. tygodniu ciąży dużo kobiet czuje już pierwsze ruchy dziecka, zwłaszcza jeśli jest to ich kolejna ciąża. Możesz być więc czujna! Nie martw się jednak, jeśli twoje dziecko wciąż jest niewyczuwalne. Niektóre mamy po prostu nie potrafią rozpoznać pierwszych, bardzo delikatnych ruchów. Za kilka tygodni z pewnością będziesz czuła je już doskonale. W miarę rozwoju układu nerwowego dziecka, jego ruchy będą stawały się coraz bardziej skoordynowane, ale też coraz silniejsze. Teraz uczy się ono cennych umiejętności, takich jak:
- ssanie,
- ziewania,
- czkanie.
To ostatnie pewnie już za chwilę nieraz będziesz doskonale wyczuwać. Maluch w brzuchu bardzo często ma czkawkę.
Jak rozwija się ciąża?
Ciąża na tym etapie może przysporzyć pewnych trudności. W 18. tygodniu ciąży mogą doskwierać ci:
- zawroty głowy;
- bóle kręgosłupa.
Powinnaś zacząć bardziej się oszczędzać. Nie dźwigaj, odpoczywaj jak najwięcej. Nie siedź też za dużo w jednej pozycji. Na zawroty pomocne jest wypicie np. soku owocowego, ponieważ podnosi on cukier do odpowiedniego poziomu. Poza tym warto położyć się na chwilę na lewym boku, tak, aby nie uciskać narządów wewnętrznych i spokojnie oddychać. I pamiętaj, że to już prawie połowa ciąży, nie czas na przemęczanie się.
Waga i rozwój dziecka
Póki co twoje dziecko ma wciąż dość dużo miejsca w macicy, choć rośnie bardzo szybko. W 18. tygodniu ciąży dziecko mierzy już 14 cm długości i waży 140 g. Jest wielkości papryki! Nabywa też nowych umiejętności i jego rozwój jest coraz bardziej zaawansowany. Na tym etapie ciąży dziecko:
- ma linie papilarne,
- wierci się,
- przeciąga,
- prostuje nóżki,
- uczy się... ziewać,
- ma osłonę mielinową wokół komórek nerwowych (jej zadaniem jest ochrona dziecka przed urazami mechanicznymi).
Zdrowie - ważne badania
- Badanie na przeciwciała przeciwko toksoplazmozie wykonywałaś na początku ciąży. Teraz jest pora na powtórzenie badania.
- Badanie sprawdzające poziom przeciwciał anty-Rh. Powinnaś je wykonać, jeśli jesteś w grupie ryzyka konfliktu serologicznego.
- Badania kontrolne ciśnienia tętniczego krwi. Jeśli wizyta kontrolna u lekarza lub położnej wypada w tym tygodniu, z pewnością zbadają oni twoje ciśnienie, jest to rutynowe badanie podczas każdej wizyty w trakcie ciąży.
Rada na 18. tydzień ciąży
Kontroluj zachcianki ciążowe, nie ma sensu, byś dostarczała sobie (i dziecku!) pustych kalorii. Zadbaj raczej o to, by twoja dieta była bogata w ważne składniki odżywcze, tak bardzo ci teraz potrzebne.
Zobacz też: