Jadłospis na dietę 1800 kalorii

Zdrowa dieta po porodzie jest niezbędna, żebyś mogła się zregenerować w połogu. Twój organizm po ciąży i porodzie jest osłabiony. Dlatego nie może teraz być mowy o odchudzaniu lub wykluczaniu z jadłospisu całych grup produktów. Pamiętaj też, że twój pokarm powstaje z krwi, nie tworzy się w jelitach ani przewodzie pokarmowym i nie powoduje u dziecka kolki czy wzdęć. Spis treści:   Dieta po porodzie – ogólne zalecenia Dieta po cesarce Jadłospis po cesarce i po porodzie naturalnym Żywienie w połogu – dieta mamy karmiącej Dieta po porodzie – ogólne zalecenia Twoja codzienna dieta w połogu powinna być urozmaicona i bogata w odpowiednie składniki odżywcze. Komponując posiłki postaw na: przetwory zbożowe i węglowodany : pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki. Dostarczają węglowodany złożone, które łagodnie i stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi. Dzięki temu dłużej jesteś syta. Cukry te mają jeszcze jedną zaletę: są najlepszym źródłem energii potrzebnej do wytwarzania mleka, a także do regeneracji organizmu po porodzie. zdrowe tłuszcze :  do przygotowywania potraw używaj najlepiej oliwy i oleju rzepakowego . Dodawaj je do sałatek lub podawaj z chlebem. Mają witaminę E wspomagającą rozwój dziecka. Pieczywo smaruj masłem . Pamiętaj, że twarda margaryna zawiera kwasy trans, które nie są zalecane w żadnej zdrowej diecie. nabiał, chude mięso, ryby morskie: co najmniej trzy razy dziennie jedz nabiał i chude mięso (drób, cielęcinę, wołowinę). 2–3 razy w tygodniu sięgnij po ryby morskie . Gotuj je, piecz w folii lub grilluj. Produkty te zawierają pełnowartościowe białko niezbędne do regeneracji organizmu, wapń dla mocnych kości oraz żelazo poprawiające kondycję. przyprawy: natka, koperek, majeranek, bazylia, estragon, tymianek, kminek.  warzywa i owoce -...

Po nocnym śnie pierwszy posiłek jest bardzo ważny, gdyż ciało potrzebuje nowych składników energii. Dlatego też przyzwyczajaj dziecko do zjedzenia obfitego śniadania. Dzięki temu rozpocznie dzień w pełni sił. Podstawą śniadania powinno być mleko (np. zupy mleczne) lub przetwory: twaróg, kefir lub jogurt z owocami, kawa zbożowa lub kakao. W zestawie śniadaniowym małego dziecka należy uwzględniać także inne produkty bogate w białko – jaja, pasty mięsno-warzywne, sałatki jarzynowe z serem lub dobrymi wędlinami. Ważna jest kompozycja śniadań. Jeśli dziecko pije sok, powinno dostać kanapkę z chudą, wędliną, twarożkiem lub pastą z jaj. Nie należy łączyć w jednym zestawie takich samych produktów, np. zupy mlecznej z lanymi kluskami i jajek. Dzieciom powyżej roku podajemy pieczywo: pszenne, żytnio-pszenne, razowe. Wartość energetyczna śniadania dla 2-3-latka powinna wynosić ok. 250-325 kcal, a dla przedszkolaka 350-425 kcal, co stanowi 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego dziecka w tym wieku. Dziecko potrzebuje dużo energii już od samego rana Najlepiej będzie, gdy przyzwyczaisz je do jedzenia pełnowartościowego śniadania, aby w ten sposób uzupełniło zasób energii po 8-10 godzinach nocnego snu. W skład idealnego śniadanka wchodzą następujące produkty: mleko i jego przetwory – 20%; proteiny (mięso, ryby, jajka) – 10%; owoce i warzywa – 50% oraz pieczywo i produkty zbożowe – 20%. Poczynając od trzeciego roku życia idealne menu na śniadanie powinno wyglądać następująco: 1 lub 2 niewielkie owoce, można również spożyć je w postaci soku; 1/2 miseczki płatków z mlekiem; ewentualnie jogurt i plasterek szynki. Dla urozmaicenia możesz również podać dwie kromki chleba z masłem i dżemem. Częsta zmiana menu jest bardzo ważna, gdyż dzieci, podobnie zresztą jak dorośli, nie lubią jeść stale tych samych potraw. Na śniadanie podawaj malcowi...

Masz jeszcze kilka dni do sylwestra. „I co z tego? Przecież w tak krótkim czasie na pewno nie uda mi się schudnąć” – myślisz. A my mówimy: nieprawda! Wystarczy zastosować krótką dietę . Pamiętaj jednak, że tego typu diet nie wolno przeprowadzać zbyt często (bo nie są one dobrze zbilansowane), no i niestety ich efekty zwykle utrzymują się przez bardzo krótki czas.  Zatem wybierz jedną z naszych propozycji i do dzieła. Warto też, byś poznała tricki, które pozwolą wyglądać ci znacznie szczuplej i optycznie zrzucić kilka kilogramów.   Diety 5-dniowe Dieta z zegarkiem w ręku Dieta trwa pięć dni i jest mocno restrykcyjna – wymaga od ciebie nie tylko silnej woli, ale także dużej precyzji. Głównym jej założeniem bowiem jest jedzenie posiłków dokładnie co dwie godziny i to w następującej kolejności: trójkącik serka topionego z kawą, jajko, jabłko, 100 g chudego białego sera, 100 g chudego białego mięsa. Dzienny jadłospis wygląda bardzo skromnie, ale za to efekty będą naprawdę oszałamiające. Warto więc przez pięć dni troszkę się pomęczyć. Zobacz też: Jedź częściej i chudnij Dieta monotonnie, ale bez ograniczeń Choć brzmi to dość niewiarygodnie, na tej diecie możesz się najadać, a i tak zgubisz kilogramy. Sekret tkwi w tym, że wolno ci jeść tylko jedną, określoną rzecz dziennie. Pierwszego dnia są to warzywa (w tym tylko dwa ziemniaki) – gotowane lub surowe; drugiego – chudy twaróg i do tego kefir; trzeciego – dowolna kasza; czwartego – owoce (w tym tylko dwa banany); piątego – mięso (najlepiej pierś z kurczaka) lub ryba. Obowiązuje cię również pięciodniowy zakaz picia kawy i herbaty , stosowania soli i tłuszczu. Zobacz też: Dieta na płaski brzuch z jadłospisem do druku Diety 4-dniowe Dieta Jogurtowa W tej diecie pierwsze skrzypce gra jogurt naturalny. Oto jadłospis na...