Mięśnie Kegla to mięśnie dna miednicy, które otaczają cewkę moczową, pochwę, odbyt i podtrzymują narządy w jamie brzusznej. Ich nazwa pochodzi od nazwiska amerykańskiego ginekologa, Arnolda Kegla, autora ćwiczeń, które powinna znać każda kobieta. Ćwiczenia Kegla pozwalają na utrzymanie mięśni dnia miednicy w dobrej formie. Dlaczego to takie ważne? Dlatego, żeby nie groziło ci popuszczanie moczu. Ale nie tylko dlatego.
Spis treści:
Mięśnie Kegla rozpięte są między guzami kulszowymi (najniżej położone części kości miednicy; czujesz je, gdy siedzisz na twardym siedzisku), kością ogonową (najniżej położona część kręgosłupa, a dokładniej kości krzyżowej) a kośćmi łonowymi (kości, które wyczuwa się we wzgórku łonowym). Mięśnie Kegla tworzą elastyczne dno miednicy i podparcie dla narządów: macicy, pochwy, pęcherza moczowego i odbytnicy.
Są trzy warstwy mięśni Kegla: położona najwyżej to mięsień dźwigacz odbytu, położona w środku – to mięsień poprzeczny krocza, a warstwę położoną najniżej tworzy mięsień zwieracz odbytu.
Siłę mięśni Kegla możesz sprawdzić w prosty sposób – wsuwając dwa palce do pochwy i zaciskając mięśnie wokół niego. Jeśli uścisk jest silny – mięśnie nie są nadwyrężone, jeśli jest słaby – powinnaś je rehabilitować. Stan mięśni Kegla można też sprawdzić u ginekologa.
Osłabione mięśnie Kegla po porodzie warto poddać rehabilitacji, którą pokieruje specjalista. Fachowo oceni ich stan i przygotuje plan ćwiczeń. Być może fizjoterapeuta zaleci również używanie specjalnych przyrządów:
Na osłabienie mięśni dna miednicy mogą mieć wpływ:
Skutkiem osłabionych mięśni Kegla jest wysiłkowe nietrzymanie moczu, czyli popuszczanie wywołane banalnym kichnięciem, głośnym śmiechem czy kaszlem. Zawodne mięśnie dna miednicy mogą prowadzić również do pojawienia się hemoroidów w ciąży oraz wypadania narządów: pęcherza moczowego i pochwy.
Zobacz także:
Jakie wybrać podpaski NTM na noc? Opinie o TENA Lady Normal Night
Najlepiej jest zapobiegać tym nieprawidłowościom zawczasu, poprzez dbanie o sprawność mięśni Kegla. Jednak gdy już do nich dojdzie, a stopień dolegliwości nie jest wysoki, ćwiczenia mięśni dna miednicy są głównym elementem fizjoterapii – przywracania sprawności i prawidłowego ustawienia narządów wewnątrz miednicy. Prawidłowo prowadzona rehabilitacja zapobiega pogarszaniu się stanu i pozwala uniknąć interwencji chirurgicznej.
Do najczęstszych objawów, które mogą sugerować, że mięśnie dna miednicy są niesprawne, należy popuszczanie moczu w czasie podskoków, kichania, kaszlu czy dźwigania. Poza tym może pojawić się uczucie ciągłego parcia na mocz, nietrzymanie stolca lub gazów, uczucie ciężkości lub ucisku w pochwie, a także uczucie, że zaraz coś wypadnie z pochwy.
Mięśnie Kegla należą do tzw. mięśni głębokich, które biorą udział w stabilizowaniu tułowia. Jeśli są słabsze, inne mięśnie zaczynają nadmiernie się napinać, wywołując dolegliwości, których można nie skojarzyć z mięśniami Kegla. Są to: bóle dolnej części kręgosłupa i okolicy stawów krzyżowo-biodrowych.
Do osłabienia mięśni dna miednicy można nie dopuścić, regularnie ćwicząc. Trening mięśni Kegla to najlepsza profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu. Nie jest zbyt forsowny, ale wymaga regularności. Polega na napinaniu i rozluźnianiu mięśni Kegla.
Trening mięśni Kegla najlepiej rozpocząć już na etapie planowania ciąży, a jeśli tego nie zrobiłaś – od początku ciąży. Nie ma złej pory ćwiczenie. Możesz robić to rano, wieczorem i w południe. Ponieważ gimnastyka jest dyskretna, możesz trenować, gdy siedzisz, stoisz, idziesz, leżysz czy pijesz popołudniową herbatę. Ważne, by robić to systematycznie. Najlepiej wybrać stały moment dnia, np. kiedy kładziesz się do łóżka, rano tuż po przebudzeniu albo wieczorem podczas oglądania TV. Trening mięśni Kegla stanie się nawykiem, a nie kłopotem, o którym trudno pamiętać.
Zobacz też:
