magnez w ciąży
Adobe Stock/NDABCREATIVITY
Zdrowie w ciąży

Magnez w ciąży: objawy niedoboru, dawkowanie, źródła w diecie

Magnez w ciąży jest potrzebny, by płód mógł prawidłowo się rozwijać. Nie można jednak zażywać go bez kontroli lekarza. Sprawdź, kiedy suplementacja magnezu w ciąży jest wskazana, jakie są objawy niedoboru tego pierwiastka, a także co jeść, aby w naturalny sposób dostarczać magnez do organizmu.

Magnez jest bardzo ważny zarówno w trakcie przygotowania do ciąży i w czasie jej trwania, jak i w okresie karmienia piersią. Ciężarne często mają niedobory magnezu, ponieważ zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ciąży jest znacznie większe. Przyczynia się do tego wzrost łożyska, płodu, a także większa masa ciała kobiety.

Wyjaśniamy, co jeść, by uzupełnić niedobory magnezu w ciąży, i kiedy przestać suplementować magnez.

Spis treści

Czy można brać magnez w ciąży?

Magnez w ciąży jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Jednak o tym, czy potrzebujesz dodatkowej suplementacji, powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę. Jeśli więc podejrzewasz niedobór magnezu, powiedz o tym swojemu lekarzowi. Samodzielne dobieranie dawki może grozić przedawkowaniem magnezu. Jeśli specjalista stwierdzi lub będzie podejrzewał niedobory magnezu u ciężarnej, zaleci suplementację, wyznaczając odpowiednią dawkę.

Za duża dawka magnezu w ciąży

Niezmiernie rzadko zdarza się, że u kobiety w ciąży dochodzi do przedawkowania magnezu. Zazwyczaj dzieje się to w sytuacji, gdy nerki nie pracują w sposób prawidłowy, a w konsekwencji nie są w stanie usunąć nadmiaru tego pierwiastka.

Nadmiar magnezu w organizmie objawia się:
  • mrowieniem kończyn,
  • osłabieniem organizmu,
  • zaburzeniem oddychania,
  • zawrotami głowy,
  • nudnościami,
  • wysypką.


W takiej sytuacji trzeba natychmiast przestać suplementować magnez w ciąży i jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

Na co pomaga magnez w ciąży?

Prawidłowy poziom magnezu w ciąży zapewnia zdrowy rozwój płodu, a także:

  • przeciwdziała przedwczesnym skurczom,
  • zapobiega przedwczesnej akcji porodowej,
  • wzmacnia układ nerwowy,
  • przyspiesza procesy kostnienia u płodu,
  • wspiera syntezę enzymów,
  • bierze udział w produkcji białek tworzących organizm,
  • poprawia krzepliwość krwi,
  • pomaga utrzymać odpowiednie ciśnienie tętnicze krwi.

Objawy niedoboru magnezu w ciąży

Poniższe dolegliwości mogą wskazywać na niedobór magnezu w ciąży:

  • uczucie zmęczenia,
  • osłabienie,
  • częste skurcze mięśni,
  • zaburzenia koncentracji,
  • bóle głowy,
  • problemy z pamięcią,
  • kołatanie i arytmia serca,
  • bezsenność. 


Zbyt niski poziom magnezu w ciąży wpływa negatywnie zarówno na płód, jak i na ciężarną. Może przyczynić się do:

  • pogorszenia samopoczucia przyszłej mamy,
  • zaburzeń procesów kostnienia u dziecka,
  • pojawienia się rzucawki lub stanu przedrzucawkowego,
  • poronienia,
  • porodu przedwczesnego,
  • wystąpienia niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży

Człowiek każdego dnia zużywa 4-12 mg magnezu na kilogram masy ciała. Zapotrzebowanie na magnez w ciąży wzrasta aż o 30-35 proc, a więc do poziomu ok. 330-430 mg, a w drugim i trzecim trymestrze nawet do 500-600 mg dziennie.

Nie oznacza to jednak, że ciężarna o wadze 60 kg może samodzielnie zacząć przyjmować 500 mg magnezu w postaci suplementu. Po pierwsze, część dziennego zapotrzebowania na magnez dostarcza organizmowi wraz z dietą, a po drugie w ciąży nie można przyjmować absolutnie żadnych medykamentów bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. To on ustali, czy i ewentualnie jaką suplementację należy zastosować. Zdecyduje też od kiedy, do kiedy i ile magnezu należy przyjmować, a także jaki preparat będzie odpowiedni. 

Jak stosować magnez w ciąży?

Magnez najlepiej zażywać godzinę przed posiłkiem lub dwie godziny po zakończeniu jedzenia. Poziom magnezu spada w godzinach porannych, a więc jeśli odczuwasz skurcze nóg – powinnaś przyjmować go wieczorem przed zaśnięciem. Warto również zwrócić uwagę na ilość wypijanej kofeiny podczas ciąży – zawiera ją nie tylko kawa, ale i czarna herbata. Kofeina wypłukuje magnez z organizmu. Być może warto na jakiś czas zrezygnować z tych napojów lub w znacznym stopniu je ograniczyć.

Suplementacja magnezu w ciąży

Jeżeli poza suplementacją magnezu w ciąży lekarz zaleci przyjmowanie innych preparatów, warto dopytać, jak je zażywać, ponieważ niektóre z nich mogą na siebie wzajemnie oddziaływać: 
 

  • Żelazo, wapń. Nie należy brać ich o tej samej porze co suplementy magnezu. Poczekaj, aż minie kilka godzin. Jeśli tego nie zrobisz, organizm nie będzie w stanie wchłonąć składników aktywnych i ich przyswajalność spadnie.
  • Witamina B6. Magnez najlepiej wchłania się w towarzystwie witaminy B6, dlatego warto wybierać preparaty, które łączą w sobie oba składniki. Witamina B6 działa też dobrze na poranne mdłości. 
  • Potas. Magnez z potasem w ciąży bezpośrednio na siebie wpływają. Jeśli występuje niedobór potasu, może wiązać się to z niższym stężeniem magnezu w organizmie. Działa to także w drugą stronę, niedobór jednego wpływa na gorsze wchłanianie drugiego.

Magnez w ciąży: co jeść?

Najlepiej uzupełniać niedobory magnezu, odpowiednio komponując swój jadłospis. Większość dziennego zapotrzebowania na magnez można pokryć dietą, choć nie zawsze się to udaje. Warto jednak jeść produkty bogate w magnez:

  • orzechy laskowe, pestki dyni, pistacje, migdały, słonecznik;
  • produkty pełnoziarniste (ryż brązowy, płatki owsiane, kasza gryczana i jęczmienna, chleb żytni i graham);
  • pomarańcze, banany, jabłka;
  • warzywa strączkowe oraz pietruszka, marchew, sałata, fasola biała i szparagowa, brokuły;
  • mleko i sery;
  • mięsa i ryby;
  • kakao.


W praktyce nawet właściwa dobrze zbilansowana dieta często okazuje się niewystarczająca. W takich przypadkach lekarz może zalecić suplementację i podpowie, jaki dokładnie wybrać preparat. Ważna jest łączna dzienna dawka magnezu, dlatego jeśli przyjmujesz witaminy dla ciężarnych, lekarz musi dostosować dawkę.

Zobacz też:

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA