dziecko, chłopiec, kuchnia dla malca, jogurt, siedzieć, krzesło
Zdrowie

Zahartuj dziecko - ważna siódemka

Malec wrócił z wakacji i od razu zaczął chorować? Już w kilka dni po pójściu do przedszkola ma katar? Możesz dziecko wzmocnić dobrą dietą.

Tabletki, która da dziecku odporność na bakterie i zarazki, nie ma. Są za to witaminy, składniki mineralne, a także pewne rodzaje bakterii, które mają szczególnie korzystny wpływ na pracę układu immunologicznego (inaczej: odpornościowego). Wiele z nich łatwo znaleźć w jedzeniu. Pamiętaj o tym, przygotowując maluszkowi posiłki. W pierwszym roku życia najważniejsze jest karmienie piersią, bo w pokarmie są przeciwciała chroniące przed wirusami i bakteriami. W drugim półroczu rozszerzaj dietę maluszka zgodnie z zaleceniami pediatry.

Wrogiem układu odpornościowego jest nadmiar cukru. Powoduje on obniżenie aktywności części białych krwinek, których zadaniem jest atakowanie bakterii.

A co pomoże zahartować dziecko? Ważna siódemka!

  1. Cynk. Chroni przed infekcjami oraz grypą. Łagodzi kaszel, katar i chrypkę. Jeśli maluch ma niedobory cynku, może częściej chorować, ma też osłabiony apetyt.
    Co podawać dziecku? Fasolę, soczewicę, pestki dyni, słonecznika, chude mięso, ciemne pieczywo, jajka, warzywa. Cynk lepiej się jednak wchłania z produktów pochodzenia zwierzęcego niż roślinnego.
  2. Prebiotyki. To rodzaj węglowodanów, które są pożywką dla dobrych bakterii. Dzięki prebiotykom szybciej się namnażają i nie pozwalają rozwijać się chorobotwórczym bakteriom.
    Co podawać dziecku? Mleko modyfikowane i kaszki zawierające prebiotyki, banany, płatki owsiane, kasze, cykorię.
  3. Żelazo. Wchodzi w skład hemoglobiny, dzięki której krew może transportować po całym organizmie wszystkie składniki odżywcze. Żelazo zwiększa odporność na infekcje, zapobiega anemii.
    Co podawać dziecku? Mięso (różne gatunki, także raz w tygodniu czerwone, czyli cielęcinę, wołowinę, wieprzowinę), jajka, orzechy, pestki dyni, fasolę, kasze, razowe pieczywo. Żelazo jest lepiej przyswajalne z produktów zwierzęcych. Jego wchłanianie ułatwia witamina C (dlatego warto, by maluch jadł dużo owoców i warzyw), a utrudniają składniki czarnej herbaty (lepiej jej nie podawać, a przynajmniej nie tuż po posiłku).
    Ważne! Mleko modyfikowane, mieszanki bezmleczne, kaszki dla niemowląt, niektóre płatki śniadaniowe są wzbogacone w żelazo. Jednak gotowe preparaty zawierające ten pierwiastek podaje się wyłącznie na zlecenie lekarza.
  4. Witamina C. Aktywizuje system immunologiczny, poprawia sprawność komórek odpornościowych oraz białych ciałek krwi, które zwalczają atakujące mikroorganizmy. Łagodzi infekcje, uszczelnia naczynia krwionośne, pomaga leczyć przeziębienia.
    Co podawać dziecku? Owoce oraz warzywa (także mrożonki), na przykład porzeczki (czarne, czerwone, białe), jeżyny, truskawki, maliny, jagody, aronię, morele, brzoskwinie, pomarańcze, grejpfruty, żurawiny, brokuły, natkę pietruszki, kapustę kwaszoną.
  5. Kwasy tłuszczowe omega-3. Poprawiają pracę układu odpornościowego, stymulują wytwarzanie czerwonych i białych krwinek.
    Co podawać dziecku? Jeden lub dwa razy w tygodniu ryby, szczególnie morskie (np. łososia, tuńczyka, makrelę), pestki dyni, słonecznika, różne orzechy (np. włoskie).
    Ważne! Jeśli dziecko nie lubi ryb (lub nie może ich jeść z powodu alergii), po konsultacji z lekarzem możesz podawać dziecku tran lub gotowe preparaty zawierające kwasy omega-3
  6. Probiotyki. Te dobroczynne bakterie wzmacniają i aktywizują układ odpornościowy. W przewodzie pokarmowym przyczepiają się do ściany jelita, a wtedy dla zarazków nie zostaje już wiele miejsca. Probiotyki poprawiają też przyswajanie witamin i składników mineralnych.
    Co podawać dziecku? Mleka modyfikowane i kaszki z probiotykami, jogurty, kefiry, ogórki kiszone.
    Ważne! Jeśli dziecko ma alergię, jest niejadkiem, często choruje, niedawno brało antybiotyk – warto podawać mu co najmniej przez dwa tygodnie gotowe produkty apteczne z probiotykami, np. Dicoflor, Lakcid, Trilac.
  7. Witamina A. Uszczelnia błonę śluzową dróg oddechowych, chroni więc organizm przed wnikaniem zarazków. Korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Zwiększa odporność, a także pomaga pokonać infekcje.
    Co podawać dziecku? Witamina A występuje w dwóch formach: retinolu (w produktach zwierzęcych: jajkach, mięsie, maśle, mleku, serach) oraz betakarotenu (w roślinnych: marchew, morele, brzoskwinie, dynia, sałata, brokuły, szpinak, natka pietruszki). To właśnie betakaroten ma szczególnie korzystny wpływ na układ immunologiczny.
    Ważne: Betakaroten łatwiej wchłania się w obecności tłuszczu, dlatego np. do surówki z marchewki dobrze jest dodać łyżeczkę oleju lub śmietany.


