Laktacja przyśpiesza przemianę materii, dzięki czemu zwykle po około pół roku karmienia ciążowe kilogramy znikają właściwie same. Jeżeli jednak przytyłaś w ciąży więcej niż 12–15 kg, daj sobie więcej czasu na powrót do dawnej figury. Pamiętaj, że nie wolno się odchudzać przez pierwsze 2 miesiące po porodzie. To czas regeneracji.
Uwaga! W okresie karmienia piersią zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się mniej więcej o 300 kcal dziennie w stosunku do ostatniego trymestru ciąży. Nie ograniczaj jedzenia – na odchudzanie się będziesz miała czas po zakończeniu karmienia piersią.
1. Ważne jest urozmaicenie.
Zadbaj, aby codziennie na twoim talerzu znalazło się 5 porcji produktów zbożowych, 4 porcje warzyw
i owoców, 3 porcje nabiału (nie wykluczaj go z góry, bo alergia pokarmowa u dzieci pojawia się rzadziej, niż myślisz), a także1-2 porcje chudego mięsa lub ryb, przy czym ryby jedz jedynie 2 razy w tygodniu.
Do posiłków dodawaj oliwę z oliwek albo nieco tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.
2. Nie pij alkoholu
Nie wierz w to, że piwo wzmaga laktację. Jest wprost przeciwnie – zawarty w nim alkohol może osłabiać produkcję pokarmu i hamować jego wypływ. Wiadomo też, że nawet minimalna dawka może być niebezpieczna dla układu nerwowego dziecka. Składnikiem wspomagającym laktację jest słód jęczmienny, który poza piwem możesz znaleźć też w suplementach diety dla karmiącej mamy, np. Oligobs.
3. Stop dla fast foodu.
Dania przetworzone zawierają utwardzane tłuszcze i konserwanty, które są szkodliwe i dla ciebie, i dla dziecka.
Konsultacja: Dr n. med. Magdalena Nehring-Gugulska, międzynarodowy konsultant laktacyjny, dyrektor centrum nauki o laktacji, www.kobiety.med.pl
Karmienie naturalne: korzyści dla dziecka Twoje mleko jest najbardziej odpowiednie dla dziecka, bo zawiera wszystko, czego maleństwo potrzebuje, by zdrowo się rozwijać w ciągu pierwszych 6 miesięcy życia. Mleko matki zawiera czynniki immunologiczne, przeciwciała, które są przekazywane dziecku podczas karmienia i wzmacniają jego odporność na infekcje. Szczególnie bogata w proteiny i przeciwciała jest siara , która pojawia się w ciągu pierwszych 2-4 dni po porodzie. Mleko matki jest łatwiej trawione przez dziecko niż mieszanka mleczna, dlatego u niemowląt karmionych piersią zmniejsza się możliwość wystąpienia rozstroju żołądka, zatwardzenia czy biegunki . Także zmiana pieluszki jest o wiele przyjemniejsza… Niemowlęta karmione piersią rzadziej cierpią na gastroenteritis (zapalenie żołądka i jelit), które może być bardzo niebezpieczne dla małych dzieci, a także na infekcje uszu. Inne udowodnione lub sprawdzone korzyści to lepszy rozwój mózgu , mniejsze ryzyko alergii (nawet jeśli pojawiała się wcześniej w rodzinie), ochrona przed cukrzycą. Dzieci karmione piersią mogą mieć także niższe ciśnienie krwi i niższy poziom cholesterolu. Mniejsze jest też prawdopodobieństwo, że w przyszłości będą otyłe. [CMS_PAGE_BREAK] Karmienie piersią: korzyści dla mamy karmiącej Karmienie piersią pozwala kobiecie cieszyć się bliskością dziecka. Każda sesja karmienia to spokojny czas, by lepiej się nawzajem poznać. Karmisz piersią? Dzięki temu szybciej wrócisz do formy sprzed ciąży , ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzony przez twoje ciało w ciąży jest spalany w procesie wytwarzania mleka . Karmienie piersią przyspiesza także kurczenie się macicy. Kobiety, które karmią piersią są w grupie mniejszego ryzyka , jeśli chodzi o możliwość zachorowania na raka piersi, jajników lub osteoporozę. Karmienie...
Kryzys laktacyjny to określenie przejściowego, niedługiego okresu, kiedy karmiąca mama może mieć wrażenie, że w jej piersiach jest za mało pokarmu. Jeśli dobrze się na ten czas przygotujesz, łatwo poradzisz sobie z kryzysem laktacyjnym. Z pomocą specjalisty wyjaśniamy, kiedy się pojawia i ile trwa kryzys laktacyjny u karmiącej mamy. Spis treści: Co to jest kryzys laktacyjny? Kiedy występuje kryzys laktacyjny? Kryzys laktacyjny: ile trwa? Kryzys laktacyjny: objawy Kryzys laktacyjny: jak sobie poradzić? Kryzys laktacyjny: jakich błędów nie popełniać? Co to jest kryzys laktacyjny? Kryzys laktacyjny jest stanem fizjologicznym. Gdy organizm dziecka zaczyna domagać się więcej mleka, gruczoły piersiowe potrzebują kilku dni, aby nadążyć z produkcją odpowiedniej ilości pokarmu. Kryzys laktacyjny nie jest więc żadnym zaburzeniem, ale przejściową reakcją na zwiększające się potrzeby żywieniowe niemowlęcia. Kiedy występuje kryzys laktacyjny? Zazwyczaj istnieje powiązanie: kryzys laktacyjny a skok rozwojowy u dziecka. Najczęściej bowiem w piersiach jest mniej mleka, gdy maluch przeżywa skok rozwojowy, a jego zapotrzebowanie na pokarm gwałtownie rośnie. Gruczoł piersiowy potrzebuje kilku dni, aby zwiększyć produkcję pokarmu – to dlatego w ciągu paru dni kryzysu laktacyjnego piersi mogą być miękkie i wydają się wręcz puste. Najczęściej pierwszy kryzys laktacyjny pojawia się miedzy 3. a 6. tygodniem życia dziecka, a kolejne w 3. i 6. miesiącu życia, gdy występuje skok rozwojowy u niemowlaka . Spa - Akademia Młodych Rodziców Przyczynami kryzysu laktacyjnego mogą być również zmiany hormonalne, stres, choroby kobiety lub stosowanie przez nią restrykcyjnej diety eliminacyjnej czy odchudzającej. Czasowy niedobór pokarmu pojawić się może również wtedy, gdy dziecko nieprawidłowo chwyta pierś lub mama...
Powiedzmy to od razu: karmienie piersią i palenie papierosów powinny się wykluczać. Mowa zarówno o tradycyjnych papierosach jak i e-papierosach wszelkiego rodzaju. Jeśli karmisz – nie pal. Mleko matki to najlepszy pokarm dla niemowlęcia do 6 miesiąca życia. Nie warto z niego rezygnować na korzyść palenia. Szkodliwe jest nie tylko czynne palenie papierosów w okresie karmienia piersią, ale również wdychanie dymu tytoniowego, gdy pali ktoś inny, czy tzw. bierne palenie. Skutki palenia podczas karmienia piersią Ze „ Stanowiska Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji ” wynika, że palenie papierosów nie jest przeciwskazaniem do karmienia piersią. Eksperci twierdzą jednak, że należy zachęcać kobiety do powstrzymania się od palenia lub znacznego ograniczenia liczby wypalanych papierosów, ponieważ wykazano negatywny wpływ palenia na laktację. Czym grozi palenie papierosów podczas karmienia piersią? W dymie papierosowym znajduje się ponad 4000 szkodliwych substancji, w tym 40 uznanych za rakotwórcze. Nałogowa palaczka, karmiąc piersią, dostarcza je wszystkie dziecku razem z pokarmem. Palenie nie jest także obojętne dla samej laktacji – palące matki produkują mniej pokarmu i karmią krócej . Dokładnie w ten sam sposób działa również bierne palenie Niektóre badania sugerują, że mleko palącej matki może tracić na jakości: zawierać mniej wapnia, jodu, magnezu, żelaza oraz witamin: D3, A oraz E. Spada w nim też zawartość cennych kwasów tłuszczowych DHA. Udowodniono, że dzieci palących matek częściej zapadają na choroby układu oddechowego , częściej cierpią na kolki, słabiej przybierają na wadze, mają obniżoną odporność , wyższe jest u nich ryzyko nagłej śmierci łóżeczkowej ( SIDS ) Palenie podczas karmienia piersią niekorzystnie wpływa na sen dziecka. W badaniach naukowych wykazano, że...