Dyskutuj na forum: Jak uodparniać dziecko?

Redakcja poleca

REKLAMA
Nasze akcje
częste oddawanie moczu u dziecka
Zakupy
Szukasz najlepszego nocnika dla dziecka? Sprawdź nasz ranking!
Współpraca reklamowa
Kobieta czyta książkę
Zakupy
Tej książce ufają miliony rodziców! Czy masz ją na półce?
Współpraca reklamowa
łojotokowe zapalenie skóry
Pielęgnacja
Test zakończony sukcesem! 99% osób poleca te kosmetyki
Współpraca reklamowa
Polecamy
Porady
Ile dać na Chrzest?
Święta i uroczystości
Ile dać na chrzest w 2024 roku? (ile od dziadków a ile od chrzestnej, chrzestnego i gości) 
Luiza Słuszniak
wierszyki o wiośnie
Gry i zabawy
Wiersze o wiośnie: piękne utwory znanych poetów i krótkie rymowanki dla dzieci
Ewa Janczak-Cwil
cytaty na komunię
Cytaty i przysłowia
Cytaty na komunię świętą: piękne i mądre, Jana Pawła ll, cytaty z Biblii
Joanna Biegaj
ospa u dziecka a wychodzenie na dwór
Zdrowie
Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić?
Milena Oszczepalińska
chłopiec, dziecko, krzyk, złość
Wychowanie
Agresywne dziecko w przedszkolu: co robić, gdzie zgłosić?
Magdalena Drab
Cytaty na chrzest
Cytaty i przysłowia
Cytaty na chrzest: piękne sentencje i złote myśli z okazji chrzcin
Milena Oszczepalińska
Szkoła w Chmurze: kto może z niej skorzystać?
Edukacja
Szkoła w Chmurze: na czym polega, czy jest legalna i kto może z niej skorzystać?
Małgorzata Sztylińska-Kaczyńska
Przedszkolaki powinny się bawić, a nie ciągle uczyć
Edukacja
Przedszkolaki coraz częściej potrafią czytać i pisać, ale mają zaburzenia sensoryczne. Gdzie tkwi błąd?
Milena Oszczepalińska
dziecko ciągle choruje
Zdrowie
Dziecko ciągle choruje: nawracające zapalenie oskrzeli i infekcje gardła [CO ROBIĆ?]
Magdalena Drab
Pełne szpitale RSV
Aktualności
Lekarz mówi wprost: dziecko z RSV i z dusznością umrze, jeśli nie trafi do szpitala
Ewa Janczak-Cwil
wpływ telewizji na rozwój dziecka
Wychowanie
Wpływ telewizji na rozwój dziecka – negatywne i pozytywne skutki oglądania telewizji
Aneta Grinberg
morfologia u dzieci
Zdrowie
Morfologia u dzieci – jak czytać wyniki krwi [NORMY]
Ewa Janczak-Cwil
znieczulenie podpajęczynówkowe
Poród naturalny
Znieczulenie podpajęczynówkowe najczęściej stosowane podczas cesarskiego cięcia [zalety i wady]
Agnieszka Majchrzak
Urlop ojcowski
Prawo i finanse
Urlop ojcowski 2024: ile dni i ile płatny? Dokumenty i wniosek o urlop dla ojca
Magdalena Drab

Strefa okazji i inspiracji

REKLAMA